Trinkgeld
Sie können frisches oder gefrorenes Obst verwenden, wenn Sie einen Molkenprotein-Shake machen. Verwenden Sie einen Mixer, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Whey Protein Shake
Molkeprotein ist laut der Mayo-Klinik ein Nebenprodukt des Käseherstellungsprozesses. Molke ist neben Kaseinprotein eines der beiden Hauptproteine in der Milch, was für Menschen mit einer Milchallergie oder Laktoseintoleranz wichtig ist.
Da Molkenproteinpulver alle Aminosäuren enthält, die Ihr Körper benötigt, wird es als vollständiges Protein angesehen, was es laut der Cleveland Clinic zu einer guten Wahl für den Muskelaufbau macht. Für das Muskelwachstum sagen sie, dass Molkenprotein und Molkeisolate Ihre besten Optionen sind, da sie einen hohen biologischen Wert haben. Mit anderen Worten, Ihr Körper kann Molkenprotein leicht aufnehmen und verwenden.
Eine im Januar 2016 in der Fachzeitschrift Sports Medicine veröffentlichte Metaanalyse ergab, dass eine Molkenprotein-Supplementierung, die allein oder als Teil eines Mehrfachbestandteils in Kombination mit einem Krafttraining verabreicht wird, mit geringen zusätzlichen Zuwächsen an fettfreier Masse oder fettfreier Körpermasse verbunden ist.
Laut USDA hat eine Kugel Molkenproteinpulver-Isolat 103 Kalorien, 0 Gramm Fett, 8 Gramm Kohlenhydrate und ungefähr 18 Gramm Protein. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Zahlen auf einem generischen Proteinpulver basieren. Genaue Nährwertangaben finden Sie auf dem Produktetikett des verwendeten Proteinpulvers.
Tipps für fruchtige Shakes
Sobald Sie sich für ein Proteinpulver entschieden haben, ist es Zeit, mit verschiedenen Rezepten zu experimentieren. Damit Ihr Molkenprotein-Shake leicht zu konsumieren ist, müssen Sie eine Flüssigkeit wie Wasser, Milch, Mandelmilch oder Saft hinzufügen. Halten Sie sich für einen zuckerarmen Shake an Wasser oder ungesüßte Mandelmilch.
Einige Leute verwenden gerne ein fruchtiges Proteinpulver, das mit ihrer Lieblingsbeere aromatisiert ist, aber Sie können auch einfaches oder Vanillepulver kaufen und frische oder gefrorene Früchte hinzufügen. Wenn es um frisch oder gefroren geht, sagt die Akademie für Ernährung und Diätetik, dass alle Früchte, ob frisch, gefroren, in Dosen oder getrocknet, gut für Sie sind.
Wenn Sie jedoch gefrorenes Obst kaufen, stellen Sie sicher, dass es sich nur um Obst handelt und keine zusätzlichen Sirupe enthält. Und vermeiden Sie die Verwendung von Dosen- oder Trockenfrüchten. Sie mischen sich nicht gut in einem Molkenprotein-Shake. Ein einfacher Fruchtprotein-Shake kann folgende Zutaten enthalten:
- 1 Messlöffel Proteinpulver
- 1 Tasse Flüssigkeit wie Wasser, Milch, Mandelmilch
- 1/2 Tasse Eis (wenn Sie frisches Obst verwenden)
- 1/2 Tasse Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren, Brombeeren,
- 1/2 Banane
- 1/2 Tasse Ananas oder Mango
- Alle Zutaten in einen Mixer geben und 60 Sekunden lang auf mittlerer Stufe mischen oder bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
Hinweis: Wenn Sie gefrorenes Obst verwenden, können Sie das Eis überspringen. Fügen Sie weniger Flüssigkeit hinzu, um dicke Fruchtprotein-Shakes herzustellen. Wenn Sie Ihren Molkenprotein-Shake dünn und leicht zu trinken mögen, halten Sie sich an die empfohlene Menge Flüssigkeit oder fügen Sie mehr hinzu.
Wenn Sie einen Mixer verwenden, können Sie ihn jederzeit hinzufügen. Wenn Fruchtprotein-Shakes Teil Ihrer normalen Ernährung sind, sollten Sie die Zutaten einige Male pro Woche austauschen. Papaya, Pfirsiche, Trauben (gefroren funktioniert am besten), Kokosnuss und Kiwi sind ausgezeichnete Zutaten, und wenn sie kombiniert werden, ergeben sie den besten Protein-Shake für das Frühstück.
Molkeprotein Gefahren
Im Allgemeinen ist Molkenproteinpulver für den Verzehr unbedenklich. Das heißt, es gibt einige Dinge zu beachten, bevor Sie diese Ergänzung zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Die US-amerikanische Food and Drug Administration überprüft Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Sicherheit und Wirksamkeit, bevor sie vermarktet werden. das bleibt dem hersteller überlassen. Das heißt, Sie müssen Ihre Forschung vor dem Kauf von Proteinpulver durchführen und auf nachteilige Nebenwirkungen achten.
Laut der Mayo-Klinik passen bestimmte Medikamente und Molkenprotein möglicherweise nicht gut zusammen. Albendazol, ein Medikament zur Abtötung von Parasiten, funktioniert möglicherweise nicht so gut, wenn Sie auch Molkenprotein verwenden. Alendronat, das Osteoporose behandelt, wird möglicherweise nicht ebenfalls resorbiert, und Molkenproteinpulver kann auch die Resorption bestimmter Antibiotika wie Chinolon oder Tetracyclin einschränken.
Darüber hinaus berichtet Harvard Health, dass eine gemeinnützige Gruppe namens Clean Label Project 134 Produkte auf 130 Arten von Toxinen untersuchte und feststellte, dass viele Proteinpulver Schwermetalle, Pestizide oder andere Kontaminanten enthielten. Das Problem liege im Herstellungsprozess oder in der Existenz von Toxinen im Boden.
Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich der Ergänzung Ihrer Ernährung haben.
