Wenn Menschen von einem starken Schwerpunkt sprechen, meinen sie normalerweise ein gutes Gleichgewicht, obwohl Ihr Schwerpunkt nur ein Teil der Gleichung für Gleichgewicht und Stabilität ist. In der Leichtathletik und insbesondere bei Kontaktsportarten wie Fußball, Rugby und Wrestling ist ein starker, niedriger Schwerpunkt ein Schlüssel zum Erfolg, und viele Sportler achten sehr darauf, diesen Vorteil zu erhalten. Sie können Ihre verbessern, indem Sie Ihre Massenverteilung beurteilen und Ihre Bein-, Kern- und Stabilisatormuskeln trainieren.
Massenverteilung
Der Schwerpunkt eines Objekts ist der Bereich, um den sich die Masse des Objekts konzentriert. Der ideale natürliche Gleichgewichtspunkt befindet sich normalerweise direkt unterhalb des Nabels und auf halber Strecke zwischen Bauch und unterem Rücken, also auf halbem Weg zwischen der Masse des Ober- und Unterkörpers. Wenn eine Frau beispielsweise übergewichtig oder schwanger ist, bewegt sich ihr Schwerpunkt nach vorne und sie hat Probleme beim Ausbalancieren. Wenn ein Mann seinen Oberkörper überentwickelt und seine Beine ignoriert, verschiebt sich sein Schwerpunkt höher und er ist weniger stabil.
Stärken Sie Ihre Beine
LKWs werden so hergestellt, dass sie einen möglichst niedrigen Schwerpunkt haben, damit sie nicht umfallen, und viele Sportler strukturieren ihre Körper ähnlich. Je mehr Ihre Masse in Ihrem Unterkörper konzentriert ist, desto besser ist Ihr Gleichgewicht. Dies bedeutet nicht, dass Sie dünne Arme und massive Beine haben müssen, aber je stärker Ihre Beine sind, desto stabiler sind Sie wahrscheinlich. Kniebeugen, Ausfallschritte, seitliche Ausfallschritte und Wadenheben sind nur einige der vielen Übungen, die Ihre Beine trainieren und Ihren Schwerpunkt verbessern.
Stärken Sie Ihren Kern
Starke, dauerhafte Kernmuskeln sind ein weiterer wesentlicher Bestandteil des Gleichgewichts. Da sie sich um Ihren Schwerpunkt wickeln, müssen Ihre Ober- und Unterbauchmuskeln, Schrägen und der untere Rücken in einem guten Zustand sein, um schnell auf Änderungen der Bewegung und Position Ihres Körpers reagieren zu können. Kreuzheben ist eine großartige Cross-Over-Übung, um sowohl die Kern- als auch die Beinkraft aufzubauen, insbesondere im unteren Rückenbereich. Vermeiden Sie bei leistungssteigernden Bauchmuskelübungen Knirschen und bleiben Sie auf den Beinen. Die Verwendung von freien Gewichten oder Kabeln für stehende russische Drehungen und hohe Holzhacker erhöht das reaktive Drehmoment, das Sie benötigen, um stabil zu bleiben.
Gleichgewichtstraining
Während normale Bein- und Kernübungen helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, können Sie sie noch effektiver machen, indem Sie sie in das direkte Gleichgewichtstraining integrieren. Führen Sie dazu Übungen auf instabilen Oberflächen durch, die Ihr Gleichgewicht testen. Dies können Kniebeugen auf einem BOSU-Ball oder Situps auf einem Stabilitätsball sein. Wenn sich Ihr Schwerpunkt verschiebt, werden die kleinen Stabilisatormuskeln in Ihren Knöcheln, Knien und im Kern beansprucht, was im Laufe der Zeit Ihre Gleichgewichtswahrnehmung und Reaktionszeit verbessert. Auch das Stabilitäts- und Bewegungsumfangstraining im Yoga ist eine fantastische Möglichkeit, Ihren Schwerpunkt zu stärken.
