Die fünf Komponenten der körperlichen Fitness sind Herz-Kreislauf-Ausdauer, Muskelkraft, Muskelausdauer, Flexibilität und Körperzusammensetzung. In Form zu kommen bedeutet, dass Sie Übungen in Ihre wöchentliche Routine aufnehmen sollten, die Ihnen helfen, alle Komponenten der körperlichen Fitness zu verbessern.
Sowohl Laufen als auch Sprinten können Sie in eine bessere Form bringen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie neue Übungen machen.
Trinkgeld
Sprinten und Steady-State-Running können Sie in Form bringen.
Erleichtern Sie sich
Sprinttraining kann zu intensiv sein, wenn Sie inaktiv waren oder seit einiger Zeit nicht mehr gelaufen sind.
Tatsächlich besteht der beste Ansatz, um zu Beginn eines neuen Programms in Form zu kommen, darin, zunächst zu Fuß zu gehen, dann eine Walk-and-Jog-Routine aufzubauen und dann die Dauer Ihres Joggens zu verlängern, sodass Sie ohne Unterbrechung laufen für 30 Minuten und schließlich Sprintintervalle einarbeiten.
Verletzungsgefahr
Sprinten hat ein höheres Risiko für Verletzungen des Bewegungsapparates als längeres Laufen mit geringerer Intensität. ACE Fitness sagt, überprüfen Sie Ihre Armposition. Ineffiziente Armbewegungen führen zu einem Energieverlust. Halten Sie die Ellbogen daher in einem 90-Grad-Winkel gebogen.
Es wäre schädlicher für Sie als ein langsameres Joggen, aber fragen Sie immer einen Arzt, bevor Sie Sport treiben.
Vorteile beim Laufen und Sprinten
Sprinten und Laufen können beim Abnehmen helfen. Wenn Sie nur 20 Minuten Zeit haben, verbrennen Sie mit einem Sprint-and-Walk-Intervall mehr Kalorien als mit einem 20-minütigen Nonstop-Lauf. Beim Sprinttraining werden nach dem Training mehr Kalorien verbrannt als beim stetigen Laufen.
Wenn Sie 45 Minuten laufen, verbessert sich die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett anstelle von Kohlenhydraten als Kraftstoff zu verwenden, und verbessert so Ihre Fettverbrennungskapazität. Durch die Integration beider Arten von Trainingsprotokollen können Sie Sprinten oder Joggen für Ihre Herzgesundheit verwenden, Ihre Herz-Kreislauf-Fitness und Ihre Körperzusammensetzung verbessern und sich in Form bringen, sagt Mayo Clinic.
Anaerob vs. Aerobic
Der anaerobe Stoffwechsel oder die Umwandlung der Nahrung in Energie, die Ihre Zellen ohne Sauerstoff verbrauchen können, geht dem aeroben Stoffwechsel voraus, bei dem Sauerstoff zur Energieerzeugung verwendet wird.
Der anaerobe Stoffwechsel erfolgt schnell wie beim Sprinten, während die Nebenprodukte des anaeroben Stoffwechsels im aeroben Stoffwechsel wie beim Laufen verwendet werden, wenn Sie weiterlaufen. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen, produziert Ihr Körper laut ACE Fitness Energie aus dem anaeroben Stoffwechsel.
Während Sie die letzten 3 Minuten weiterlaufen, erzeugt Ihr Körper Energie hauptsächlich aus dem aeroben Stoffwechsel. Wenn Sie 30 Sekunden lang sprinten und dann laufen, werden Ihre Sprints durch den anaeroben Stoffwechsel angetrieben. Ein verbessertes anaerobes System erweitert Ihr aerobes System und verbessert Ihre Fitness.
Sprinten gegen Joggen oder Laufen
Mittelstreckenläufer, die ihre Leistung verbessern möchten, können von einem Sprint-Training profitieren, das in ihren Konditionierungsprogrammen enthalten ist. Sprintintervalle erhöhen den Punkt, an dem ein Läufer durch Milchsäureaufbau Muskelermüdung erfährt, eine hervorragende Anpassung für Sprinter und Läufer.
Das bedeutet, wenn Sie 5-Kilometer-Rennen laufen und einmal pro Woche oder alle zwei Wochen ein Sprinttraining absolvieren, können Sie länger schneller laufen, Ihre persönliche Zeit übertreffen und in besserer Form sein.
Sprinter sollten jedoch keine kontinuierlichen 3 Meilen in ihren Konditionierungsprogrammen laufen, da die metabolischen Veränderungen in den Muskelzellen, um ohne Unterbrechung zu laufen, für ein kurzes, intensives Training nicht vorteilhaft sind. In der Tat, wenn Sie ein Sprinter sind und jede Woche oder jede zweite Woche einen Langstreckenlauf durchführen, nimmt Ihre Leistung ab.
