Der Begriff Haltung beschreibt, wie Ihr Körper beim Sitzen, Stehen und Liegen positioniert ist. Die richtige Haltung ist aus einer Reihe von Gründen wichtig, einschließlich der Tatsache, dass Ihr Körper in eine Ausrichtung gebracht wird, in der die Belastung der Stützbänder, Sehnen und Muskeln begrenzt ist. Eine schlechte Haltung kann zu Beschwerden und Verletzungen führen.
Bedeutung einer guten Haltung
Durch eine gute Haltung befinden Sie sich in einer Ausrichtung, in der der Stress richtig auf die vorgesehenen Muskeln und Bänder verteilt wird. Dadurch können die Muskeln effizient und bestimmungsgemäß arbeiten, was wiederum den Verschleiß Ihrer Gelenke verringert. Dies verringert das Risiko von Gelenkbeschwerden und degenerativer Arthritis. Die Belastung der Bänder, die die Gelenke in Ihrer Wirbelsäule zusammenhalten, nimmt bei guter Haltung ebenfalls ab. Wenn Ihre Muskeln, Gelenke und Bänder wie vorgesehen funktionieren, können Ihre lebenswichtigen Organe in der richtigen Position bleiben und das Nervensystem kann laut der Kansas Chiropractic Foundation normal funktionieren.
Risiken und Ursachen einer schlechten Körperhaltung
Eine falsche Haltung bedeutet, dass Sie sich in einer Position befinden, in der Ihre Muskeln und Bänder nicht wie beabsichtigt arbeiten können. Es gibt eine abnormale Belastung für bestimmte Muskeln. Eine schlechte Haltung kann auf schwache Kernmuskeln zurückzuführen sein, die Sie daran hindern, Ihren Oberkörper und Ihre Hüften in der richtigen Ausrichtung zu halten. Es kann auch durch verspannte Muskeln verursacht werden, ein häufiges Problem für diejenigen, die den ganzen Tag über lange Stunden sitzen. Laut der American Chiropractic Association können Fettleibigkeit, Schwangerschaft und das Tragen von hochhackigen Schuhen auch zu einer falschen Haltung führen. Langfristig schlechte Haltungseffekte umfassen Probleme mit Körpersystemen wie Verdauung und Atmung.
Richtige Sitzhaltung
Um in der richtigen Haltung zu sitzen, stellen Sie Ihre Füße mit auf 90 Grad gebeugten Knien und Hüften fest auf den Boden. Rollen Sie Ihre Schultern zurück und dann nach unten, so dass sich die Schulterblätter über Ihren Rücken bewegen. Überprüfen Sie die Ausrichtung Ihres Beckens, indem Sie Ihren öffentlichen Knochen greifen und Ihr Becken nach vorne kippen. Ihre Ohren sollten direkt mit Ihren Schultern ausgerichtet sein, die mit Ihren Hüften übereinstimmen.
Richtige Standhaltung
Im Stehen sollten Ohren, Schultern, Hüften und Knöchel in einer vertikalen Linie liegen. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, wobei die Zehen nach vorne zeigen. Ihre Knie sollten gerade, aber nicht gesperrt sein. Die Wirbelsäule sollte aufrecht sein, wobei die Schultern nach hinten und dann nach unten gezogen werden. Oft hilft das Anheben des Kinns dabei, stehende Haltungsprobleme zu beheben.
Gesunde Liegehaltung
Die richtige Haltung im Liegen hängt teilweise davon ab, was für Sie angenehm ist. Die American Chiropractic Association empfiehlt jedoch die Verwendung eines Kissens, damit Ihre Halswirbelsäule in einer neutralen Position bleibt und Sie nicht auf dem Bauch schlafen. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, hilft ein Kissen zwischen Ihren Beinen dabei, die richtige Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Ideal ist ein Kissen unter den Knien, wenn Sie auf dem Rücken schlafen.
Übungen für die Haltung
Das regelmäßige Einbeziehen von Yoga oder ähnlichen Übungen kann dabei helfen, Kraft aufzubauen und die Flexibilität der Haltungsmuskeln zu verbessern, damit Sie die richtigen Krümmungen der Wirbelsäule besser beibehalten können. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich an den Schultern nach vorne beugen, nehmen Sie die Heuschrecken- und Kobra-Posen auf, um Ihren Trapezius und Ihre Rhomboide im oberen und mittleren Rückenbereich zu stärken. Bei der Heuschreckenhaltung liegt man mit den Armen an der Seite auf dem Bauch und hebt sowohl die Schultern als auch die Beine an den Hüften vom Boden ab. Die Kobra-Pose wird ebenfalls von vorne ausgeführt. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden außerhalb Ihrer Hüften und drücken Sie Ihre Schultern und Brust vom Boden ab, bis Ihr Oberkörper vertikal ist. Wenn Ihre Hüftbeuger durch langes Sitzen stundenlang angespannt sind und sich Ihr unterer Rücken wölbt, fügen Sie Ihrem Regime Ausfallschritte und die Kriegerpose hinzu. Fügen Sie außerdem Crunches hinzu, um die Bauchmuskeln zu stärken, wodurch das Becken nicht mehr nach vorne geneigt wird.
