Bodybuilding erfordert die richtige Mischung aus Ernährung und Bewegung, um einen schlanken, konditionierten, symmetrischen Körper zu entwickeln. Die Vorbereitung auf einen Bodybuilding-Wettbewerb erfordert harte Arbeit und Engagement, um Ihren schlanksten Körper auf der Bühne zu präsentieren. Blähungen können dazu führen, dass Sie weniger definiert erscheinen und sich von der Form Ihres Körpers lösen. Nehmen Sie Anpassungen an Ihrem Ernährungsplan vor, um das Aufblähen in Schach zu halten.
Schritt 1
Beseitigen Sie Milchprodukte aus Ihrer Ernährung, um die durch den Zucker in der Milch verursachten Blähungen zu verringern. Trinken Sie Mandel- oder Reismilch anstelle von laktosehaltiger Milch. Vermeiden Sie Protein-Shakes, die Milchpulver enthalten, und wechseln Sie zu Shakes ohne Laktose.
Schritt 2
Achten Sie auf Ihre Kohlenhydrataufnahme, um das Aufblähen zu reduzieren, das durch raffinierten Zucker und Natrium in Lebensmitteln aus Weißmehl wie Weißbrot oder Desserts verursacht wird. Verbrauchen Sie langsam verdauliche, ballaststoffreiche komplexe Kohlenhydrate, die Sie schnell mit weniger Kalorien füllen, wie Vollkornbrot oder gekeimtes Brot, brauner Reis, Süßkartoffeln, Haferflocken oder Quinoa.
Schritt 3
Trinken Sie eine Gallone Wasser pro Tag, um Blähungen durch Wassereinlagerungen zu vermeiden. Stellen Sie einen Gallonen-Wasserkrug an Ihren Schreibtisch und trinken Sie tagsüber einen Schluck Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
Schritt 4
Schneiden Sie künstliche Süßstoffe aus Ihrer Ernährung, die im Mittelteil Blähungen auslösen können. Vermeiden Sie Lebensmittel, die kalorienfreie Süßstoffe wie kalorienfreie Getränke, Diät-Limonaden, Kaugummi und Pfefferminzbonbons enthalten.
Schritt 5
Erhöhen Sie die Menge an Herz-Kreislauf-Aktivitäten, die Sie jede Woche ausführen, um durch Schwitzen überschüssiges Wassergewicht zu verlieren. Verwenden Sie eine Vielzahl von Cardio-Optionen mit geringen Auswirkungen, um Ihre Gelenke zu schützen, z. B. Liegerad fahren, auf dem Laufband laufen, auf die Treppenmühle treten und auf dem Ellipsentrainer gleiten. Führen Sie morgens als erstes vor dem Frühstück eine Stunde Cardio durch.
