Sänger, Blasinstrumentenmusiker und Sportler sind alle stark auf die Lungenkapazität angewiesen, um ihr Bestes zu geben. Eine gute Lungenkapazität ermöglicht es Musikern, eine große Menge Luft aufzunehmen, um eine komplexe Musik- oder Liedlinie auszustoßen, und ermöglicht es Sportlern, ihre Muskeln und ihr Gehirn während eines intensiven Trainings mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen. Eine höhere Sauerstoffaufnahme verbessert nicht nur die Ausdauer, sondern kann auch die Gesundheit des Gehirns verbessern, die Wachsamkeit und Reaktionszeit erhöhen und die Schläfrigkeit verringern.
Gesunde Ernährung, gesunde Lunge
Die Regel Nummer eins für eine gesunde, starke Lunge ist, das Rauchen zu vermeiden, was das Lungengewebe ernsthaft schädigt und Ihre Fähigkeit, Sauerstoff effizient aufzunehmen, verursacht. Diät ist genauso wichtig. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Eisen, Vitamin E und C, Beta-Carotin und anderen Antioxidantien ist, fördert die Gesundheit der Lunge. Eine kalorienreduzierte Ernährung verhindert eine Gewichtszunahme, die eine tiefe und effiziente Atmung behindern kann. Es ist auch wichtig, gut hydratisiert zu bleiben. Trinkwasser hilft dünnem Schleim, der sich in der Lunge ansammeln und eine gesunde Atmung behindern kann.
Übung und Lungenkraft
Das Beste, was Sie tun können, um die Kraft Ihrer Lunge zu steigern, ist Sport zu treiben. Obwohl jede Übung Ihre Lungenkapazität verbessern könnte, sind einige effektiver als andere. Hochintensive aerobe Aktivitäten wie Schwimmen stärken Herz und Lunge, erhöhen die Sauerstoffzufuhr und verbessern den Sauerstoffverbrauch Ihrer Muskeln. Die volle Menge an Sauerstoff, die Sie während des Trainings aufnehmen können, kann durch Intervalltraining erheblich verbessert werden, bei dem Sie mit maximaler Anstrengung für eine kurze Zeit - zwischen 20 Sekunden und fünf Minuten - trainieren, sich mit weniger intensivem Training erholen und das Training wiederholen Sequenz mehrmals.
Tiefes Atmen
Die meisten Menschen atmen unregelmäßig durch Nase und Mund und atmen flach und ineffizient in die Brust. Der einfachste Weg, die Lungenkapazität zu verbessern, besteht darin, sich den ganzen Tag über auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Stellen Sie im Ruhezustand sicher, dass Sie langsam und tief durch die Nase einatmen und dabei Ihr Zwerchfell und nicht Ihre Brust erweitern. Dies ist die effizienteste Art zu atmen, da in einem regelmäßigen Muster mehr Lungenkapazität genutzt wird. Aufgrund seiner Konzentration auf ständiges tiefes Atmen ist Yoga eine großartige Übung für Sportler und Musiker.
Sicherheits-Bedenken
Stärkere, gesündere Lungen sorgen für stärkere, gesündere Menschen, und die meisten Möglichkeiten zur Verbesserung der Lungenkapazität sind absolut sicher. Einige sind jedoch gefährlich und erfordern Pflege. Ein längerer Sauerstoffmangel kann zu Bewusstlosigkeit und schweren Hirnverletzungen führen. Wenn Sie Atemstillstandsübungen (insbesondere unter Wasser) durchführen, in großen Höhen trainieren oder Atemwiderstandsausrüstung wie eine Höhentrainingsmaske verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie diese sicher durchgeführt werden, und lassen Sie sich von einem Partner oder Fachmann beaufsichtigen, der in Wiederbelebung geschult ist.
