Die meisten von uns haben Dinge, die wir an uns ändern möchten. Dünnere Oberschenkel, größerer Bizeps, lange und schlanke Waden, Six-Pack-Bauchmuskeln. Und obwohl die Reduzierung von Flecken keine Realität ist (sorry!), Können Sie einige Dinge tun, um Ihre Problemzonen zu verbessern.
Fat Blaster: Hüften und Taille
Um Gewicht zu verlieren, können Sie Dinge nicht zufällig tun. Stattdessen müssen Sie einen effektiven, zielgerichteten Trainingsplan erstellen, um Ihre Problembereiche zu gestalten. Wenn es um Ihre Taille, Hüften und Oberschenkel geht, müssen Sie viel Cardio in Ihren Fitnessplan aufnehmen und muskelaufbauende Widerstandsübungen durchführen, um Ihren Körper schlank zu machen und zu formen.
Vergessen Sie nicht, sich auch an einen Plan für gesunde Ernährung zu halten, damit Sie bereits nach ein paar Wochen Verbesserungen feststellen können.
Den Grundstein für den Erfolg legen
Sie können nicht nur trainieren, um Taille und Hüfte zu reduzieren. Um in diesen Bereichen abzunehmen, müssen Sie überall abnehmen. Wenn Sie mit diesen vier Schritten übereinstimmen, werden Sie Ergebnisse sehen.
- Beginnen Sie mit Cardio: Cardio, eines der effektivsten Mittel zur Gewichtsreduktion, hilft Ihnen dabei, Kalorien zu verbrauchen, damit Sie Körperfett verlieren können. Obwohl Sie sich nicht entscheiden können, wo Sie dieses Fett verlieren werden (danke Ihrer Genetik dafür), zielen Seilspringen, Jumping Jacks, Rudern, Radfahren und Schwimmen auf Ihren Unterkörper. Und Workouts wie Sprinten und HIIT sind am effektivsten, um überall Fett abzufackeln.
- Gewichtheben: Zusammen mit normalem Cardio hilft Ihnen Krafttraining beim Abnehmen und beim Erreichen eines strafferen, definierten Körpers. Auf diese Weise haben Sie Muskeltonus, um zu protzen, sobald Sie Fett verlieren. Beginnen Sie mit grundlegenderen Übungen für den Unterkörper, wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-ups. In den folgenden Abschnitten finden Sie noch gezieltere Übungen.
- Erfolg planen : Die Planung Ihres Trainings ist entscheidend für Ihren Erfolg. Nehmen Sie mindestens vier bis fünf 30-minütige Cardio-Sitzungen pro Woche vor - auch wenn Sie an manchen Tagen nur einen flotten Spaziergang machen oder joggen -, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Fett zu verbrennen. Führen Sie mindestens dreimal pro Woche ein Krafttraining durch, das sowohl Ganzkörperübungen als auch Übungen für Ihre Problembereiche umfasst.
- Beobachten Sie, was Sie essen: Egal wie viel Zeit Sie im Fitnessstudio verbringen oder wie hart Sie arbeiten, Sie können eine schlechte Ernährung nicht übertreiben. Sie können es mit Cardio und Gewichten ausschwitzen, aber Sie werden nicht abnehmen, wenn Sie Ihren Körper nicht richtig tanken. Wählen Sie frisches Obst und grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und gesunde Fette in Ihrem Ernährungsplan, um Ihre Oberschenkel und Hüften zu reduzieren. Vermeiden Sie einen Überschuss an verarbeiteten und zuckerhaltigen Lebensmitteln, da dies zu Wassereinlagerungen und Fettgewinnen führen kann.
Whittle Ihre Taille
Wenn Ihr Ziel eine schmalere, schmalere Taille ist, integrieren Sie einige dieser Übungen in Ihr Krafttraining:
- Seitliche Planken
- Seitendielen mit einer Reichweite darunter
- Fahrrad Crunches
- Seitliches Knirschen
- Kniehebel drehen
- Seitenbiegungen
- Hula Hooping (komm schon, gönne deinem inneren Kind und trainiere deine Bauchmuskeln, um kontrahiert zu bleiben)
- Jede andere großartige Moves-Yoga-Lehrerin, Tara Stiles, weist auf das obige Video hin
Nehmen Sie Ihre Hüften ab
Bei schlankeren Hüften sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Training mindestens einige dieser Übungen pro Woche enthält:
- Seitlich liegendes Bein heben (oder stehen)
- Barbel Hüftstoß
- Seitlicher Ausfallschritt
- Gesäßbrücke
- Feuerhydrant
- Seitliche Ausstiegshocke
- Gebänderter seitlicher Gang
- Clamshell mit Widerstandsband
Dünne deine Oberschenkel
Probieren Sie das obige Training der Tone It Up-Mädchen aus oder ändern Sie Ihre aktuelle Trainingsroutine mit einigen dieser Oberschenkelstraffungsübungen:
- Plie hockt
- Ausfallschritte
- Squat springt
- Step-ups
- Einbeiniger Kreuzheben
- Krieger II
- Wand sitzt
- Treppenstepper
- Eisschnellläufer
