Magnesium und Eisen sind zwei essentielle Mineralien, die für eine Vielzahl von Prozessen im Körper verwendet werden. Obwohl Sie mit Ihrem Arzt über die gleichzeitige Einnahme von Magnesium- und Eisenpräparaten sprechen sollten, gibt es keine Hinweise darauf, dass die beiden Präparate negativ interagieren.
Trinkgeld
Magnesium- und Eisenpräparate lassen sich in der Regel gut zusammen einnehmen. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt.
Empfohlene Magnesiumaufnahme
Laut dem Linus Pauling Institute der Oregon State University ist Magnesium für die Energieerzeugung, Proteinsynthese, die Bildung von Nukleinsäuren und den Transport von Ionen erforderlich. Es reguliert auch die Blutzuckerkontrolle, den Blutdruck, die Muskelfunktion und die Nervenfunktion.
Die empfohlenen Tagesdosis (RDA) für Magnesium sind:
- 30 Milligramm pro Tag für Säuglinge im Alter von 0 bis 6 Monaten
- 75 Milligramm pro Tag für Babys im Alter von 7 bis 12 Monaten
- 80 Milligramm pro Tag für Kleinkinder im Alter von 1 bis 3 Jahren
- 130 Milligramm pro Tag für Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren
- 240 Milligramm pro Tag für Kinder von 9 bis 13 Jahren
- 410 Milligramm pro Tag für Jungen im Alter von 14 bis 18 Jahren
- 360 Milligramm pro Tag für Mädchen im Alter von 14 bis 18 Jahren
- 400 Milligramm pro Tag für Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren
- 310 Milligramm pro Tag für Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren
- 420 Milligramm pro Tag für Männer im Alter von 31 bis 50 Jahren und Männer ab 51 Jahren
- 320 Milligramm pro Tag für Frauen im Alter von 31 bis 50 Jahren und Frauen ab 51 Jahren
- Zwischen 350 und 400 Milligramm pro Tag für Schwangere
- Zwischen 310 und 360 Milligramm pro Tag für stillende Menschen
Gute Nahrungsquellen für Magnesium sind Blattgemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Einige Frühstückszerealien sind auch mit Magnesium angereichert.
- 1 Tasse gekochter Spinat enthält 157 Milligramm Magnesium.
- 1 Tasse gekochter Mangold enthält 150 Milligramm Magnesium.
- 1 Tasse gekochte Limabohnen enthält 126 Milligramm Magnesium.
- Eine 3-Unzen-Portion gekochten Chinook-Lachs enthält 104 Milligramm Magnesium.
Empfohlene Eisenaufnahme
Eisen ist entscheidend für die Bildung von Hämoglobin, einer Substanz in Ihren roten Blutkörperchen, die den Sauerstofftransport zu Ihren Organen und Geweben unterstützt. Eisen wird auch zur Bildung einiger Hormone verwendet und für Wachstum und Zellfunktion benötigt. Es gibt zwei Arten von Eisen aus der Nahrung. Hämeisen, das in tierischen Produkten enthalten ist, wird vom Körper leichter absorbiert als Nicht-Hämeisen, das in pflanzlichen Produkten enthalten ist. Drei Unzen gekochte Hühnerleber liefern fast 10 Milligramm Eisen; Eine 3-Unzen-Portion roher pazifischer Austern liefert über 5 Milligramm Eisen. und 1 Tasse angereichertes Puffweizen-Getreide liefert fast 4 Milligramm Eisen.
Wie viel Eisen Sie täglich benötigen, hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab. Nach Angaben des National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel betragen die empfohlenen Tagesdosiswerte (RDAs) für Eisen:
- 11 Milligramm pro Tag für Babys im Alter von 7 bis 12 Monaten * 7 Milligramm pro Tag für Kleinkinder im Alter von 1 bis 3 Jahren
- 10 Milligramm pro Tag für Kinder von 4 bis 8 Jahren
- 8 Milligramm pro Tag für Kinder von 9 bis 13 Jahren
- 11 Milligramm pro Tag für Männer im Alter von 14 bis 18 Jahren
- 15 Milligramm pro Tag für Frauen im Alter von 14 bis 18 Jahren
- 8 Milligramm pro Tag für Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren
- 18 Milligramm pro Tag für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren
- 27 Milligramm pro Tag für schwangere Menschen
- 9 bis 10 Milligramm pro Tag für stillende Menschen * 8 Milligramm pro Tag für Erwachsene über 51 Jahre
Niedrige Magnesiumspiegel
Magnesiummangel ist ziemlich selten. Laut Harvard Health Publishing können Ihre Nieren die Menge an Magnesium regulieren, die durch Urinieren verloren geht. Einige Faktoren, die die Mineral- und Vitaminaufnahme beeinflussen und zu einem niedrigen Magnesiumspiegel im Körper beitragen können, sind:
- Magen-Darm-Erkrankungen wie Zöliakie und Morbus Crohn
- Nierenerkrankungen wie Diabetes mellitus und Langzeitanwendung von Diuretika
- Endokrine und Stoffwechselstörungen wie Diabetes mellitus oder Nebenschilddrüsenerkrankungen
Zu den Symptomen eines niedrigen Magnesiumspiegels gehören abnormale Augenbewegungen, Muskelkrämpfe, Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Muskelschwäche, Taubheitsgefühl und Krämpfe. Ihr Arzt kann eine Blutuntersuchung durchführen, um Ihren Magnesiumspiegel zu überprüfen und zu empfehlen, welche Schritte zu unternehmen sind, wenn Ihr Magnesiumspiegel niedrig ist. Behandlungen für Magnesiummangel umfassen die Einnahme oraler Magnesiumpräparate oder die intravenöse Verabreichung von Magnesium.
Eisenmangel und Anämie
Ihr Arzt kann einen Bluttest verwenden, um Ihren Eisengehalt zu bestimmen und festzustellen, ob Sie die Kriterien für Anämie erfüllen. Behandlungen für Eisenmangelanämie umfassen das Hinzufügen eisenreicher Lebensmittel zu Ihrer Ernährung, die Einnahme von Eisenpräparaten oder die intravenöse Gabe von Eisen.
Interagieren Magnesium und Eisen?
Nach Angaben des Linus Pauling Institute interagieren Magnesium und Eisen jeweils mit einigen anderen Nährstoffen. Sie scheinen sich jedoch nicht gegenseitig zu beeinflussen. Mögliche Wechselwirkungen sind:
- Hohe Zinkdosen - verminderte Magnesiumaufnahme
- Ein starker Anstieg der Ballaststoffaufnahme - verminderte Magnesiumaufnahme
- Vitamin D - erhöhte Magnesiumaufnahme
- Ein Vitamin-A-Mangel - mögliche Verschlechterung der Eisenmangelanämie durch Veränderung des Eisenstoffwechsels
- Calcium - verminderte Absorption von Häm und Nicht-Häm-Eisen
- Zinkmangel - mögliche Verschlechterung der Eisenmangelanämie
- Niedrige Kupferwerte - verminderte Eisenaufnahme
- Eisenarm - mögliche Auswirkung auf den Jodspiegel
- Magnesium interagiert mit einem Herzmedikament namens Digoxin, einem Antibiotikum namens Nitrofurantoin und einigen Malariamedikamenten
- Eisen interagiert mit Antazida, einigen Antibiotika und Levothyroxin-Schilddrüsenmedikamenten
