Der Arthritis Foundation zufolge ist Bewegung ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung von Arthritis und der Minimierung der mit der Krankheit verbundenen Schmerzen. Anstatt die Gelenkschmerzen zu verstärken, erhöht regelmäßiges Training die Beweglichkeit und verringert die Steifheit. Ein Übungsprogramm, das einen Übungsball für arthritische Hände umfasst, kann die Muskeln um die Gelenke aufbauen und das Ausmaß der durch die Krankheit verursachten Entzündung verringern.
Anfänge
Sie sollten jede neue Übungsroutine langsam beginnen. Nach Angaben der Arthritis Foundation haben viele Menschen Angst, neue körperliche Aktivitäten auszuprobieren, weil sie bereits so große Schmerzen haben. Um über die anfängliche Angst vor zunehmenden Schmerzen hinwegzukommen, muss man den Ball in die Hand nehmen und ein paar Mal sehr sanft drücken. Wenn der Schmerz nachlässt und Ihre Finger stärker werden, können Sie Wiederholungen hinzufügen, um zusätzliche Vorteile zu erzielen.
Eigenschaften
Hand-Übungsbälle werden im Allgemeinen auch als Stressbälle bezeichnet, da sie von Menschen zur Linderung von Spannungen verwendet werden. Stressbälle gibt es in verschiedenen Größen und Widerstandsstufen. Laut dem Ohio State University Medical Center sollten Sie mit größeren Bällen beginnen, die nur in Ihre Handfläche passen, und die Fingerspitzen über die Kanten kräuseln. Weiche Kugeln, die mit Schaum, Luft oder Perlen gefüllt sind, können beim Kräftigen der Hände einen begrenzten Widerstand bieten.
Auswirkungen
Übungsbälle, die einen stärkeren Widerstand bieten, können dabei helfen, Muskeln in den Händen aufzubauen und den Druck auf arthritische Gelenke zu verringern. Die Effekte zeigen sich auch in dem vergrößerten Bewegungsumfang, den Sie nach dem Training Ihrer Hände erfahren. Biegen Sie einfach langsam die Finger und drücken Sie den Ball so fest wie möglich, ohne Schmerzen zu verursachen. Halten Sie die Taste gedrückt, um drei zu zählen. Wiederholen Sie die Aktion fünf oder sechs Mal und ruhen Sie sich aus. Handübungen für Menschen mit Arthritis werden am besten mehrmals täglich in kleinen Schritten durchgeführt.
Optionen
Stressbälle sind online oder im Fitnessfachhandel erhältlich. Laut dem Ohio State University Medical Center können Optionen die gleichen Bewegungen liefern, ohne dass ein spezieller Ball erforderlich ist. Versuchen Sie, die Quetschtechniken mit einem Stück Papier, einem Handtuch oder einem Stück Obst durchzuführen. Beginnen Sie mit einem 8 x 11 Zoll großen Blatt Papier, zerkleinern Sie es und drücken Sie es zusammen. Anschließend wechseln Sie zu einer Seite aus der Zeitung. Sie können die Übung auch ausführen, ohne etwas in der Hand zu haben. Während Sie nicht die Stärkeaufbaueffekte erhalten, die ein Objekt bietet, können Sie dennoch vom Flexibilitätstraining profitieren.
Warnung
Das Ausführen von Handübungen mit einem Ball kann zusätzliche Probleme verursachen, wenn Sie falsche Techniken oder ungeeignete Balldichten anwenden. Nach Angaben der Arthritis Foundation sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen, um sicherzustellen, dass sie keine andere laufende Behandlung beeinträchtigt. Anweisungen und Anleitungen erhalten Sie dann von einem Physiotherapeuten oder Ergotherapeuten, der Sie über die richtigen Methoden für die Verwendung eines Handballs und über die Anzeichen informiert, auf die Sie achten müssen, wenn Sie etwas falsch machen.
