Richtig gemacht, sollte eine Bizeps-Locke den Bizeps-Muskel isolieren und nur diesen Muskel verwenden, um das Gewicht zu heben. Einige häufige Fehler können jedoch zu einer Belastung anderer Muskeln führen und Schmerzen verursachen. Schmerzen im oberen Rücken während einer Bizepslocke weisen darauf hin, dass ein Problem mit Ihrer Form vorliegt oder dass eine zugrunde liegende Verletzung vorliegt.
Haltung ist der Schlüssel
Einer der häufigsten Fehler, den Menschen beim Ausführen von Bizeps-Locken machen, besteht darin, dass ihre Schultern nach vorne rollen. Dieser Slouch belastet die Muskeln Ihres oberen Rückens, da sie durch die Abrundung Ihres Rückens gedehnt werden, während sie gleichzeitig das Gewicht tragen, das Sie in Ihren Händen halten. Um dieses Problem zu beheben, konzentrieren Sie sich auf Ihre Haltung. Stehen Sie aufrecht, schauen Sie direkt nach vorne und stellen Sie sich vor, wie Ihre Schulterblätter über Ihren Rücken gleiten. Ihre Schultern sollten sich während der Bizepslocke überhaupt nicht bewegen. Die einzige Bewegung sollte an Ihrem Ellbogengelenk stattfinden.
Stabilisieren Sie den Schultergürtel
Lassen Sie etwas Gewicht fallen
Wenn es nicht hilft, Ihre Haltung zu verbessern und die Muskeln Ihres oberen Rückens zu stärken, müssen Sie möglicherweise das Gewicht verringern, das Sie zu kräuseln versuchen. Wenn Sie Ihren Bizeps überlasten, indem Sie mehr Gewicht heben, als Sie bereit sind, werden die Muskeln Ihrer Brust und des oberen Rückens beteiligt, spannen sich an und verursachen möglicherweise Schmerzen. Sie sollten niemals so viel Gewicht heben, dass Ihre Form auf diese Weise beeinträchtigt wird. Der Körper passt sich schnell an das Krafttraining an. Wenn Sie also Ihre Locken konsequent üben, werden Sie genug Kraft aufbauen, um mit der Zeit mehr Gewicht zu heben.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Wenn Ihre Schmerzen auch bei Änderungen an der Übung bestehen bleiben, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Wenn Sie weiterhin Schmerzen heben, wenn Sie Schmerzen haben, kann dies zu schweren Verletzungen führen. Wenn Sie während der Bizeps-Locken ständig Schmerzen verspüren, haben Sie möglicherweise bereits eine Verletzung, die noch nicht diagnostiziert wurde. In diesem Fall ist es am besten, sich auszuruhen oder einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um eine detailliertere Analyse der Ursachen Ihrer Schmerzen zu erhalten.
