Die Columbia University schätzt, dass Sie für jedes Pfund, das Sie verlieren möchten, 3.500 Kalorien verbrennen müssen. Wenn Sie an einem Tag 1.500 Kalorien verbrennen, können Sie in weniger als drei Tagen 1 Pfund abnehmen. Obwohl der Versuch, so viele Kalorien an einem Tag zu verbrennen, eine Herausforderung darstellt, verbrauchen mehrere Übungen eine erhebliche Anzahl an Kalorien und können Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele für Gewichtsverlust und Herzgesundheit zu erreichen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Roller oder Eislaufen als Übung
Skaten bietet die Vorteile von Aerobic-Übungen und die Möglichkeit, die Oberschenkelmuskulatur, das Gesäß, die Hüften und die Kniestreckmuskeln zu trainieren. Diese Übung verbrennt auch eine hohe Anzahl von Kalorien in einer Sitzung. Der Heart Letter der Harvard University schätzt, dass eine Stunde Skaten 420 Kalorien bei einer 125-Pfund-Person oder 214 Minuten bei 1.500 Kalorien verbrennt. Eine 185-Pfund-Person verbrennt 622 Kalorien pro Stunde, so dass es nur 145 Minuten Eislauf dauert, um 1.500 Kalorien an einem Tag zu verbrennen.
Laufen und Kalorien verbrennen
Laufen erhöht Ihre Herzfrequenz und Atmungsfrequenz und ermöglicht es Ihnen, Kraft und Ausdauer aufzubauen. Eine 125-Pfund-Person, die mit 7, 5 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt 750 Kalorien pro Stunde, während eine 185-Pfund-Person 1110 Kalorien verbrennt. Um 1.500 Kalorien an einem Tag zu verbrennen, müsste der kleinere Läufer zwei Stunden laufen, während die größere Person nur 81 Minuten laufen müsste.
Skilanglauf
Beim Langlauf werden Skifahren und Wandern kombiniert, um ein hervorragendes Aerobic-Training zu erzielen. Diese Übung trainiert den Ober- und Unterkörper und verbessert das Gleichgewicht. Eine 125-Pfund-Person verbrennt 480 Kalorien in einer Stunde Langlauf. Dreieinviertel Stunden Langlauf verbrennen an einem Tag 1.500 Kalorien. Im Gegensatz dazu würde eine 185-Pfund-Person 710 Kalorien pro Stunde oder 1.500 Kalorien in zwei Stunden und 12 Minuten verbrennen.
Tennis spielen für Übung
Tennis bietet ein wirkungsvolles Training, mit dem Sie auch Ihre Koordinations- und Spielfähigkeiten verbessern können. Tennis hat die gleiche Kalorienverbrennungswirkung wie Skaten: Ein 125-Pfund-Spieler muss 214 Minuten lang spielen, und ein 185-Pfund-Spieler muss 145 Minuten lang spielen, um an einem Tag insgesamt 1.500 Kalorien zu verbrennen.
Basketball
Basketballspielen bietet die Vorteile von Aerobic mit der Herausforderung, einen Wettkampfsport zu betreiben. Dieser Sport verbessert auch das Gleichgewicht, die Koordination und andere sportliche Fähigkeiten. Eine Stunde Basketball verbrennt 480 Kalorien bei einer 125-Pfund-Person und 710 Kalorien bei einer 185-Pfund-Person. Um 1.500 Kalorien an einem Tag zu verbrennen, müssten die 125- und 185-Pfund-Spieler 3, 13 bzw. 2, 11 Stunden lang Basketball spielen.
Schwimmrunden
Das Schwimmen erhöht Ihre Herzfrequenz und hilft Ihnen dabei, die Muskeln in Ihren Armen zu stärken, während Sie gleichzeitig ein Training ohne Auswirkungen durchführen. Schwimmen Runden verbrennt 10 Kalorien pro Minute bei einer 125-Pfund-Person und 14, 8 Kalorien pro Minute bei einer 185-Pfund-Person. Dies bedeutet, dass jeder Schwimmer 150 Minuten bzw. 101 Minuten schwimmen muss, um 1.500 Kalorien an einem Tag zu verbrennen.
