Der Unterarm besteht aus zwei Knochen: dem Radius, der der größere Knochen ist, und der Ulna. Der Punkt, an dem diese Knochen mit den Handwurzelknochen in der Hand in Kontakt kommen, ist das Handgelenk. Bei einer Fraktur mit distalem Radius bricht plötzlich das Ende des Radius in der Nähe des Handgelenks. Der Schuldige ist eine Art schwere Kraft, die auf den Knochen ausgeübt wird und häufig aus sportlichen Aktivitäten oder einem Sturz resultiert. Sobald der Knochen repariert und der Gipsverband entfernt wurde, wird ein Therapieprogramm gestartet, um dem Handgelenk wieder Kraft und Beweglichkeit zu verleihen.
Beugung und Streckung des Handgelenks
Flexion und Extension sind natürliche Bewegungen des Handgelenks, die den Winkel des Handgelenks in Bezug auf den Unterarm verringern bzw. vergrößern. Da Ihr Handgelenk wie ein Scharnier funktioniert, sollte das Gelenk auf und ab "schwingen". Biegen Sie Ihr Handgelenk vorsichtig nach unten, bis Sie eine leichte Dehnung spüren, während Ihr Unterarm auf einem Tisch steht und Ihre Hand über der Kante hängt. Kehren Sie nach fünf Sekunden in die Ausgangsposition zurück und beugen Sie Ihr Handgelenk nach oben, bis Sie eine weitere Dehnung spüren. Sie können diese Übung mit der Handfläche nach oben durchführen, die auf die Beuger abzielt, oder mit der Handfläche nach unten, die auf die Strecker abzielt. Sobald Ihr Handgelenk mehr Druck aushält, können Sie eine Hantel verwenden. Eine andere Variante besteht darin, eine Hand mit der anderen zu ergreifen und sie nach oben oder unten zu biegen.
Handgelenksabweichungen
Das Handgelenk ist mehr als ein einfaches Scharnier. Es hat auch die Fähigkeit, sich von einer Seite zur anderen zu biegen. Dies ist die Grundlage für die Übung zur Abweichung des Handgelenks. Legen Sie Ihren Unterarm auf einen Tisch und drehen Sie Ihre Hand zur Daumenseite. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Drehen Sie Ihre Hand zur Seite mit den kleinen Fingern und halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.
Griffverstärkung
Wenn Sie einen Gummiball fünf Sekunden lang drücken, wird die Griffstärke erhöht, indem die Muskeln im Handgelenk und im Unterarm aktiviert werden. Sie können diese Übung auch mit einem Handgriffwerkzeug durchführen, aber die Flexibilität eines weichen Gummiballs ist für das sich erholende Gewebe weitaus beruhigender und somit eine bessere Alternative. Diese Übung wendet die gleichen Bewegungen an - Beugung und Streckung der Finger - wie am Handgelenk. Führen Sie drei Sätze mit je 10 Wiederholungen durch. Jeder Druck zählt als eine Wiederholung.
Pronation und Supination des Handgelenks
Pronations- und Supinationsbewegungen drehen den Unterarm ohne entsprechende Bewegung der Schulter, so dass die Handfläche nach unten und dann nach oben zeigt. Drehen Sie Ihre Hand nach oben, bis Sie eine leichte Dehnung spüren, während Ihr Arm neben Ihrem Körper ruht, der Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad und die Handfläche nach außen zeigt. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und drehen Sie Ihre Hand nach unten. Wiederholen Sie diese Bewegung. Führen Sie drei Sätze mit je 10 Wiederholungen durch.
Zeitrahmen
Leichte Übungen beginnen normalerweise in den Tagen und Wochen nach der Operation. Sobald die Schmerzen nachlassen und die Beweglichkeit zurückkehrt, werden Sie ein stärkeres Krafttraining absolvieren, um die Kraft wiederherzustellen und Muskeln im Handgelenk aufzubauen. Die meisten Patienten können ein oder zwei Monate nach der Operation wieder leichte aerobe Aktivitäten wie Schwimmen ausüben. Kräftige Aktivitäten wie Skifahren oder Fußball können in drei bis sechs Monaten beginnen. Eine vollständige Wiederherstellung kann bis zu einem vollen Jahr dauern.
