Egal, ob Sie körperlich aktiv sind oder eine engagierte Couch Potato, Muskelverspannungen sind eine häufige Erkrankung. Wenn diese Steifheit nicht angesprochen wird, kann sie zu einer verringerten Bewegungsfreiheit und einer Fehlstellung der Körperhaltung führen. Was oft am besten funktioniert, ist die Kombination von Therapien, die verspannte Muskeln lockern, sowohl zur sofortigen Linderung als auch zur langfristigen vorbeugenden Behandlung.
Beginnen Sie mit einem Aufwärmen
Das Hauptmerkmal des Muskelgewebes ist die Elastizität. Muskeln sind im warmen Zustand am elastischsten. Zu viele Menschen verwechseln das Aufwärmen mit dem Dehnen. In der Tat kann das Dehnen kalter Muskeln eine schlechte Idee sein. Stellen Sie vor dem Dehnen sicher, dass Ihr Muskelgewebe warm ist.
Das Aufwärmen Ihrer Muskeln kann durch leichte rhythmische Übungen wie Gehen erreicht werden. Das Gehen erwärmt verspannte Beinmuskeln und andere Muskelgruppen, indem es Ihre Herzfrequenz erhöht und den Blutfluss zu Ihren Muskeln erhöht. Sie können sich auch mit einem heißen Bad oder einer heißen Dusche oder einigen Minuten in einer heißen Sauna dehnen.
Gehen Sie für die Strecke
Regelmäßiges Dehnen ist der effektivste Weg, um verspannte Muskeln und das angrenzende Bindegewebe dauerhaft zu lockern. Dehnen Sie alle Muskeln, die mit den Hauptgelenken verbunden sind, nicht nur die, die sich angespannt anfühlen. Denken Sie zum Beispiel daran, dass verspannte Beinmuskeln aus getrennten Muskelgruppen bestehen. Arbeiten Sie an Ihrem gesamten Bein und nicht nur an dem Abschnitt, der sich steif anfühlt.
Natürlich brauchen unter anderem auch Nacken, Rücken und Schultern Aufmerksamkeit. Yoga ist eine effektive Übung, um die Muskeln im ganzen Körper maximal zu dehnen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, dehnen Sie alle wichtigen Muskelgruppen mindestens dreimal pro Woche.
Entspannen Sie die Muskeln durch Release-Techniken
Die selbstmyofasziale Freisetzung ist eine Therapieform, die Sie selbst mit einer Hartschaumwalze durchführen können. Es ist eine besonders effektive Technik, da sie sowohl die Muskeln als auch das Gewebe, das die Muskeln mit den Knochen verbindet, entspannen kann. Schaumstoffrollen sind in verschiedenen Längen erhältlich und haben einen Durchmesser von etwa 6 Zoll. Sie sind relativ günstig und können fast überall dort gekauft werden, wo Fitnessgeräte verkauft werden.
Um verspannte Muskeln mit der Schaumstoffrollentechnik zu lockern, legen Sie die Walze unter den Muskeln, die Sie lockern möchten, auf den Boden. Positionieren Sie sich so, dass Ihr Körpergewicht gegen den Schaum drückt, während Sie ihn über die Länge des Muskels rollen. Führen Sie die Aktion langsam von Ende zu Ende durch und wiederholen Sie den Vorgang, bis die Muskelspannung gelöst ist.
Wenden Sie sich an die Profis
Eine professionelle Massage kann Ihnen auch dabei helfen, verspannte Muskeln zu lockern. Massagetherapeuten werden geschult, um Muskeln und Bindegewebe so zu lokalisieren und zu manipulieren, dass Verspannungen und Muskelkrämpfe gelöst werden. Sowohl die traditionelle schwedische als auch die Tiefengewebemassage können zur Linderung von Muskelverspannungen wirksam sein.
