Zirrhose, Lebererkrankungen und Brustkrebs sind negative Auswirkungen des Alkoholkonsums. Aber wussten Sie, dass leichter bis mäßiger Alkoholkonsum vor Herzerkrankungen und frühem Tod schützen kann? Ein gelegentliches Glas Wein könnte der Schlüssel zu einem längeren Leben und einer besseren Wahrnehmung sein.
Die negativen Auswirkungen von Alkohol
Übermäßiges Trinken ist für mehr als drei Millionen Todesfälle pro Jahr verantwortlich, berichtet die Weltgesundheitsorganisation (WHO). Darüber hinaus ist es ein wichtiger Faktor für ungefähr 200 Krankheiten und Verletzungen. Starke Trinker entwickeln häufiger Herz-Kreislauf-Probleme, verhalten sich selbstzerstörerisch und begehen Selbstmord.
Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten birgt der Alkoholkonsum kurz- und langfristige Gesundheitsrisiken. Dazu gehören unter anderem:
- Autounfälle
- Gewalttätiges Verhalten
- Riskantes sexuelles Verhalten
- Schwangerschaftskomplikationen
- Angstzustände und Depression
- Soziale Probleme
- Herzkrankheit
- Krebs
Starkes Trinken wirkt sich direkt auf die psychische Gesundheit aus. Während Alkohol vorübergehend Depressionen lindern kann, verschlimmert er die Situation auf lange Sicht. Tatsächlich besteht eine wechselseitige Beziehung zwischen Depression und Alkoholmissbrauch.
Menschen, die mit dieser psychischen Störung leben, trinken eher, was wiederum ihre Symptome verschlimmern kann. Manchmal schürt Alkoholkonsum die negativen Emotionen, die schließlich zu Depressionen führen.
Mögliche Vorteile des Trinkens
Überraschenderweise hat mäßiges Trinken den gegenteiligen Effekt. Eine im September 2013 im American Journal of Public Health veröffentlichte Überprüfung ergab, dass Frauen mit bis zu einem Getränk pro Tag weniger wahrscheinlich einen kognitiven Rückgang erleiden. Sie haben auch ein geringeres Risiko für plötzlichen Herztod, Bluthochdruck, Schlaganfall und Gesamtmortalität als diejenigen, die mehr als eine Portion Alkohol täglich trinken.
Der Nachteil von alkoholischen Getränken - selbst wenn sie in Maßen konsumiert werden - kann das Brustkrebsrisiko erhöhen und zu Knochenbrüchen beitragen.
Mäßiger Alkoholkonsum kann auch vor Herz-Kreislauf-Problemen schützen, stellen die Forscher fest. In mehreren Studien aus der obigen Übersicht war das Risiko einer koronaren Herzkrankheit bei Frauen mit Diabetes, die bis zu 4, 9 Gramm Alkohol pro Tag konsumierten, geringer. Darüber hinaus erzielten diejenigen, die weniger als 15 Gramm pro Tag tranken, bei kognitiven Tests höhere Ergebnisse als diejenigen, die überhaupt nicht tranken.
Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für den Zeitraum 2015-2020 kann Alkohol Teil einer ausgewogenen Ernährung sein, wenn er in Maßen konsumiert wird. Wenn Sie eine Frau sind, halten Sie sich an ein Getränk pro Tag. Männer hingegen können täglich bis zu zwei Portionen Alkohol zu sich nehmen. Eine Portion Wein ist zum Beispiel ein Glas (5 Unzen).
Wie Sie sehen, ist Alkohol ein zweischneidiges Schwert. Die Vorteile des Trinkens sind jedoch umstritten. Einige Experten sagen, dass moderater Alkoholkonsum die Lebensdauer verlängern, vor Herzerkrankungen schützen und das Diabetesrisiko senken kann. Andere behaupten, dass keine Menge Alkohol sicher ist.
Verwirrt sein? Hier sind fünf überraschende Vorteile von Alkohol, die Sie möglicherweise nicht kennen.
1. Wein kann den Fettabbau fördern
Egal, ob Sie auf eine Party gehen oder einen gemütlichen Abend zu Hause verbringen, greifen Sie lieber zu einem Glas Wein als zu Soda. Mit nur 125 Kalorien und 3, 8 Gramm Kohlenhydraten pro Glas passt Rotwein in die meisten Diäten. Zum Vergleich: Eine Dose Cola enthält laut USDA 155 Kalorien und 38 Gramm Kohlenhydrate, darunter 15 Gramm Zucker.
Wein könnte Ihnen sogar helfen, die Pfunde fernzuhalten. Eine im Juni 2012 im International Journal of Obesity veröffentlichte groß angelegte Studie legt nahe, dass moderates Trinken das Risiko von Übergewicht oder Adipositas senken kann. Der Weinkonsum scheint besonders vorteilhaft zu sein. Die obigen Effekte wurden bei Frauen nach der Menopause beobachtet.
Dieses Getränk ist eine gute Quelle für Polyphenole, die laut einer im Mai 2017 in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichten Studie zum Gewichtsverlust beitragen können. Eine höhere Polyphenolaufnahme kann dazu beitragen, das Körpergewicht, den Body-Mass-Index, den Taillenumfang und die Fettleibigkeit im Laufe der Zeit zu senken. Darüber hinaus scheint ihr Schlankheitseffekt bei Frauen höher zu sein.
Diese Antioxidantien kommen natürlich auch in Tee, Obst, Gemüse und Kaffee vor, sodass Wein nicht Ihre einzige Option ist.
2. Alkohol könnte Gallensteine natürlich verhindern
Mäßiger Alkoholkonsum kann auch vor Gallensteinen schützen, wie in der Rezension des American Journal of Public Healt berichtet. Dieser Zustand betrifft etwa 10 bis 15 Prozent der Amerikaner, berichtet die National Institutes of Health. Das sind ungefähr 25 Millionen Menschen. Frauen, Senioren, mexikanische Amerikaner und Personen mit einer Familiengeschichte von Gallensteinen sind einem höheren Risiko ausgesetzt.
Gemäß der obigen Übersicht kann mäßiges Trinken die Steinbildung verringern und die Motilität der Gallenblase erhöhen. Der Konsum von nur 15 Gramm Alkohol pro Tag war mit einem um 14 Prozent geringeren Risiko für Gallensteine verbunden.
Eine im April 2017 im European Journal of Gastroenterology & Hepatology veröffentlichte Metaanalyse bestätigt diese Ergebnisse. Jede Zunahme des Alkoholkonsums um 10 Gramm pro Tag war mit einer Abnahme des Risikos für Gallensteinerkrankungen um 12 Prozent verbunden.
Auch hier ist Moderation der Schlüssel. Wie der National Health Service des Vereinigten Königreichs ausführt, kann das Trinken von mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche die Leber und die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Eine Einheit besteht aus 10 Milligramm reinem Alkohol. Ein kleines Glas Wein enthält beispielsweise 1, 5 Einheiten Alkohol. Bier hingegen enthält 2 Einheiten Alkohol pro Dose.
3. Alkohol kann vor Demenz schützen
Wenn Sie in Maßen trinken, kann dies die Wahrscheinlichkeit verringern, an Demenz zu erkranken. Diese neurodegenerative Erkrankung beeinflusst das Gedächtnis, das Denken, die Koordination, die Wahrnehmung und die sozialen Fähigkeiten. Wenn es nicht angesprochen wird, kann es zu Depressionen, Angstzuständen, Paranoia und anderen psychischen Störungen kommen. Einige Formen der Krankheit, wie Alzheimer und vaskuläre Demenz, sind nicht reversibel.
Laut einer Studie von Alzheimer Research & Therapy vom Januar 2019 trägt starkes Trinken zu dieser Krankheit bei. Bei übermäßigem Konsum kann Alkohol die Gehirnstruktur verändern und zu kognitiven Beeinträchtigungen führen.
Leichtes bis mäßiges Trinken bei Erwachsenen kann dagegen vor Demenz und kognitivem Verfall schützen. Die aktuellen Beweise sind jedoch widersprüchlich.
Eine andere im BMJ im Juni 2017 veröffentlichte Studie besagt, dass leichtes Trinken keine Vorteile gegenüber Abstinenz hat. Darüber hinaus ist das Risiko einer rechtsseitigen Hippocampusatrophie bei Erwachsenen, die mäßig trinken, dreimal höher. Hippocampusatrophie kann zu Alzheimer und Gedächtnisstörungen führen.
Wie die Alzheimer-Gesellschaft hervorhebt, kann Alkohol eine schützende Wirkung auf das Gehirn haben. Viele Studien sind jedoch möglicherweise nicht genau, da sie sowohl an ehemaligen Trinkern als auch an lebenslangen Nichttrinkern durchgeführt wurden. Ehemalige Alkoholiker beispielsweise haben möglicherweise bereits bis zu einem gewissen Grad Hirnschäden erlitten. Daher können sie nicht in dieselbe Kategorie eingeordnet werden wie diejenigen, die nie getrunken haben.
4. Alkohol kann Diabetes in Schach halten
Mehr als 30 Millionen Amerikaner hatten 2015 mit Diabetes zu kämpfen, und jedes Jahr wurden etwa 1, 5 Millionen neue Fälle diagnostiziert. Diejenigen, die an dieser Krankheit leiden, haben zwei- bis dreimal häufiger einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt, warnt die Weltgesundheitsorganisation. Sie sind auch einem Risiko für Nervenschäden, Blindheit, Nierenversagen und Kreislaufprobleme ausgesetzt.
Dies mag überraschen, aber mäßiges Trinken kann dazu beitragen, das Diabetes-Risiko zu senken, wie im American Journal of Public Health Review angegeben. Frauen, die ein bis zwei Getränke pro Tag konsumieren, haben 40 Prozent weniger Chancen, an dieser Krankheit zu erkranken als Nichttrinker. Der Konsum von 15 Gramm Alkohol pro Tag kann dazu beitragen, die Insulinsensitivität zu erhöhen und Diabetes vorzubeugen.
Eine 12-Jahres-Follow-up-Studie, die im August 2017 in Scientific Reports veröffentlicht wurde, hatte ähnliche Ergebnisse. Wie die Forscher feststellen, kann das Trinken von mehr als 30 Gramm Alkohol pro Tag das Diabetes-Risiko erhöhen. Eine leichte und mäßige Alkoholaufnahme kann dagegen schützende Wirkungen haben.
Die Beziehung zwischen Diabetes und Alkoholkonsum ist komplex. Nehmen Sie diese Ergebnisse mit einem Körnchen Salz. Wenn Sie an dieser Störung leiden, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie gelegentlich etwas trinken können oder nicht.
5. Mäßiges Trinken verbessert die Blutfette
Ein hoher Cholesterinspiegel ist ein Hauptrisikofaktor für Schlaganfall und Herzerkrankungen. Allerdings ist nicht jedes Cholesterin gleich. Nicht hochdichte Lipoproteine oder LDL-Cholesterin bauen sich in Ihren Arterien auf und beeinträchtigen die Herz-Kreislauf-Gesundheit. High-Density-Lipoproteine oder HDL sind als "gutes" Cholesterin bekannt, da sie Ihrem Körper helfen, LDL loszuwerden.
Im April 2017 veröffentlichte das American Journal of Clinical Nutrition eine Übersicht über die Auswirkungen von Alkohol auf das Cholesterin im Blut. Die Forscher fanden heraus, dass mäßiges Trinken je nach Art des konsumierten Getränks zu einem langsameren Abfall des HDL-Cholesterinspiegels führte.
Wein, Bier und Schnaps hatten den größten Einfluss auf die HDL-Konzentrationen. Bier scheint besonders vorteilhaft zu sein, da es zum Schutz vor Herzkrankheiten beitragen kann.
Ein weiteres Forschungspapier, das in der Juli 2012-Ausgabe der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde , legt nahe, dass Wein und Bier die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern können. Diese Getränke sind reich an Polyphenolen und anderen Antioxidantien mit entzündungshemmenden, krebsbekämpfenden und blutdrucksenkenden Eigenschaften. Wenn sie in Maßen konsumiert werden, können sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme und sogar Krebs senken.
Nachdem Sie mehr über die Vor- und Nachteile des Alkoholkonsums wissen, müssen Sie entscheiden, ob Ihre Trinkgewohnheiten gesund sind oder nicht. Ein Glas Bier oder Rotwein ist wahrscheinlich sicher - stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht über Bord gehen. Fragen Sie Ihren Arzt danach, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen. Alkohol kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, einschließlich Antidepressiva, Statinen, ACE-Hemmern, Antazida und Schmerzmitteln.
