Gehen Sie beim Abnehmen nach dem Stillen so vor, wie Sie es vor der Schwangerschaft getan hätten, rät Dr. Abaz Sosic, Gynäkologe und Geburtshelfer in Bradford, Pennsylvania. Die meisten Frauen verlieren während des Stillens von Natur aus an Gewicht. Einige Frauen verlieren jedoch entweder nicht genug Gewicht, verlieren kein Gewicht oder nehmen während des Stillens zu. Stellen Sie sicher, dass Sie tatsächlich abnehmen müssen, bevor Sie ein Programm zur Gewichtsreduktion starten.
Bedarf ermitteln
Vergleichen Sie Ihre Größe nicht mit der Größe von Hollywood-Prominenten, die oft zu dünn sind, rät Dr. Micheal Hall, ein Hausarzt in St. Marys, Pennsylvania. Ihr Arzt kann Ihren Body-Mass-Index berechnen und andere Gewichtsmerkmale berücksichtigen, um festzustellen, ob Sie zusätzliches Gewicht verlieren müssen. Es dauert oft neun bis 18 Monate, bis sich Ihr Körper vollständig von Schwangerschaft, Wehen und Entbindung erholt hat. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum nicht gestillt haben, versucht Ihr Körper möglicherweise immer noch, sich zu erholen, und ist einfach noch nicht in seine normale Form zurückgekehrt. Bei anderen kann eine Schwangerschaft zu dauerhaften Körperveränderungen wie breiteren Hüften, einem weicheren Bauch oder einer größeren Taille führen.
Gewichtsverlust
Laut der Website FamilyDoctor.org besteht ein gesunder Gewichtsverlust darin, nicht mehr als zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Um diese Art der Gewichtsabnahme zu erreichen, nehmen Sie weniger Kalorien zu sich oder verbrennen Sie zusätzliche Kalorien durch Training, bis Sie zwischen den Kalorien, die Sie essen, und den Kalorien, die Ihr Körper jede Woche verbraucht, ein Kaloriendefizit von 3.500 bis 7.000 aufbauen. Sie müssen jetzt etwa 500 Kalorien weniger zu sich nehmen, als Sie es beim Stillen getan haben. Den Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums zufolge benötigen die meisten Frauen täglich zwischen 1600 und 2400 Kalorien, je nach Alter und Aktivitätsniveau.
Diäten
Vermeiden Sie Diäten wie Sosic und Hall. Diese Diäten können nicht nur zu Nährstoffmängeln führen, sondern Sie können auch Muskelmasse verlieren. Wenn Sie schlanke Muskelmasse verlieren, verringern Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, während des Tages Kalorien zu verbrennen, und erhöhen die Wahrscheinlichkeit einer schnellen Gewichtszunahme nach Ihrem Gewichtsverlust. Wenn sich Ihr Körper nicht vollständig von Wehen und Entbindungen erholt hat, kann eine Diät Ihren Erholungsprozess verzögern.
Gesundes Essen
Sie können Ihre Kalorienaufnahme schnell reduzieren, indem Sie kleine Änderungen an der Art und Weise vornehmen, wie Sie essen. Konzentrieren Sie sich darauf, mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen. Diese Änderung senkt nicht nur die Kalorien, sondern erhöht auch die Aufnahme von Ballaststoffen und Nährstoffen, um Sie länger satt zu halten. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, indem Sie kalorienreiche Getränke wie Soda, Saft, Alkohol oder Kaffee ersetzen. Wenn Sie mehr Eiweiß und Vollkornprodukte zu sich nehmen, fühlen Sie sich auch länger satt. Essen Sie regelmäßig, um die Portionsgröße zu kontrollieren und ein Überessen zu vermeiden. Sie hätten während des Stillens eine ähnliche Diät einhalten sollen. Wenn ja, versuchen Sie, Ihre Kalorien zu reduzieren, indem Sie zusätzliche Kalorien aus Fett und Zucker eliminieren.
Physische Aktivität
Je mehr körperliche Aktivität Sie jeden Tag haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Nehmen Sie einfach die Treppe, parken Sie weiter von Ihrem Ziel entfernt oder gehen Sie herum, während Sie telefonieren, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität zu trainieren und mindestens zweimal pro Woche acht bis zehn Krafttrainingsübungen durchzuführen, damit das Herz gesund von körperlicher Aktivität profitiert und die Ergebnisse schneller abnehmen. Wenn Sie seit mindestens drei Monaten nicht gestillt haben, wenden Sie sich an Ihren Geburtshelfer, um die Sicherheit des Trainings zu bestimmen, rät Sosic.
