Ob Sie es glauben oder nicht, wir haben viel Spannung in unserer Brust. Und sich den ganzen Tag über einen Computer zu beugen, hilft nicht, da es die Muskeln an der Vorderseite des Körpers strafft. Aber diese herzöffnenden Yoga-Posen können tatsächlich den Stress und die Anspannung lösen, die Sie in Ihrer Brust halten. Sie sind die perfekte Anlaufstelle nach einem langen Tag im Büro oder wenn Sie etwas im Kopf haben, über das Sie sich immer wieder Sorgen machen müssen. Fügen Sie sie einem Vinyasa-Flow hinzu oder machen Sie eine eigene Pose. Sie werden die Vorteile der Pose spüren, egal was passiert.
Ob Sie es glauben oder nicht, wir haben viel Spannung in unserer Brust. Und sich den ganzen Tag über einen Computer zu beugen, hilft nicht, da es die Muskeln an der Vorderseite des Körpers strafft. Aber diese herzöffnenden Yoga-Posen können tatsächlich den Stress und die Anspannung lösen, die Sie in Ihrer Brust halten. Sie sind die perfekte Anlaufstelle nach einem langen Tag im Büro oder wenn Sie etwas im Kopf haben, über das Sie sich immer wieder Sorgen machen müssen. Fügen Sie sie einem Vinyasa-Flow hinzu oder machen Sie eine eigene Pose. Sie werden die Vorteile der Pose spüren, egal was passiert.
1. Kamelhaltung (Ustrasana)
Die Kamelhaltung ist die Mutter aller herzöffnenden Posen. Es öffnet die gesamte Vorderseite des Körpers, fordert die Kernkraft heraus und verbessert die Flexibilität von Wirbelsäule, Hüfte und Schulter. Es ist jedoch eine tiefe Biegung, also fließen Sie vorher durch ein paar Sonnengrüße. SO WIRD'S GEMACHT: Knien Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Knien. Drücken Sie Ihre Schienbeine und Zehen in den Boden. Legen Sie Ihre Hände mit den Fingerspitzen nach unten in den unteren Rücken. Lehnen Sie sich langsam zurück. Beugen Sie sich so weit wie möglich zurück, ohne sich unwohl zu fühlen. Wenn Sie flexibel genug sind, greifen Sie nach Ihren Fersen oder Knöcheln. Atme hier drei Mal tief durch. Um wieder nach oben zu kommen, legen Sie Ihre Hände auf Ihren unteren Rücken und rollen Sie sich langsam wieder hoch. Mach diese Pose dreimal.
Die Kamelhaltung ist die Mutter aller herzöffnenden Posen. Es öffnet die gesamte Vorderseite des Körpers, fordert die Kernkraft heraus und verbessert die Flexibilität von Wirbelsäule, Hüfte und Schulter. Es ist jedoch eine tiefe Biegung, also fließen Sie vorher durch ein paar Sonnengrüße. SO WIRD'S GEMACHT: Knien Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Knien. Drücken Sie Ihre Schienbeine und Zehen in den Boden. Legen Sie Ihre Hände mit den Fingerspitzen nach unten in den unteren Rücken. Lehnen Sie sich langsam zurück. Beugen Sie sich so weit wie möglich zurück, ohne sich unwohl zu fühlen. Wenn Sie flexibel genug sind, greifen Sie nach Ihren Fersen oder Knöcheln. Atme hier drei Mal tief durch. Um wieder nach oben zu kommen, legen Sie Ihre Hände auf Ihren unteren Rücken und rollen Sie sich langsam wieder hoch. Mach diese Pose dreimal.
2. Radstellung (Urdhva Dhanurasana)
"Wheel ist eine großartige Pose für alle, die den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen", sagt Yogalehrerin Tara Milhem. "Es öffnet die Brust und hilft bei der Ausrichtung der Haltung." SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden und den Fersen dicht an Ihre Sitzknochen. Beugen Sie die Ellbogen und führen Sie die Handflächen zu beiden Seiten Ihrer Ohren. Die Fingerspitzen zeigen auf die Schultern. Drücken Sie aktiv Ihre Füße und Hände in den Boden und drücken Sie den Boden ab. Atme mehrmals tief durch. Senken Sie sich langsam auf die Krone Ihres Kopfes und dann flach auf Ihren Rücken. Rollen Sie sich zu einem Ball zusammen und rollen Sie sich auf den Rücken, um der Pose entgegenzuwirken.
"Wheel ist eine großartige Pose für alle, die den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen", sagt Yogalehrerin Tara Milhem. "Es öffnet die Brust und hilft bei der Ausrichtung der Haltung." SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden und den Fersen dicht an Ihre Sitzknochen. Beugen Sie die Ellbogen und führen Sie die Handflächen zu beiden Seiten Ihrer Ohren. Die Fingerspitzen zeigen auf die Schultern. Drücken Sie aktiv Ihre Füße und Hände in den Boden und drücken Sie den Boden ab. Atme mehrmals tief durch. Senken Sie sich langsam auf die Krone Ihres Kopfes und dann flach auf Ihren Rücken. Rollen Sie sich zu einem Ball zusammen und rollen Sie sich auf den Rücken, um der Pose entgegenzuwirken.
3. Cobra Pose (Bhujangasana)
Die Cobra-Pose ist eine großartige, anfängerfreundliche Backbend. Wenn es richtig gemacht wird, sollte die Form Ihrer Wirbelsäule einer Schlange ähneln, die sich vom Boden abwickelt. Wenn es für längere Zeit gehalten wird, ist es ein erfrischender und hochwirksamer Herzöffner. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit fest in den Boden gepressten Händen unter Ihren Schultern auf den Bauch. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seiten und drücken Sie die Fuß- und Oberschenkeloberseiten in den Boden. Atme tief ein und hebe deine Brust und Hüften vom Boden ab, wobei du deine Ellbogen leicht beugst. Halten Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren und Ihrem Blick nach vorne fern. Atme mehrmals tief ein und wenn du bereit bist, lass es langsam wieder auf den Boden fallen.
Die Cobra-Pose ist eine großartige, anfängerfreundliche Backbend. Wenn es richtig gemacht wird, sollte die Form Ihrer Wirbelsäule einer Schlange ähneln, die sich vom Boden abwickelt. Wenn es für längere Zeit gehalten wird, ist es ein erfrischender und hochwirksamer Herzöffner. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit fest in den Boden gepressten Händen unter Ihren Schultern auf den Bauch. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seiten und drücken Sie die Fuß- und Oberschenkeloberseiten in den Boden. Atme tief ein und hebe deine Brust und Hüften vom Boden ab, wobei du deine Ellbogen leicht beugst. Halten Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren und Ihrem Blick nach vorne fern. Atme mehrmals tief ein und wenn du bereit bist, lass es langsam wieder auf den Boden fallen.
4. Baumpose (Vrksasana)
Die Baumpose kombiniert die Kunst des Gleichgewichts mit der Schönheit der Herzöffnung. Da Sie auf einem Bein stehen, stellen Sie Ihr Gleichgewicht in Frage. Wenn Sie Ihre Hände in die Mitte des Herzens bringen oder sie nach oben heben, lösen Sie die Spannung in Ihrer Brust. SO WIRD'S GEMACHT: Stehen Sie gerade. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß, beugen Sie Ihr linkes Knie und legen Sie Ihren linken Fuß auf Ihren rechten inneren Oberschenkel oder Ihre rechte Wade. Bringen Sie Ihre Hände zu Ihrem Herzen und wenn es sich richtig anfühlt, heben Sie sie über Ihren Kopf, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Atmen Sie tief ein und genießen Sie die Freisetzung. Um aus der Pose herauszukommen, greifen Sie nach unten und bringen Sie Ihren Fuß wieder auf den Boden. Wiederholen Sie auf der linken Seite.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comDie Baumpose kombiniert die Kunst des Gleichgewichts mit der Schönheit der Herzöffnung. Da Sie auf einem Bein stehen, stellen Sie Ihr Gleichgewicht in Frage. Wenn Sie Ihre Hände in die Mitte des Herzens bringen oder sie nach oben heben, lösen Sie die Spannung in Ihrer Brust. SO WIRD'S GEMACHT: Stehen Sie gerade. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß, beugen Sie Ihr linkes Knie und legen Sie Ihren linken Fuß auf Ihren rechten inneren Oberschenkel oder Ihre rechte Wade. Bringen Sie Ihre Hände zu Ihrem Herzen und wenn es sich richtig anfühlt, heben Sie sie über Ihren Kopf, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Atmen Sie tief ein und genießen Sie die Freisetzung. Um aus der Pose herauszukommen, greifen Sie nach unten und bringen Sie Ihren Fuß wieder auf den Boden. Wiederholen Sie auf der linken Seite.
5. Tänzerpose (Natarajasana)
Die Tänzerpose ist einer der effektivsten und stressabbauendsten Herzöffner, die Sie machen können. Sie werden spüren, wie sich die Spannung in Ihrer Brust lockert und Ihr Atem mühelos in Ihre Brust fließt. Es ist eine intensive Pose, daher ist es wichtig, den Atem ruhig zu halten. SO WIRD'S GEMACHT: Wurzeln Sie Ihren rechten Fuß fest in den Boden, beugen Sie Ihr linkes Knie und fangen Sie Ihren linken Fuß mit der linken Hand. Heben Sie Ihren rechten Arm an und treten Sie Ihren linken Fuß in Ihre Hand. Wenn Sie flexibel genug sind, greifen Sie mit beiden Händen nach Ihrem Fuß. Wenn nicht, verwenden Sie einen Riemen, der um Ihren Knöchel gewickelt ist. Atme drei Mal tief durch. Verlasse langsam die Pose, indem du deinen linken Fuß wieder auf den Boden bringst. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comDie Tänzerpose ist einer der effektivsten und stressabbauendsten Herzöffner, die Sie machen können. Sie werden spüren, wie sich die Spannung in Ihrer Brust lockert und Ihr Atem mühelos in Ihre Brust fließt. Es ist eine intensive Pose, daher ist es wichtig, den Atem ruhig zu halten. SO WIRD'S GEMACHT: Wurzeln Sie Ihren rechten Fuß fest in den Boden, beugen Sie Ihr linkes Knie und fangen Sie Ihren linken Fuß mit der linken Hand. Heben Sie Ihren rechten Arm an und treten Sie Ihren linken Fuß in Ihre Hand. Wenn Sie flexibel genug sind, greifen Sie mit beiden Händen nach Ihrem Fuß. Wenn nicht, verwenden Sie einen Riemen, der um Ihren Knöchel gewickelt ist. Atme drei Mal tief durch. Verlasse langsam die Pose, indem du deinen linken Fuß wieder auf den Boden bringst. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
6. Dreieckspose (Utthita Trikonasana)
Triangle ist auf die Kraft und das Gleichgewicht Ihrer Beine und Füße angewiesen und schafft gleichzeitig eine wunderbare Öffnung in Brust, Schultern, Hüften und natürlich im Herzen. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß zum kurzen Ende der Matte und dem linken Fuß zum langen Ende. Ihre Fersen sollten miteinander ausgerichtet sein. Bringen Sie Ihre Arme in Schulterhöhe in eine T-Position und bewegen Sie Ihre rechten Fingerspitzen nach vorne. Bringen Sie Ihre rechte Hand nach unten und legen Sie sie auf einen Block, Ihr Schienbein oder den Boden. Halten Sie Ihren linken Arm gerade nach oben und schauen Sie entweder in Richtung Ihrer linken Hand oder, wenn es sich an Ihrem Hals besser anfühlt, in Richtung Boden. Atmen Sie hier ein paar Mal ein, kehren Sie langsam in die Mitte zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comTriangle ist auf die Kraft und das Gleichgewicht Ihrer Beine und Füße angewiesen und schafft gleichzeitig eine wunderbare Öffnung in Brust, Schultern, Hüften und natürlich im Herzen. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß zum kurzen Ende der Matte und dem linken Fuß zum langen Ende. Ihre Fersen sollten miteinander ausgerichtet sein. Bringen Sie Ihre Arme in Schulterhöhe in eine T-Position und bewegen Sie Ihre rechten Fingerspitzen nach vorne. Bringen Sie Ihre rechte Hand nach unten und legen Sie sie auf einen Block, Ihr Schienbein oder den Boden. Halten Sie Ihren linken Arm gerade nach oben und schauen Sie entweder in Richtung Ihrer linken Hand oder, wenn es sich an Ihrem Hals besser anfühlt, in Richtung Boden. Atmen Sie hier ein paar Mal ein, kehren Sie langsam in die Mitte zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
7. Sphinx-Pose (Salamba Bhujangasana)
Sphinx ist ein passiver Backbend, der häufig in Wiederherstellungsklassen und als Einstieg in den Wiederherstellungsbereich strengerer Klassen praktiziert wird. Einer der Vorteile von Sphinx ist, dass Sie es so lange halten können, wie Sie möchten, ohne müde zu werden, was therapeutisch sein kann. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf den Bauch. Bringen Sie Ihre Ellbogen an Ihre Rippen. Ihre Handflächen sollten schulterfrei und flach auf dem Boden vor Ihnen liegen. Ziehen Sie Ihre Brust vom Boden ab und ziehen Sie Ihre Schulterblätter entlang Ihrer Wirbelsäule nach hinten und unten. Schauen Sie entweder nach vorne oder ruhen Sie Ihren Nacken aus, indem Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust fallen lassen. Atmen Sie hier tief und beruhigend ein. Senken Sie den Rücken auf den Boden und schauen Sie zur Seite.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comSphinx ist ein passiver Backbend, der häufig in Wiederherstellungsklassen und als Einstieg in den Wiederherstellungsbereich strengerer Klassen praktiziert wird. Einer der Vorteile von Sphinx ist, dass Sie es so lange halten können, wie Sie möchten, ohne müde zu werden, was therapeutisch sein kann. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf den Bauch. Bringen Sie Ihre Ellbogen an Ihre Rippen. Ihre Handflächen sollten schulterfrei und flach auf dem Boden vor Ihnen liegen. Ziehen Sie Ihre Brust vom Boden ab und ziehen Sie Ihre Schulterblätter entlang Ihrer Wirbelsäule nach hinten und unten. Schauen Sie entweder nach vorne oder ruhen Sie Ihren Nacken aus, indem Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust fallen lassen. Atmen Sie hier tief und beruhigend ein. Senken Sie den Rücken auf den Boden und schauen Sie zur Seite.
8. Unterstützte Leichenhaltung (Savasana)
Obwohl Savasana technisch gesehen eine Ruhepose ist, ist es auch ein Herzöffner. Das unterstützte Savasana gibt Ihrer Brust noch mehr Hebelkraft und ermöglicht Ihren Rücken-, Nacken- und Schulterblättern die ultimative Entspannung. Am wichtigsten ist, dass Ihr Geist und Ihre Seele loslassen können. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie ein Polster, eine aufgerollte Decke, ein Handtuch oder einen anderen bequemen Gegenstand unter Ihren oberen Rücken, die Schulterblätter und den Kopf. Bequem zurücklehnen. Drehen Sie Ihre Arme nach außen und zeigen Sie mit den Handflächen nach oben. Lass dich gehen. Atmen.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comObwohl Savasana technisch gesehen eine Ruhepose ist, ist es auch ein Herzöffner. Das unterstützte Savasana gibt Ihrer Brust noch mehr Hebelkraft und ermöglicht Ihren Rücken-, Nacken- und Schulterblättern die ultimative Entspannung. Am wichtigsten ist, dass Ihr Geist und Ihre Seele loslassen können. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie ein Polster, eine aufgerollte Decke, ein Handtuch oder einen anderen bequemen Gegenstand unter Ihren oberen Rücken, die Schulterblätter und den Kopf. Bequem zurücklehnen. Drehen Sie Ihre Arme nach außen und zeigen Sie mit den Handflächen nach oben. Lass dich gehen. Atmen.
Öffne dein Herz für Yoga
Lassen Sie sich niemals vom Stigma "Yoga ist für kurvige Menschen" von der Schönheit der Praxis und allem, was sie zu bieten hat, abschrecken. Egal, ob Sie in der Stimmung für die Intensität der Kamelhaltung oder die Gelassenheit von Supported Savasana sind, Yoga hat etwas für Sie. Sie können zu Hause, im Studio, bei einem großartigen Podcast oder sogar während der Mittagspause bei der Arbeit üben.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comLassen Sie sich niemals vom Stigma "Yoga ist für kurvige Menschen" von der Schönheit der Praxis und allem, was sie zu bieten hat, abschrecken. Egal, ob Sie in der Stimmung für die Intensität der Kamelhaltung oder die Gelassenheit von Supported Savasana sind, Yoga hat etwas für Sie. Sie können zu Hause, im Studio, bei einem großartigen Podcast oder sogar während der Mittagspause bei der Arbeit üben.
Was denkst du?
Was sind einige deiner liebsten herzöffnenden Yoga-Posen? Welche sind Ihre Favoriten für den Stressabbau? Haben Sie jemals eine dieser Yoga-Posen ausprobiert? Wie hast du dich danach gefühlt? Teilen Sie Ihre Yoga-Gedanken, Fragen und Geschichten in den Kommentaren unten!
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comWas sind einige deiner liebsten herzöffnenden Yoga-Posen? Welche sind Ihre Favoriten für den Stressabbau? Haben Sie jemals eine dieser Yoga-Posen ausprobiert? Wie hast du dich danach gefühlt? Teilen Sie Ihre Yoga-Gedanken, Fragen und Geschichten in den Kommentaren unten!
