Gemahlene Leinsamen liefern essentielle Omega-3-Fettsäuren und Substanzen, die wie Östrogen wirken, sogenannte Lignane. Sie können auch Durchfall verursachen. Wenn Sie jedoch vorsichtig mit der Menge sind, die Sie konsumieren, können Sie die Vorteile nutzen und die Risiken minimieren. Beachten Sie, dass Wirkstoffe in Leinsamen mit einigen Medikamenten interagieren können und möglicherweise nicht für alle sicher sind. Fragen Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie gemahlene Leinsamen zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Faser in Leinsamen
Ein guter Grund, Ihrer Ernährung gemahlene Leinsamen hinzuzufügen, ist die Steigerung des Ballaststoffverbrauchs. Auf der anderen Seite ist Faser der Grund, warum es Durchfall verursachen kann, berichtet das Medical Center der University of Maryland. Eine typische Portion gemahlener Leinsamen ist 1/2 bis 1 Esslöffel in einem Smoothie, einer Schüssel Haferflocken oder einem Muffin. Ein Esslöffel enthält etwa 2 Gramm Ballaststoffe, die eine Kombination aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen enthalten. Unlösliche Ballaststoffe helfen bekanntermaßen beim Stuhlgang. Ein Teil der löslichen Ballaststoffe liegt in Form einer Substanz vor, die Schleim genannt wird und auch abführend wirkt. Die Menge an Ballaststoffen in nur 1 Esslöffel gemahlenem Leinsamen liefert 8 Prozent der von Frauen empfohlenen Aufnahme und 5 Prozent der täglichen Ballaststoffe von Männern.
Auswirkungen auf den Verdauungstrakt
Gemahlener Leinsamen kann die Anzahl der Stuhlgänge erhöhen, die Sie täglich haben, oder die extremere Nebenwirkung von Durchfall verursachen. Laut dem Medical Center der University of Maryland wird es tatsächlich als Abführmittel zur Behandlung von Verstopfung verwendet. Möglicherweise treten auch andere gastrointestinale Nebenwirkungen auf, wie Übelkeit, Gas, Blähungen, Bauchschmerzen und Bauchschmerzen. Gemahlener Leinsamen wirkt als massenbildendes Abführmittel, dh er nimmt Wasser auf und macht größere, weichere Stühle. Diese Art von Abführmittel kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben und Ihren Darm blockieren, wenn Sie zu viel konsumieren.
Nebenwirkungen minimieren
Sicherheits-Bedenken
Die Lignane in Leinsamen sind möglicherweise nicht sicher für schwangere oder stillende Frauen. Da die Wirkstoffe die Blutgerinnung beeinträchtigen, den Blutzucker beeinflussen oder eine östrogenähnliche Wirkung ausüben können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie gemahlenen Leinsamen konsumieren, wenn Sie an einer Blutungsstörung, Diabetes oder einer hormonsensitiven Erkrankung leiden. Vermeiden Sie Leinsamen, wenn Sie Medikamente wie Diuretika, Paracetamol oder andere nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente einnehmen, da diese mit diesen interagieren können. Sie sollten auch gemahlenen Leinsamen vermeiden, wenn Sie eine geschwollene Speiseröhre haben oder in der Vergangenheit irgendeine Art von Darmblockade aufgetreten ist.
