Nach einem anstrengenden Bauchmuskeltraining können sich Ihre Bauchmuskeln wund, angespannt und gereizt anfühlen. Nach dem Sport kann es auch zu Bauchschmerzen kommen, da viele davon Ihren Kern nutzen.
Muskelkater ist nach einem guten Training normal. Es beginnt normalerweise einige Stunden nach dem Training und verblasst innerhalb weniger Tage. Leiden Sie nicht, während Sie warten - lindern Sie stattdessen Ihre schmerzenden Bauchmuskeln mit Hausmitteln und rezeptfreier Pflege.
Ruhe und passen Sie die Trainingsintensität an
Ein schmerzender Kern nach dem Training ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass Sie zu viel für Ihr Fitnessniveau tun oder eine neue Art von Übung machen, an die Ihr Körper nicht gewöhnt ist.
Reduzieren Sie Ihr Training auf einen Satz von Kernübungen und fügen Sie zusätzliche Sätze hinzu, wenn Ihre Schmerzen nach jedem Training abnehmen. Alternativ können Sie während Ihres Kerntrainings weniger Wiederholungen pro Satz durchführen.
Trinkgeld
Es wird angenommen, dass Muskelkater mit verzögertem Beginn durch Training durch kleine Risse in den Muskelfasern verursacht wird. Wenn Ihr Körper diese Tränen heilt, werden Ihre Muskeln stärker und können den Stress eines Trainings besser bewältigen.
Over-the-Counter-Medikamente
Ein rezeptfreies nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament (NSAID) wie Ibuprofen oder Naproxen reduziert Muskelschwellungen und lindert Schmerzen und Schmerzen. Paracetamol hilft auch, Schmerzen zu lindern. Befolgen Sie die empfohlenen Dosierungsanweisungen auf der Flasche.
Warnung
Längerer Gebrauch von NSAIDs kann Magenprobleme verursachen. Die Summit Medical Group empfiehlt, das Medikament nicht länger als 10 Tage einzunehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie immer noch Schmerzen haben.
Hitze und Kälte bei wunden Bauchmuskeln
Ein heißes Bad oder Heizkissen hilft, schmerzende Bauchmuskeln zu beruhigen und zu entspannen und die Steifheit zu verringern. Sie können auch einen in warmem Wasser getränkten Waschlappen oder eine Wärmflasche verwenden. Wenden Sie keine Hitze an, wenn Sie Entzündungen oder Schwellungen haben. Eine leichte Massage kann ebenfalls helfen.
Während sich Hitze wohltuender anfühlt, ist eine kalte Kompresse oder eine kühle Dusche oder ein kaltes Bad die bessere Option, um die Ursache des Schmerzes zu heilen und Entzündungen zu verringern, so die National Kidney Foundation. Kalt bis zu 20 Minuten auf einmal auftragen.
Dehnen Sie Ihre Kernmuskeln
Gehen oder leichtes Dehnen hilft, schmerzende Bauchmuskeln zu lindern und Ihre Mobilität zu erhöhen. Versuchen Sie es mit Bauchmuskeln wie Berühren Ihrer Zehen und vorsichtigem Hin- und Herdrehen nach dem Training, um anschließend Muskelschmerzen zu lindern. Kühlen Sie sich nach dem Training mit einem Spaziergang oder leichtem Joggen und Dehnen ab, um starken Schmerzen vorzubeugen.
Fragen Sie Ihren Arzt
Normale Muskelkater sollten sich nach einigen Tagen bessern. Wenn es gleich bleibt oder schlimmer wird, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn die Muskelkater so stark sind, dass Sie keine normalen täglichen Aktivitäten ausführen können. Möglicherweise haben Sie eine ernstere Erkrankung wie eine Muskelbelastung oder einen Riss, deren Heilung sechs Wochen dauern kann.
