Kre-Alkalyn ist eine geschützte Form von Kreatin, die auf einen alkalischen pH-Wert gepuffert wurde. Es ist bei mehreren Supplement-Unternehmen erhältlich, darunter EFX Sports und Now Foods.
Ihr Körper speichert auf natürliche Weise Kreatin aus Ihrer Ernährung in Ihren Muskeln, wo es zur Energiegewinnung verwendet werden kann. Wie die Mayo-Klinik erklärt, können Menschen zusätzliche Kreatinpräparate einnehmen, um nachweislich die sportliche Leistung zu verbessern und die Muskelmasse zu erhöhen.
Es gibt jedoch keine klinischen Beweise dafür, dass sich die Wirkungen von Kre-Alkalyn von denen der am stärksten untersuchten Form von Kreatin, Kreatinmonohydrat, unterscheiden.
Trinkgeld
Nach sehr begrenzten klinischen Erkenntnissen sind die Vorteile von Kre-Alkalyn dieselben wie die Einnahme von normalem Kreatinmonohydrat. Zu diesen Vorteilen gehören eine Leistungssteigerung bei intensiven Übungen, ein stärkeres Muskelwachstum und möglicherweise sogar einige neuroprotektive Effekte.
Die Vorteile der Kreatin-Supplementierung
Ein Positionsstand, der in einer Ausgabe 2017 des Journals der International Society of Sports Nutrition (JISSN) veröffentlicht wurde, fasst die potenziellen Vorteile einer angemessenen Ergänzung mit Kreatin zusammen. Dazu gehören Verbesserungen der Trainingsleistung bei hoher Intensität und mögliche Verbesserungen der Erholung nach dem Training, der Prävention von Verletzungen und der Rehabilitation nach Verletzungen. Kreatin zeigt sogar mögliche neuroprotektive Wirkungen.
Insbesondere eine in der August 2016-Ausgabe von International Immunopharmacology veröffentlichte Analyse berichtete über vorläufige Ergebnisse bezüglich der Kreatineffekte "jenseits der Muskeln". Dort stellen die Forscher fest, dass der Großteil des Kreatins zwar in der Skelettmuskulatur gespeichert ist, im Gehirn jedoch auch ein erheblicher Kreatinpool vorhanden ist, der zum Schutz vor neurologischen Störungen und Traumata des Gehirns beitragen kann.
Nach derselben Analyse kann Kreatin auch zur Modulation der Entzündung beitragen, obwohl der Mechanismus für diesen Effekt unklar bleibt. Letztendlich sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die potenziellen Vorteile der Einnahme von Kreatinpräparaten, sei es als Kre-Alkalyn oder in anderen Formen, vollständig zu definieren und zu validieren.
Ist Kre-Alkalyn-Pufferung wichtig?
Laut Herstellern, die das markenrechtlich geschützte Kre-Alkalyn-Produkt in ihren Nahrungsergänzungsmitteln verkaufen, kann die patentierte pH-gepufferte Formel die Wirksamkeit des Nahrungsergänzungsmittels verbessern. Dies wurde jedoch in einer Studie, die in der September 2012-Ausgabe des Journals der International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde, nicht bewiesen .
Die Forscher bewerteten 36 Teilnehmer in einer Doppelblindstudie und wiesen ihnen entweder normales Kreatinmonohydrat oder Kre-Alkalyn zu. Letztendlich stellten sie fest, dass es für beide Gruppen keinen Unterschied in den Ergebnissen gab; Beide Gruppen erreichten im Verlauf der Studie höhere Serumkreatinspiegel.
Obwohl Kre-Alkalyn nachweislich keinen größeren Nutzen als die häufigste Form von Kreatin - Kreatinmonohydrat - aufweist, scheint Kre-Alkalyn aufgrund der "kein Unterschied" -Ergebnisse genauso wirksam zu sein wie Kreatinmonohydrat. In Ermangelung eines anderen zwingenden Grundes, einen Ergänzungstyp einem anderen vorzuziehen, sind Preis und Verfügbarkeit die logischen Entscheidungsfaktoren.
Angemessene Kreatindosierung
Der zuvor erwähnte Stand von JISSN stellt fest, dass sich die Ergänzung mit bis zu 30 Gramm Kreatin pro Tag über einen Zeitraum von fünf Jahren bei gesunden Personen als sicher und gut verträglich erwiesen hat. Sie theoretisieren jedoch, dass ein längerfristig gewohnheitsmäßig niedriger Konsum - beispielsweise 3 Gramm pro Tag - zusätzliche Vorteile bieten kann.
Um die Muskelkreatinspeicher am effektivsten über die einer typischen Diät hinaus zu erhöhen, empfiehlt der JISSN-Positionsstand eine anfängliche Ladephase von 5 Gramm, die viermal täglich für fünf bis sieben Tage eingenommen wird.
Sobald Ihre Muskelkreatinspeicher gesättigt sind, empfehlen sie eine Erhaltungsdosis von 3 bis 5 Gramm pro Tag, obwohl größere Sportler möglicherweise höhere Dosierungen benötigen. Sie bekräftigen auch, dass gepufferte Formen von Kreatin - wie Kre-Alkalyn - nachweislich keine größere Kreatinretention fördern als typisches Kreatinmonohydrat.
