Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Gesundheit, den Gewichtsverlust und die Verbesserung Ihrer allgemeinen Fitness. Sowohl Power Walking als auch Laufen bieten gute Aerobic-Übungen. Power Walking wird in der Regel zwischen 3 und 5 Meilen pro Stunde durchgeführt, was einer vergleichbaren Geschwindigkeit wie Joggen entspricht. Die Techniken und Gewichtsverluste beim Power Walking sind jedoch nicht mit denen beim Laufen identisch.
Kalorien verbrannt
Die Kalorien, die beim Power Walking verbraucht werden, sind vergleichbar mit denen, die beim Laufen verbraucht werden. Laut dem Kalorienverbrennungsrechner des CSG-Netzwerks würde eine 150-Pfund-Person, die eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 4, 5 Meilen pro Stunde läuft, ungefähr 307 Kalorien verbrennen. Im Vergleich dazu würde die gleiche 150-Pfund-Person, die mit 4 Meilen pro Stunde auf einer ebenen Oberfläche joggt, auch ungefähr 307 Kalorien verbrennen. Laufen mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde erhöht den Kalorienverbrauch erheblich - für eine 150-Pfund-Person, die mit dieser Geschwindigkeit läuft, würden 545 Kalorien pro Stunde verbraucht. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie überschüssige Kalorien durch Training verbrennen, verbrennt Laufen Kalorien schneller als Power Walking.
Technik
Joggen mit 4 Meilen pro Stunde verbrennt die gleiche Anzahl an Kalorien wie Power Walking mit 4, 5 Meilen pro Stunde, obwohl die Jogginggeschwindigkeit - und damit die zurückgelegte Strecke - geringer ist. Dies liegt daran, dass ein Fuß beim Gehen immer mit dem Boden in Kontakt bleibt. Laufen erfordert zusätzliche Energie, um Ihre Füße vor jedem Fußschlag in die Luft zu bringen. Die zusätzliche Energie, die beim Laufen im Vergleich zum Power Walking verbraucht wird, stammt zum Teil aus der Auf- und Abbewegung, die dem Laufen eigen ist.
Auswirkungen und Verletzungen
Power Walking ist eine Sportart mit geringeren Auswirkungen als Laufen. Da Power Walking aus der natürlichen Bewegung des Gehens entsteht, werden Körper und Gelenke weniger belastet als beim Laufen. Das Knie des Läufers ist eine Verletzung, die beim Laufen viel wahrscheinlicher ist als beim Powerwalking.
Motivation
Sowohl beim Power-Walking als auch beim Laufen gibt es Vor- und Nachteile in Bezug auf das Motivationspotential. Sie werden am erfolgreichsten mit dem Übungsformular sein, das Ihnen am meisten Spaß macht. Wenn Sie gerne laufen, motiviert dies Sie und es ist wahrscheinlich, dass Sie aufgrund des schnelleren Kalorienverbrauchs beim Laufen schneller abnehmen. Darüber hinaus können beliebte Laufrennen und Events - von 5 km bis Marathon - Sie motivieren, Ihre Fortschritte zu messen und Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie jedoch nicht gerne laufen - oder wenn Sie Schmerzen haben und wahrscheinlich Verletzungen verursachen -, sind Sie möglicherweise viel motivierter, Powerwalking zu betreiben und auf diese Weise konsequent Gewicht zu verlieren.
