Essen ist Energie. Es liefert die Rohstoffe, auf die sich alle Ihre Körpersysteme für ein einwandfreies Funktionieren verlassen. Das Nichtessen führt zu einer Vielzahl von Nebenwirkungen, die zunächst geringfügig sein können. Sie können sich jedoch schnell weiterentwickeln und schwerwiegendere, lebensbedrohliche Folgen haben.
Trinkgeld
Wenn Sie nicht essen, kann dies zu Müdigkeit, Magen-Darm-Beschwerden, Nährstoffmangel und einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen.
Kurzzeitiges Fasten Nebenwirkungen
Der jüngste Anstieg der Popularität von Strategien zur Kalorienreduzierung wie intermittierendes Fasten hat dazu geführt, dass viele Menschen bis zu einigen Tagen auf Lebensmittel verzichten. Es ist keine große Sache, drei Tage ohne Essen zu bleiben. Ihr Körper kann für kurze Zeit ohne Unterhalt überleben. Das heißt aber nicht, dass Sie keine Nebenwirkungen verspüren.
Das häufigste Symptom für Unterernährung ist Müdigkeit. Kalorien aus der Nahrung sind die Energiewährung Ihres Körpers. Ohne genügend Kalorien fühlen Sie sich müde, wenn Sie sich anstrengen, ob Sie trainieren oder einfach eine Treppe hinaufgehen. Niedriger Blutzucker kann dazu führen, dass Sie sich schwindelig fühlen. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, klar zu denken, da die Glukose, die die Hauptenergiequelle Ihres Gehirns darstellt, knapp ist.
Andere Nebenwirkungen von Unterernährung sind gastrointestinale. Dein Magen knurrt und du fühlst dich ein bisschen mulmig und übel. Es kann auch zu Durchfall oder Verstopfung kommen.
Mögliche Nährstoffmängel
Nahrungsmittel liefern nicht nur Kalorien, sondern auch Nährstoffe wie Eiweiß, Fette, Vitamine und Mineralien. Ihr Körper benötigt diese Substanzen in ausreichenden Mengen, um richtig zu funktionieren. Obwohl es ohne Nährstoffe eine kurze Zeit dauern kann, werden die Auswirkungen von Unterernährung und Nährstoffmangel zu spüren sein. Einige wichtige Nährstoffe und ihre Mangelerscheinungen sind:
- Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle Ihres Körpers. Ein Mangel führt zu spürbaren Beeinträchtigungen der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit.
- Vitamin B12 ist entscheidend für die Bildung gesunder roter Blutkörperchen, die Sauerstoff durch Ihren Körper transportieren. Niedrige Werte führen zu Anämie oder nicht genügend roten Blutkörperchen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Müdigkeit und verminderte Belastungstoleranz. Ein längerer Mangel kann zu einer neurologischen Verschlechterung führen.
- Eisen spielt auch eine wichtige Rolle bei der Bildung gesunder roter Blutkörperchen. Mangelerscheinungen ähneln denen des B12-Mangels - chronische Müdigkeit, Schwäche, Schwindel und Atemnot bei alltäglichen Tätigkeiten.
- Zink ist ein essentieller Mineralstoff, der die Gesundheit des Immunsystems unterstützt. Wenn Sie einen Mangel haben, kann dies zu Wundheilungsstörungen, vermindertem Geschmackssinn, Haarausfall, Durchfall und Hautveränderungen führen.
- Natrium ist ein Elektrolytmineral, das bei der Regulierung der Körperflüssigkeiten hilft. Es ist auch an der Muskelfunktion beteiligt. Ein niedriger Natriumspiegel kann nach Angaben der Mayo Clinic Übelkeit, Krämpfe, Kopfschmerzen, Verwirrtheit, Erschöpfung, Reizbarkeit, Krampfanfälle und Koma verursachen.
Trinkgeld
Hunger kann durch Krankheit, Essstörungen, Hunger und Fasten verursacht werden. Als Reaktion darauf beginnt der Körper, sein Gewebe zu mobilisieren, was zur Zerstörung von Organen und Muskeln führt. Die Haut wird in der Regel trocken und dünn, und das Haar wird dünner und fällt aus. Nach Scullys medizinischen Problemen in der Zahnheilkunde (Siebte Ausgabe) kann der Hunger innerhalb von acht bis 12 Wochen tödlich sein.
Metabolische Nebenwirkungen
Wenn Ihr Plan zur Gewichtsreduktion darin besteht, das Essen ganz aufzugeben, tun Sie sich selbst einen schlechten Dienst. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, kann dies Ihren Erfolg beim Abnehmen beeinträchtigen. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik verlangsamt zu wenig Kalorien Ihren Stoffwechsel, sodass Sie weniger Kalorien und weniger Fett verbrennen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper in den Hungermodus wechselt, wenn er nicht über das verfügt, was er benötigt, um optimal zu funktionieren. Dies verlangsamt den Stoffwechsel, um Energie zu sparen.
Wenn die Symptome von Unterernährung Sie die ganze Zeit müde machen, werden Sie auch nicht in der Lage sein, eines der wichtigsten Dinge zur Gewichtsreduktion zu tun: Bewegung. Regelmäßige Aerobic- und Muskelaufbauübungen - zusätzlich zu einer gesunden Ernährung - sind ein todsicherer Weg, um erfolgreich abzunehmen.
Wenn Sie die Kalorienzufuhr stark einschränken, muss Ihr Körper außerdem alternative Energiequellen finden. Dies kann dazu führen, dass die Muskelmasse abgebaut wird, um Energie zu gewinnen, was sich nicht nur nachteilig auf Ihre allgemeine Gesundheit, sondern auch auf den effizienten Stoffwechsel auswirkt. Muskelmasse ist metabolisch aktiv - mehr als Fett - also je mehr Sie haben, desto schneller ist Ihr Stoffwechsel. Dies bedeutet, dass Sie sich nicht hungern müssen, um Gewicht zu verlieren - Sie müssen nur mehr Muskelmasse aufbauen und das, was Sie haben, beibehalten.
Warnung
Wenn Sie mit einer Essstörung zu kämpfen haben, ist es wichtig, so schnell wie möglich Hilfe zu holen. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund, Familienmitglied oder Ihrem Arzt. Essstörungen wie Anorexia nervosa, bei denen die Nahrungsaufnahme zum Teil stark eingeschränkt wird, haben physiologische und emotionale Ursachen, die mit medizinischer Behandlung und Therapie angegangen werden können.
Intermittierendes Fasten: gut oder schlecht?
Beim intermittierenden Fasten (IF) wird die Nahrungsaufnahme für Teile eines jeden Tages oder für ganze Tage auf einmal eingeschränkt. Beliebte WENN-Muster sind 16: 8, was bedeutet, dass Sie 16 Stunden am Tag fasten und alle Ihre Mahlzeiten in einem Acht-Stunden-Fenster zu sich nehmen, oder 5: 2, was bedeutet, dass Sie zwei volle Tage pro Woche fasten. WENN ist anders als einfach nicht essen; Der Schwerpunkt liegt auf der richtigen Ernährung, wobei die Nahrungsaufnahme auf einen bestimmten Zeitraum begrenzt wird.
Es gibt viele Behauptungen über den möglichen Nutzen von IF, einschließlich:
- Gewichtsverlust
- Krankheitsvorbeugung
- Herz Gesundheit
- Metabolische Gesundheit
Ein Großteil der vorhandenen Forschung wurde an Tieren durchgeführt; Es gibt jedoch eine Handvoll kleiner menschlicher Studien, die ein Potenzial für diese Art von Ernährungsmuster aufzeigen.
Eine im Juni 2018 in der Fachzeitschrift Cell Metabolism veröffentlichte Studie bezog 12 Männer mit Prädiabetes ein. Die Teilnehmer wurden randomisiert in zwei Gruppen eingeteilt, entweder nach einem frühen, zeitlich begrenzten Essmuster mit allen Mahlzeiten innerhalb von sechs Stunden und nichts nach 15 Uhr oder nach einer 12-stündigen Fütterungsperiode. Nach fünf Wochen wechselten die Gruppen die Essenszeiten.
Die Forscher fanden heraus, dass das sechsstündige, zeitlich begrenzte Essverhalten kardiometabolische Faktoren wie Insulinsensitivität, Blutdruck und oxidativen Stress verbesserte. Es half auch den Männern, den Appetit auf Gewichtsverlust zu kontrollieren.
Eine weitere kleine Studie, die im Januar 2013 im Journal of Diabetes and Metabolic Disorders veröffentlicht wurde, ergab, dass acht Wochen tägliches Fasten bei einer Gruppe von 15 übergewichtigen und fettleibigen Frauen das Körpergewicht, den Taillenumfang, den Blutdruck und das Cholesterin senkte.
Beide Studien und ähnliche Studien sind jedoch zu klein, um feststellen zu können, ob IF wirklich eine gangbare Option zur Gewichtsreduktion oder Vorbeugung von Krankheiten ist oder ob es einfach die Praxis ist, sich gesund und kalorienreduziert zu ernähren oder nicht spät am Tag zu essen ist verantwortlich für die günstigen Ergebnisse.
Wenn Sie gesund sind, gibt es keinen Grund, es nicht zu versuchen, solange Sie es auf sichere Weise tun. Wenn Sie essen, wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel mit Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten. Es ist eine gute Idee, sich in diese Art von Ernährungsmuster hineinzuversetzen, indem Sie die Zeit, in der Sie das Essen einschränken, langsam verlängern, damit sich Ihr Körper und Ihr Appetit an die Änderung gewöhnen können.
