Drei Hauptmuskeln sind für die Bewegungen Ihres Schultergelenks verantwortlich: der vordere oder vordere Deltamuskel; der hintere oder hintere Deltamuskel; und der laterale oder seitliche Deltamuskel. Der vordere Deltamuskel ist dafür verantwortlich, ein Gewicht an die Vorderseite Ihres Körpers zu heben, unterstützt aber auch andere Bewegungen.
Vorderer Deltamuskel
Der vordere Deltamuskel entsteht an Ihrem Schlüsselbein, läuft über Ihre Schulter und endet an Ihrem Humerus- oder Oberarmknochen. Die Hauptfunktion des vorderen Deltamuskels ist die Schulterflexion - Heben Sie Ihren Arm nach oben und zur Vorderseite Ihres Körpers. Zu den sekundären Funktionen des vorderen Deltamuskels gehören die Schulterabduktion - das Anheben des Arms nach oben und zur Seite - und die Querflexion oder das Bewegen des Oberarms in Richtung und über die Brust.
Front erhöht
Die vordere Anhebung beinhaltet eine Schulterflexion. Der vordere Deltamuskel ist der Hauptantrieb, wobei der seitliche oder seitliche Deltamuskel die Bewegung unterstützt. Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie eine Langhantel oder Hanteln vor Ihre Oberschenkel, wobei Ihre Handflächen zu Ihnen zeigen. Halten Sie Ihre Ellbogen in einer leicht gebogenen Position. Die einzige Bewegung findet am Schultergelenk statt. Heben Sie Ihre Arme an, bis sie ungefähr parallel zum Boden sind. Machen Sie eine Pause, bevor Sie das Gewicht langsam senken.
Überkopfpressen
Wie bei der Front-Raise-Übung ist der vordere Deltamuskel der Hauptantrieb während einer Überkopfpresse. Während der Bewegung unterstützen mehrere andere Muskeln, darunter die Seitendeltoide, der Trapez und die Trizepsmuskulatur. Halten Sie ein Gewicht mit den Handflächen nach vorne vor Ihre obere Brust. Ihre Ellbogen sollten zum Boden zeigen. Drücken Sie das Gewicht direkt über den Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Für diese Schulterübung können Sie eine Langhantel, eine Kraftmaschine, eine Kabelmaschine oder Hanteln verwenden.
Bankdrücken
Obwohl die meisten Lifter Bankdrücken und Liegestütze als Brustübungen betrachten, unterstützt der vordere Deltamuskel diese Bewegungen. Verwenden Sie für das Bankdrücken eine Langhantel, eine Kraftmaschine oder Hanteln. Die Neigung und das flache Bankdrücken wirken auf den vorderen Deltamuskel. Liegestütze sind ein Bankdrücken, bei dem Ihr Körpergewicht für den Widerstand verwendet wird. Führen Sie Liegestütze mit gebeugtem Knie oder Liegestütze mit vollem Knie durch, um Ihre vorderen Deltamuskeln zusammen mit Brust und Trizeps zu trainieren. Legen Sie Ihre Hände außerhalb Ihrer Schultern, um die vorderen Deltamuskeln stärker anzuvisieren.
