Eine tägliche Dosis Fischöl kann für Frauen von Vorteil sein. Ein Bericht aus dem Jahr 2006, der im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, berichtet, dass der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren aus Fisch oder Fischöl das Risiko senkt, an Herzkrankheiten und möglicherweise auch an Schlaganfällen zu sterben. Darüber hinaus unterstützen Omega-3-Fettsäuren in Fischöl das Wachstum und die Entwicklung des Fötus. Wenn Sie zu viel Fischöl einnehmen, kann dies jedoch zu gesundheitlichen Problemen führen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Fischöl, einnehmen.
Mindestbeträge
Die Menge an Fischöl, die Frauen täglich einnehmen sollten, hängt von der Menge an Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure in dem Fischölpräparat ab, das sie konsumiert. Die American Pregnancy Association schlägt vor, dass Frauen mindestens 220 Milligramm DHA und 220 Milligramm EPA täglich benötigen, während schwangere Frauen mindestens 300 Milligramm DHA täglich benötigen. Viele Frauen können diese Omega-3-Anforderungen erfüllen, indem sie täglich 1 bis 3 Teelöffel Fischöl zu sich nehmen. Überprüfen Sie die Nährwertangaben auf Ihrem Fischölergänzungsmittel, um festzustellen, wie viel DHA und EPA in jedem Teelöffel enthalten sind.
Prävention von Herzerkrankungen
Um die herzgesunden Vorteile von Fischöl zu nutzen, sollten Frauen 800 bis 1.000 Milligramm DHA plus EPA täglich konsumieren, wenn sie an einer chronischen Herzerkrankung leiden, und mindestens 500 Milligramm einer Kombination von DHA plus EPA täglich, wenn sie kein Herz haben Krankheit, nach einer Überprüfung 2008 in "The Ochsner Journal" veröffentlicht. MedlinePlus stellt fest, dass 1-Gramm-Fischölkapseln mit 465 Milligramm EPA und 375 Milligramm DHA bei Erwachsenen einen niedrigeren Triglyceridgehalt bewirken.
Maximale Sicherheitsstufen
Obwohl Fischöl gesundheitliche Vorteile bietet, kann die Einnahme von zu viel davon gesundheitliche Probleme verursachen. MedlinePlus stellt fest, dass Fischöl in den meisten Fällen in Dosierungen von bis zu 3.000 Milligramm pro Tag sicher ist. Die Einnahme höherer Dosen von Fischöl kann die Blutgerinnung verhindern, das Blutungsrisiko erhöhen, das Immunsystem schwächen und mit bestimmten Medikamenten interagieren. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie Fischölpräparate einnehmen, und vermeiden Sie den Konsum von mehr als 3.000 Milligramm pro Tag.
Omega-3-Fettsäuren in Fisch
Fischöl ist reich an fettem Fisch - wie Lachs, Sardinen, Thunfisch und Sardellen. MedlinePlus stellt fest, dass 3, 5 Unzen fetter Fisch etwa 1.000 Milligramm Omega-3-Fettsäuren enthalten, einschließlich EPA und DHA. Da Fisch jedoch Umweltschadstoffe wie Quecksilber und polychlorierte Biphenyle enthält, sollten schwangere und stillende Frauen sowie Frauen, die möglicherweise schwanger werden, die Menge an Fisch, die sie essen, begrenzen. Seriöse gereinigte Fischölergänzungen sind jedoch frei von schädlichen Anteilen dieser Verunreinigungen.
