Es ist zwar schön zu denken, dass Sie überschüssiges Fett durch Duschen verbrennen können, aber es ist nicht der beste Weg, um Pfund zu verlieren. Wenn Sie vor Kälte zittern - wie bei einer langen, kalten Dusche -, können Sie möglicherweise mit der Zeit mehr Kalorien verbrennen. Es ist jedoch nicht klar, ob dies tatsächlich zu einem Gewichtsverlust führt. Außerdem können Sie sich einer Hypothermie aussetzen, die tödlich sein kann. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine gesunde Ernährung und werden Sie aktiver, um Gewicht zu verlieren.
Temperatur und Kalorienverbrauch
Die Idee, dass Kälte beim Abnehmen hilft, ist nicht neu. Es gibt es schon seit Jahrzehnten. Eine der frühesten Studien zu diesem Phänomen wurde 1985 im Journal of Applied Physiology veröffentlicht. Die Autoren untersuchten sowohl die Kalorien- als auch die Fettverbrennung bei Männern, die 2 Stunden in kaltem Wasser badeten. Sie fanden heraus, dass das kühle Bad die Fettverbrennung ankurbelte, und die Männer verwendeten auch gespeicherte Kohlenhydrate, um die überschüssige Energie warm zu halten.
Das ist wahr; Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien, wenn es kalt ist, um Körperwärme zu erzeugen und eine gesunde Kerntemperatur aufrechtzuerhalten. Wenn Ihre Körpertemperatur leicht sinkt, treten Sie in eine Phase ein, die als "nicht zitternde Thermogenese" bezeichnet wird und in der Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen. Wenn Ihre Temperatur noch weiter sinkt, werden Sie anfangen zu zittern, um Wärme zu erzeugen, die auch Kalorien verbrennt.
Kalte Duschen für Weight Loss?
Kalte Duschen können Ihnen theoretisch beim Abnehmen helfen. Neben der Steigerung Ihres Kalorienverbrauchs führt das Zittern zu hormonellen Veränderungen, die die Produktion von braunem Fett auslösen. Dies geht aus einer 2014 in Cellular Metabolism veröffentlichten Studie hervor aktiv; Es verbrennt Kalorien, um Wärme zu erzeugen. Es ist häufiger bei schlanken Menschen als bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen. Das Erhöhen des braunen Fettgehalts kann bei der Gewichtskontrolle hilfreich sein, indem der Kalorienverbrauch über den Tag erhöht wird. Die Autoren der Studie fanden heraus, dass Zittern den Spiegel eines Hormons namens "Irisin" erhöht, das die Produktion von braunem Fett auf eine Art und Weise auslöst, die dem Training ähnelt.
Während die Ergebnisse der Zellstoffwechselstudie darauf hindeuten, dass eine Senkung der Körpertemperatur, zum Beispiel durch kalte Duschen, bei der Gewichtskontrolle hilfreich sein könnte, ist es zu früh, um dies sicher zu wissen. Und wenn Sie bereits trainieren, was Sie sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, bietet das Zittern möglicherweise keinen zusätzlichen Nutzen für die Steigerung Ihres Irisinspiegels, erklärt der Hauptautor der Studie, Dr. Francesco Celi, in einem Interview mit National Geographic.
Das Risiko langer, eiskalter Schauer - Unterkühlung
Das Duschen bei längerer Kälte kann ebenfalls gefährlich sein, da dadurch die Gefahr einer Unterkühlung besteht. Sie können in nur wenigen Minuten eine Unterkühlung entwickeln, wenn Sie eisigem Wasser ausgesetzt werden. Lange, kalte Schauer können dazu führen, dass Ihre Körpertemperatur auf ein gefährlich niedriges Niveau absinkt. Hypothermie kann Ihre Reflexe verlangsamen, Muskelschwäche verursachen und Müdigkeit auslösen, was auch das Risiko eines Sturzes unter der Dusche und einer Verletzung erhöhen kann. Wenn die Körpertemperatur weiter sinkt, wirkt sich die Unterkühlung negativ auf die Herzfunktion aus und kann zu tödlicher Herzinsuffizienz führen.
Die Quintessenz; Es ist das Risiko für Ihre Sicherheit nicht wert, nur ein paar Kalorien zu verbrennen.
Ein sicherer Weg zum Abnehmen
Tut mir leid, dass ich es Ihnen gesagt habe: Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist immer noch der altmodische Weg, weniger zu essen und mehr zu bewegen. Wenn Sie regelmäßig 500 Kalorien weniger essen, als Sie täglich verbrennen, können Sie 1 Pfund pro Woche verlieren. Dies ist eine sichere und nachhaltige Gewichtsabnahme, die Ihnen wahrscheinlich langfristige Ergebnisse bringt. Kombinieren Sie Ihre Ernährung mit einem Trainingsprogramm, um mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren Irisinspiegel zu steigern und das Wachstum von braunem Fett auszulösen.
Wenn Sie die Raumtemperatur senken, können Sie einen leichten Gewichtsverlust erzielen, ohne das Risiko einer langen, kalten Dusche einzugehen. Laut der Zellstoffwechselstudie von 2014 können Sie Ihren Kalorienverbrauch erheblich steigern, indem Sie einfach Ihren Thermostat von 74 auf 68 Grad Fahrenheit senken.
