Um die meisten Vorteile aus dem Training zu ziehen, müssen Sie auf Ihren Körper hören. Wenn Sie sich während oder nach dem Training nervös fühlen, können mehrere Faktoren schuld sein. Sie könnten an Hypoglykämie leiden, die auftritt, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt oder dehydriert. Jitter können auch dadurch verursacht werden, dass Sie zu hart arbeiten oder Ihre Intensität ohne das richtige Aufwärmen erhöhen. Indem Sie vor und während des Trainings mehrere zusätzliche Schritte ausführen, können Sie das wackelige, nervöse Gefühl verhindern, das nach dem Training auftritt.
Vorbeugung von Hypoglykämie
Schritt 1
Frühstücken Sie, wenn Sie morgens Sport treiben. Das Frühstück sollte idealerweise ein bis zwei Stunden vor dem Training eingenommen werden. Wenn dies nicht möglich ist, essen Sie ein leichtes kohlenhydratreiches Frühstück wie eine Banane oder einen Vollweizentoast.
Schritt 2
Snack direkt vor oder während des Trainings. Joghurt, Energieriegel, Müsliriegel, Cracker mit Erdnussbutter oder frisches Obst sind ausgezeichnete Snacks vor dem Training.
Schritt 3
Genießen Sie nach dem Training einen Snack wie Streichkäse und Cracker, Joghurt und Obst, Nüsse oder ein Erdnussbuttersandwich. Wenn möglich, essen Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training eine ausgewogene Mahlzeit mit Eiweiß, Stärke und Gemüse.
Trinke genug
Schritt 1
Trinken Sie während des Trainings alle 15 bis 20 Minuten 3 bis 8 Unzen Wasser, wenn Sie 60 Minuten oder weniger trainieren. Dieser vom American College of Sports Medicine empfohlene Tipp ist für eine optimale Flüssigkeitszufuhr während des Trainings erforderlich.
Schritt 2
Verbrauchen Sie 10 bis 15 Minuten vor dem Training 8 bis 12 Unzen Wasser. Das American College of Sports Medicine erklärt, dass dies dazu beiträgt, dass Sie vor dem Training ausreichend Flüssigkeit erhalten.
Schritt 3
Wählen Sie ein Sportgetränk, wenn Sie länger als 60 Minuten trainieren. Dies verbessert nicht nur die Flüssigkeitszufuhr, sondern versorgt Ihren Körper auch mit den notwendigen Elektrolyten und Kohlenhydraten. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, während des Trainings alle 15 bis 20 Minuten 3 bis 8 Unzen Sportgetränk zu trinken.
Höre auf deinen Körper
Schritt 1
Verhindern Sie Überanstrengung, indem Sie auf Ihren Körper achten. Wenn Sie sich wackelig fühlen, machen Sie eine Pause.
Schritt 2
Behalten Sie Ihre optimale Zielherzfrequenz bei, die im Allgemeinen 50 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt. ACE Fit bietet einen Online-Zielherzfrequenzrechner, der Ihnen den Einstieg erleichtert, wenn Sie Ihre Zielherzfrequenzzone bestimmen müssen.
Schritt 3
Erwärmen und kühlen Sie sich zu Beginn und am Ende jedes Trainings ab. Ihr Aufwärmen sollte aus mindestens fünf Minuten langsamer Aktivität bestehen, bevor Sie sich langsam auf die gewünschte Intensität aufbauen. Nach dem Training wird eine fünfminütige Abkühlung empfohlen, um Herzfrequenz und Blutdruck zu stabilisieren.
Schritt 4
Beginnen Sie langsam, wenn Sie neu im Training sind. Führen Sie jeden Tag mehrere Minuten Aerobic-Übungen mit geringer Intensität durch, z. B. Gehen. Wenn Ihr Fitnesslevel steigt, verlängern Sie schrittweise die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen.
