Die physikalische Therapie ist ein wesentlicher Bestandteil der Genesung von einem gebrochenen Rücken, unabhängig davon, ob es sich um eine Kompressionsfraktur handelt, die auftritt, wenn Ihr Wirbel geschwächt und zerbröckelt, oder um eine Spondylolose, eine Fraktur im Wirbelbogen, typischerweise im unteren Bereich.
Ein gebrochener Rücken bedeutet, dass Sie höchstwahrscheinlich eine Zahnspange tragen müssen, die die Knochen während der Heilung stabil hält. Sanfte Übungen stärken jedoch die Wirbelsäulenmuskulatur, damit diese Knochen besser unterstützt werden. Überspringen Sie die Übungen nicht, da ein gebrochener Rücken zu einer schlechten Körperhaltung führen kann. Die abgerundete Form einer schlechten Haltung kann dazu führen, dass die Wirbelsäule falsch heilt und das Risiko einer weiteren Fraktur erhöht.
Denken Sie daran, ein gebrochener Rücken ist eine schwere Verletzung. Beginnen Sie eine Übungsroutine erst, wenn dies von Ihrem Arzt genehmigt wurde, und in den meisten Fällen nur unter der Aufsicht eines zugelassenen Physiotherapeuten. Einige Rückenverletzungen, wie z. B. Spondylolyse, treten wahrscheinlich erneut auf, wenn Sie den verletzten Bereich zu schnell bearbeiten.
Beckenneigung
Diese sanfte Übung hilft Ihnen, sich wieder der vorderen und hinteren Neigung der Wirbelsäule bewusst zu werden und neu zu lernen, wie sich eine neutrale Beckenposition anfühlt. Es hilft auch, die Bewegungsfreiheit Ihres unteren Rückens zu erhöhen. Um die Beckenneigung auszuführen, legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Legen Sie zwei Finger auf jeden Hüftknochen und kippen Sie dann Ihr Becken nach oben, während Sie Ihren Rücken flach in den Boden drücken. 3 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Bewegung loslassen. Als nächstes kippen Sie Ihr Becken nach unten, sodass sich Ihr unterer Rücken drei Sekunden lang vom Boden abhebt. Loslassen und wiederholen.
Wenn Sie Fortschritte gemacht haben, wird Ihr Physiotherapeut Sie möglicherweise in die Beckenneigung eines Stabilitätsballs einführen. Wenn Sie auf dem Ball sitzen, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und neigen Sie das Becken nach vorne, so wie Sie es getan haben, als Sie sich hinlegten. Lassen Sie Ihr Becken los und kippen Sie es zurück.
Bauchstärkung
Wenn es um die Rehabilitation einer schweren Rückenverletzung geht, geht es nicht nur um die Muskeln in Ihrem Rücken - Sie möchten auch Ihre Bauchmuskeln stärken, um einen starken Kern aufzubauen. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens.
Legen Sie sich für eine einfache und sichere Übung zur Stärkung des Abdomens mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden auf den Rücken, etwa in Hüftentfernung voneinander. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihr Becken und die unteren Bauchmuskeln zusammen und halten Sie fünf bis zehn Atemzüge lang an. Lassen Sie die Kontraktion los, ruhen Sie sich einen Moment aus und wiederholen Sie den Vorgang.
Hüftbrücke
Die Hüftbrücke baut die Muskeln Ihres Rückens, Ihrer Hüften und Beine auf. Um eine Wiederholung abzuschließen, legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände an die Seite. Scoot deine Fersen zurück, so dass sie nahe am Boden deiner Gesäßmuskulatur sind. Drücken Sie Ihre Füße und Schultern in den Boden und heben Sie Ihre Hüften an, sodass Sie eine Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern bilden. 20 bis 30 Sekunden gedrückt halten und loslassen.
