Toast kann Teil eines gesunden Frühstücks sein, aber Sie werden wahrscheinlich mehr als ein einfaches Stück geröstetes Brot brauchen, um all Ihre täglichen Aktivitäten zu befeuern. Erwägen Sie, dem Nährwert Ihrer morgendlichen Mahlzeit weitere Frühstückszutaten hinzuzufügen. Das Treffen nahrhafter Entscheidungen am Morgen kann Ihnen dabei helfen, Ihren Tag mit Nährstoffen zu versorgen, damit Sie den ganzen Tag über optimal funktionieren.
Einschränkungen
Toast liefert Kohlenhydrate und einige Ballaststoffe, abhängig von der Art des verwendeten Brotes. Toast ist jedoch eiweiß-, fett- und nährstoffarm, sodass normalerweise andere Lebensmittel für ein gesundes Frühstück erforderlich sind. Im Allgemeinen enthält ein gesundes Frühstück eine oder mehrere Portionen, ausgewählt aus Milchprodukten, Eiweiß und Obst oder Gemüse.
Getreidewahl
Berücksichtigen Sie bei der Auswahl des Toasts zum Frühstück die Art und Qualität des Getreides. Vollweizentoast, der zu 100 Prozent aus Vollkornmehl hergestellt wird, kann Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe liefern, die aus dem für Weißbrot verwendeten Mehl gestrippt werden. Zur Abwechslung können Sie Toastbrot probieren, das aus einem anderen Vollkornbrot wie Roggen oder Dinkel hergestellt wurde.
Ergänzungen
Das Hinzufügen von Eiern oder einer Scheibe magerem Schinken oder Lachs zu Ihrem Toast kann Protein liefern, das das Energieniveau aufrechterhält und die Zellreparatur den ganzen Tag über durchführt. Angereicherte Milchprodukte wie Milch, Käse oder Joghurt liefern auch etwas Protein sowie wertvolles Kalzium und die Vitamine D und A, ohne die morgendliche Kalorienzählung zu stark zu erhöhen. Ein Stück Obst kann den Nährwert Ihrer Frühstücksmahlzeit erhöhen und für ein gesundes Frühstück sorgen.
Alternativen
Wenn Ihr tägliches Frühstück in letzter Zeit aus Toast bestand und Sie eine andere Kohlenhydratquelle ausprobieren möchten, gibt es viele andere Möglichkeiten. Ein englischer Vollkornmuffin oder Bagel kann allein mit einem einfachen Belag wie Frischkäse oder Erdnussbutter oder als Grundlage für ein gesundes Frühstückssandwich gegessen werden. Croissants, Kekse und Brötchen sind weitere Alternativen zu Ihrer morgendlichen Toastscheibe.
Spezielle Umstände
Wenn Sie krank sind oder sich von einer Krankheit, Verletzung oder Operation erholen, kann ein Stück Toast alles sein, was Sie morgens gerne hätten. Wenn eine einfache Scheibe Toast alles ist, was Sie sich leisten können, ist es besser als nichts, diese Kalorien aufzunehmen. Um die Nährstoffqualität Ihres Erholungsfrühstücks zu verbessern, ohne dass Sie sich unwohl fühlen, versuchen Sie, ein wenig Apfelmus oder Banane hinzuzufügen, da diese Lebensmittel in der Regel magenschonend sind.
