Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist es hilfreich, wenn Sie sich überschaubare Ziele setzen - zum Beispiel zwei Monate, um das Gewicht zu senken. Das bedeutet aber auch, dass Sie sicherstellen, dass Ihre Gewichtsverlustziele realistisch sind. Um sicherzustellen, dass Sie bei Ihrem Gewichtsverlustplan Fett und nicht Muskeln verlieren, sollten Sie Ihre Gewichtsverlustrate auf nicht mehr als 2 Pfund pro Woche beschränken, was einer Gesamtsumme von 8 Pfund über den Zeitraum von zwei Monaten entspricht. Eine Kombination aus Diät und Bewegung kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Essen Sie weniger Kalorien
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien. Um 1 Pfund pro Woche in Ihrem zweimonatigen Gewichtsverlustplan zu verlieren, müssen Sie Ihre tägliche Aufnahme um 500 Kalorien reduzieren. Im Allgemeinen können die meisten Frauen erfolgreich Gewicht verlieren, indem sie ihre Ernährungspläne auf 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag beschränken, während Männer und Frauen, die mehr als 165 Pfund wiegen, durch den täglichen Verzehr von 1.200 bis 1.600 Kalorien Gewicht verlieren können, so das National Heart, Lung und Blood Institute.
Entscheiden Sie sich für energiearme, dichte Lebensmittel
Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, fühlen Sie sich möglicherweise hungrig, und dies kann Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion vereiteln. Essen Sie nicht nur kalorienarme, sondern auch füllende Lebensmittel, um Ihren Zwei-Monats-Plan einzuhalten. Solche energiearmen Lebensmittel sind solche, die in großen Portionsgrößen erhältlich sind, aber immer noch kalorienarm sind. Ein gegrillter Hühnersalat ist beispielsweise ein energiearmes Lebensmittel, da er weniger als 200 Kalorien enthalten kann, während ein Brathähnchensandwich nicht ausreicht, um mehr als 500 Kalorien zu enthalten. Andere energiearme, dichte Lebensmittel sind Obst und Gemüse, magere Proteinquellen, Vollkornprodukte sowie fettarme oder fettfreie Milchprodukte.
Erfüllen Sie Ihre täglichen Faserbedürfnisse
Laut einem Übersichtsartikel, der in der Mai-Ausgabe 2001 des Journals "Nutrition Reviews" veröffentlicht wurde, kann es hilfreich sein, mehr als 14 Gramm Ballaststoffe pro Tag länger als zwei Tage zu essen, um Gewicht zu verlieren. Ballaststoffe in Lebensmitteln stillen den Hunger und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen und weniger essen. Um Ihren zweimonatigen Gewichtsverlustplan zu unterstützen, sollten Sie täglich mehr als 25 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Bohnen.
Verbrenne mehr Kalorien
Zusätzlich zum Essen von weniger Kalorien trägt das Brennen von mehr Kalorien durch Übung zum Gewichtsverlust bei. Das Verbrennen von zusätzlichen 500 Kalorien pro Tag kann Ihnen helfen, ein zusätzliches Pfund pro Woche zu verlieren. Zum Beispiel verbrennt eine 155-Pfund-Person 457 Kalorien während eines moderaten Aerobic-Tanzkurses oder 267 Kalorien, die eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde laufen, gemäß dem Kalorienrechner für körperliche Aktivität von AceFitness.org. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, regelmäßig Sport zu treiben, verbrennen Sie zusätzliche Kalorien und steigern Sie die Aktivität im Laufe Ihres Tages. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe anstelle des Aufzugs, parken Sie am anderen Ende des Parkplatzes oder stehen Sie, während Sie telefonieren.
