Wenn Sie im Bereich Ihrer Ellbogen, Handgelenke oder Schultern dumpfe Schmerzen, Zärtlichkeit oder leichte Schwellungen haben, können Liegestütze dazu führen, dass Sie an einer Tendinitis leiden. Diese Entzündung der Gelenke tritt am häufigsten aufgrund wiederholter Bewegungen im Laufe der Zeit auf. Wenn Sie sich also der Herausforderung mit 100 Liegestützen pro Tag stellen, könnte dies Sie belasten.
Obwohl Liegestütze möglicherweise auch nicht die Ursache für Ihre Tendinitis sind, kann die Übung den Zustand verschlimmern.
Wie sich Tendinitis entwickelt
Wiederholte Bewegungen sind die Quelle Nr. 1 für Tendinitis. Während dies beispielsweise Übungen sein können, die im Fitnessstudio oder auf einem Tennisplatz immer wieder wiederholt werden, kann es sich auch um Bewegungen handeln, beispielsweise das Beugen einer Computertastatur, das Tippen oder Hämmern. Mit zunehmendem Alter werden Sie anfälliger für Sehnenentzündungen, da Sie an Flexibilität in den Sehnen verlieren. Jedes Gelenk kann eine Tendinitis entwickeln.
Push-Up Form und Sehnenschmerzen
Eine falsche Form während Liegestützen kann dazu führen, dass Sie während der Übung eine Tendinitis entwickeln, insbesondere wenn Sie diese mehrmals pro Woche in jedes Training integrieren.
Denken Sie daran, dass Ihre Finger während eines Liegestützes nach vorne zeigen sollten, um eine abnormale Drehung der Schultern zu verhindern. Zeigen Sie mit den Fingern aufeinander zu, und Sie strecken Ihre Arme automatisch nach außen. Dies erhöht das Risiko von Gelenkschmerzen und verringert die Wirksamkeit der Übung.
Halten Sie Ihre Ellbogen über Ihren Handgelenken, während Sie nach unten und oben senken, anstatt vor oder außerhalb von ihnen zusammenzufallen, um eine Belastung des Ellbogengelenks zu vermeiden. Außerdem bilden die Ellbogen während der Absenkphase des Liegestützes idealerweise nicht mehr als einen 45-Grad-Winkel mit Ihrem Oberkörper. Auskragende Ellbogen können das Schultergelenk schädigen.
Halten Sie Ihre Schultern für die gesamte Dauer einer Reihe von Liegestützen nach hinten und unten gezogen. Vermeiden Sie ein Durchbrechen der Schulterblätter und lassen Sie die Brust nicht nach vorne ragen - dies belastet die Vorderseite des Schultergelenks.
Was ist zu tun
Zusätzlich zur Ruhezeit können manchmal für vier bis acht Wochen - oder länger - rezeptfreie Schmerzmittel, Eis- und Wärmetherapie und Schienen zur Behandlung der Symptome verwendet werden. Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, kann er Steroidinjektionen anbieten oder Sie an einen Physiotherapeuten verweisen.
Ignorieren Sie auf keinen Fall die Schmerzen in Ihren Gelenken, wenn Sie Liegestütze machen oder zu anderen Zeiten. Wenn Ihre Sehne unbehandelt bleibt, kann sie bis zum Reißen schwächer werden. In sehr schweren Fällen von Tendinitis kann eine Operation empfohlen werden.
: Übungen für Handgelenkstendinitis
