Kaffee hilft vielen Menschen, morgens in Schwung zu kommen, und während er Ihrem Stoffwechsel - wenn auch nur vorübergehend - einen kleinen Schub verleiht, kann er Ihnen nicht helfen, schnell abzunehmen. Es gibt keine magische Kaffeediät.
Das heißt aber nicht, dass Kaffee keine gesunde Ergänzung Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion sein kann. Sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt, um die Vorteile und Risiken der Verwendung von Kaffee zur Gewichtsreduktion zu besprechen.
Kaffee zum Abnehmen
Warum trinken so viele Amerikaner jeden Tag Kaffee? Das Koffein. Koffein und Gewichtsverlust hängen zusammen - es ist das Koffein in Ihrer Tasse Joe, das mit Gewichtsverlust zusammenhängt. Koffein erhöht die Aktivität Ihres zentralen Nervensystems, Herzens und der Muskeln. Wenn Sie 100 Milligramm Koffein pro Tag zu sich nehmen, was der Menge von 1 Tasse Kaffee entspricht, können Sie nach Angaben des Office of Dietary Supplements 9 zusätzliche Kalorien pro Stunde verbrennen. Koffein kann auch Ihren Appetit unterdrücken.
Allerdings sind 9 Kalorien nicht viel Kalorien und können Ihnen nicht helfen, viel zu verlieren, wenn überhaupt. Darüber hinaus entwickelt Ihr Körper im Laufe der Zeit eine Toleranz gegenüber Koffein, die alle gewichtsreduzierenden Vorteile zunichte macht, was bedeutet, dass die Verwendung von Kaffee zur Gewichtsreduktion allein nicht dazu beitragen kann, dass Sie schnell abnehmen.
Gesund abnehmen
Kaffee kann Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion ergänzen. Wenn Sie jedoch schnell abnehmen möchten, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen. Dies bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, als Ihr Körper benötigt, mehr durch Bewegung verbrennen oder beides. Wenn 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält, können Sie laut Mayo Clinic bis zu 2 Pfund pro Woche verlieren, wenn Sie ein tägliches Defizit von 1.000 Kalorien verursachen. Wenn Sie mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren, kann dies zu einem Muskelverlust führen, der Ihren kalorienverbrennenden Stoffwechsel und Ihre Gewichtsabnahme verlangsamen kann.
Gleichen Sie Ihr Defizit aus, indem Sie Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen und mehr Kalorien verbrennen. Tauschen Sie Ihre morgendliche Tasse OJ gegen eine frische Orange aus, um beim Frühstück 50 Kalorien zu sparen. Verwenden Sie Kräuter und Gewürze für Ihr Gemüse anstelle von Butter oder Öl und sparen Sie 100 Kalorien pro Esslöffel. Trinken Sie anstelle Ihrer üblichen Getränkedose Soda zum Mittagessen Seltzer mit Zitrone, um weitere 150 Kalorien zu eliminieren. Naschkatzen können problemlos 125 Kalorien pro Tag einsparen, indem sie laut USDA zum Nachtisch eine Tasse Beeren anstelle von Eis essen.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie durch Aktivität verbrennen, hängt von Ihrer Tätigkeit und Ihrem Gewicht ab. Laut Harvard Health Publishing verbrennt eine 155-Pfund-Person 260 Kalorien in einem 30-minütigen Aerobic-Kurs oder einem 30-minütigen Tennisspiel, während eine 185-Pfund-Person 310 Kalorien bei denselben Aktivitäten verbrennt.
Achten Sie auf die Extras
Als kalorienfreies Getränk ist Kaffee eine gute Ergänzung für jede Diät zur Gewichtsreduktion. Viele Menschen geben jedoch Milch und Zucker zu ihrem Kaffee hinzu, wodurch Kalorien hinzugefügt werden. Eine Tasse Kaffee mit 2 Teelöffeln normalem Zucker und zwei Esslöffeln halb und halb hat 70 Kalorien. Sie müssen diese Kaffeekalorien als Teil Ihres Gewichtsverlustplans zählen.
Wenn Sie jedoch ein paar Änderungen an Ihrer normalen Tasse vornehmen, können Sie Kalorien sparen. Wenn Sie zum Beispiel Zuckerersatz und 1 Prozent Fettmilch in Ihrem Kaffee verwenden, reduzieren Sie Ihre Kalorien von 70 auf 20. Sie möchten auch vorsichtig sein mit ausgefallenen Kaffeegetränken, die eher einem Dessert ähneln als einem Getränk, das bis zu 400 Kalorien enthalten kann pro Portion.
Die Früchte ernten
Während die Vorteile von Kaffee für Ihren Gewichtsverlust nur von kurzer Dauer sind, kann das heiße Getränk Ihnen auf andere Weise helfen. Laut der Harvard School of Public Health kann der Konsum einer moderaten Menge Kaffee, die bis zu 4 Tassen pro Tag entspricht, dazu beitragen, das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Leberkrebs und Parkinson zu senken.
Kaffee ist jedoch möglicherweise nicht für alle geeignet. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, kann das Trinken von Kaffee Sie nervös machen, ängstlich oder Ihre Herzfrequenz erhöhen. Zu viel Koffein kann es Ihnen auch schwer machen, gut zu schlafen. Und wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion sabotieren.
Schlechte Schlafgewohnheiten wirken sich auf die Hormone aus, die Sie hungern lassen, sodass Sie laut Harvard Health Publications möglicherweise mehr essen.
