Nächtliches Essen kann schwer zu vermeiden sein, besonders wenn Sie sich gestresst fühlen. In einigen Fällen kann es sogar zu einer Störung kommen, wie zum Beispiel dem Nachtessensyndrom, einer Erkrankung, die laut Family Practice News besonders bei übergewichtigen oder krankhaft übergewichtigen Menschen auftritt. Je länger Sie wach bleiben, desto anfälliger sind Sie im Allgemeinen für große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen, was zu unangenehmen Nebenwirkungen führen kann.
Gastroösophageale Refluxkrankheit
Dieser Zustand wird auch als GERD oder saurer Reflux bezeichnet und tritt auf, wenn sich der Schließmuskel auf der Rückseite Ihrer Speiseröhre nicht richtig schließt und der Mageninhalt in Ihre Speiseröhre zurückfließt, was zu Reizungen und Beschwerden führt. Es kann durch das Essen großer Mahlzeiten vor dem Schlafengehen verschlimmert werden. Essen löst die Säureproduktion aus, und wenn Sie sich direkt danach hinlegen, kann Säure durch Ihre Speiseröhre zurückfließen. Wenn Sie anfällig für diesen Zustand sind, warten Sie am besten zwei bis drei Stunden, bevor Sie ins Bett gehen.
Schlaflosigkeit
Ein Hauptnachteil beim Essen großer Mahlzeiten vor dem Schlafengehen ist Schlafstörungen. Sobald Sie essen, wird Ihr Stoffwechsel angeregt, was es schwierig macht, einzuschlafen und tief und fest zu schlafen. Es kann auch unangenehm sein, sich mit einer großen Menge Nahrung in den Magen zu legen. Schlafmangel erhöht die Müdigkeit am Tag, beeinträchtigt das Gedächtnis und die Konzentration und erhöht den Hunger und Ihren Appetit. Essen Sie nicht innerhalb von zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen.
Rolle bei der Gewichtszunahme
Obwohl pathologisches nächtliches Essen mit Fettleibigkeit verbunden ist, tobt die Debatte darüber, ob gelegentliches Essen vor dem Schlafengehen zu einer Gewichtszunahme führt. Zum Beispiel ergab eine Mausmodellstudie der Northwestern University unter der Leitung der Doktorandin Deanna Arble im Jahr 2009, dass das Essen mitten in der Nacht die Gewichtszunahme beeinflusst. Frühere Studien, darunter eine, die im August 2003 in der Zeitschrift "Eating Behaviors" veröffentlicht wurde, fanden jedoch keinen Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme und spätabendlichem Essen. Es ist möglich, dass die Art der Kalorien, die Sie verbrauchen - zum Beispiel fettarmes Protein im Vergleich zu fetthaltigen Lebensmitteln -, die Menge und Ihr Aktivitätsniveau einen Unterschied machen.
Überlegungen
Eine der einfachsten Möglichkeiten, große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen zu vermeiden, besteht darin, früher einzuschlafen. Je länger Sie wach bleiben, desto eher fühlen Sie sich pikant und geben der Versuchung für ungesunde Lebensmittel nach. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, Computer und Fernseher eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, weißes Rauschen wie einen Ventilator zu verwenden oder eine Stunde vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen. Wenn Sie unter zwanghaftem Essen bis spät in die Nacht und anderen gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit und Schlafapnoe leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Ratschläge zu erhalten.
