"Buff" kann für verschiedene Menschen verschiedene Dinge bedeuten, aber normalerweise bedeutet es einen straffen, gemeißelten Look, der muskulös ist, ohne unbedingt sperrig zu sein. Liegestütze und Klimmzüge zusammen decken einiges an Kern- und Oberkörperimmobilien ab und bringen Sie weit in Richtung dieses griechischen Gottesblicks. Jedes aktiviert Muskelgruppen in Nacken, Brust, Schultern, Armen, Rücken und in gewissem Maße in den Bauchmuskeln.
Wenn Sie sich jedoch auf Liegestütze und Klimmzüge beschränken, werden die Beine und Gesäßmuskeln vernachlässigt, und die Bauchmuskeln werden wahrscheinlich nicht fällig. Während diese beiden Übungen zwei der drei Bewegungsebenen abdecken - von vorne nach hinten und von Seite zu Seite - sollten Sie der Querebene etwas Aufmerksamkeit schenken, was Rotationsübungen wie den Rotationsschritt oder den horizontalen Holzschlag bedeutet zu ACE Fitness.
Fazit: Machen Sie Liegestütze und Klimmzüge nach Herzenslust, aber sparen Sie ein wenig Platz in Ihrem Training für den Rest Ihres Körpers.
Trinkgeld
Liegestütze und Klimmzüge sorgen für mehr Buff - von der Taille an. Arbeiten Sie für eine allgemeine "Buffness" auch an Ihrem Kern und Ihren Beinen.
Eine gewichtige Angelegenheit
Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, erhöhen Liegestütze und Klimmzüge definitiv Ihre Muskelmasse, wenn Sie genug davon tun. Beachten Sie jedoch, dass Krafttraining mit schwereren Gewichten, das Sie nach sechs bis acht Wiederholungen zu vorübergehendem Muskelversagen führt, wahrscheinlich schneller Muskeln aufbaut.
Ab einem bestimmten Punkt erreichen Sie jedoch ein Plateau, sofern Sie kein Gewicht hinzufügen. Bei Körpergewichtsübungen wie Liegestützen und Klimmzügen können Sie durch das Tragen einer Gewichtsweste oder von Knöchelgewichten Gewicht hinzufügen, aber Sie sind immer noch mehr oder weniger an das gebunden, was Sie wiegen. Das bedeutet, dass Sie Muskeln aufbauen müssen, um Muskeln aufzubauen.
Misserfolg ist Erfolg
Um das Beste aus einer Widerstandsübung herauszuholen, müssen Sie so viele Wiederholungen wie nötig ausführen, um eine vorübergehende Muskelermüdung zu erreichen. Das ist das Signal, dass Sie einige dieser schmerzhaften Schäden zugefügt haben, auf die Ihr Körper reagiert, indem er Muskelfasern wächst, um die winzigen Tränen und Läsionen zu reparieren, die durch Training verursacht wurden. Für Körpergewichtsübungen schlägt der American Council on Exercise einen Bereich von 10 bis 15 Wiederholungen vor. Wenn Sie jedoch ernsthafte Verbesserungen wünschen , ist dies nur für den Anfang gedacht.
Sie können versuchen, bis zu zwei bis vier Sätze mit jeweils 20 oder mehr Wiederholungen von Liegestützen und Klimmzügen zu bearbeiten. Bei Körpergewichtsübungen können Sie auch außerhalb der traditionellen Wiederholungs- / Set-Box denken. Versuchen Sie beispielsweise, Zeit zu trainieren, anstatt die Wiederholungen zu zählen. Oder probieren Sie den "Leiter" -Ansatz aus: Beginnen Sie mit zwei Wiederholungen, ruhen Sie sich kurz aus und machen Sie dann vier. Verdoppeln Sie die Anzahl der Wiederholungen, bis Sie Ihr Maximum erreicht haben.
Abgerundet wird es
Am Ende des Tages möchte niemand wirklich nur teilweise Buff sein. Im Übrigen ist es durchaus möglich, unglaublich fit auszusehen und trotzdem so schwach in den Kernmuskeln zu sein, dass Sie ein Pushover für Verletzungen sind. Um eine gerechte Verteilung zu erreichen, runden Sie Ihr Programm mit anderen muskelstärkenden und dehnenden Aktivitäten wie Yoga und leichten Gewichten ab.
Für wichtige gesundheitliche Vorteile empfehlen die National Institutes of Health, jede Woche mindestens 150 Minuten kardiovaskuläre Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten Aktivität hoher Intensität durchzuführen. Gehen Sie also auf das Laufband, nehmen Sie die Treppe oder beginnen Sie zu joggen.
"Buff" und Körperfett
Was auch immer mit Ihren Muskeln los ist, wenn Sie viel Übergewicht haben, ist der Versuch, allein durch Bewegung damit umzugehen, der lange Weg. Sie können einen erstaunlich geformten Oberkörper haben, aber wenn er einen dicken Anzug trägt, wird es niemand wissen.
Daher kann es angebracht sein, die Ernährung sorgfältig zu prüfen. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren, können Sie ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren, eine Rate, die die National Institutes of Health als gesund empfehlen.
