Cardio-Trainingseinheiten
Jugendliche benötigen täglich etwa eine Stunde Cardio-Aktivität, dies muss jedoch nicht auf einmal erfolgen. Sie können Ihr Training in kleinere Segmente aufteilen, wenn dies für Ihren Zeitplan besser funktioniert. Machen Sie zum Beispiel einen 10-minütigen Spaziergang vor der Schule und spielen Sie nach der Schule eine halbe Stunde Basketball. Nach 20 Minuten Inlineskaten oder Joggen am Abend erreichen Sie Ihr 60-Minuten-Ziel. Sie können auch Aktivitäten wie Fußball spielen, Schwimmen, Tanzen oder Wandern wählen. Alles, was Sie schneller atmen lässt und Ihr Herz stärker pumpen lässt, zählt als Aerobic-Training.
Krafttraining
Sie denken vielleicht, dass das Heben von Gewichten nur für Bodybuilder gedacht ist, aber Krafttraining kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Es wird Sie stärker machen und Ihre Leistung bei sportlichen und aeroben Aktivitäten verbessern. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie 12 bis 15 Mal heben können, bevor Sie müde werden. Versuchen Sie nicht, Gewichte zu heben, die zu schwer für Ihren Körper sind. Sie können diese Gewichte verwenden, um Übungen wie Kniebeugen, Bizeps-Locken und Situps auszuführen, oder Sie können Ihr Körpergewicht verwenden, um Liegestütze und Klimmzüge auszuführen. Pilates- und Yoga-Kurse sind eine weitere Option, um schlanke Muskeln aufzubauen und das Gleichgewicht zu verbessern.
Dehnen
Nehmen Sie sich nach jedem Training Zeit, um sich abzukühlen und Ihre Muskeln zu dehnen. Dies verhindert, dass Sie verletzt werden, und verbessert Ihre Flexibilität, wodurch sich Ihr Leistungsniveau bei anderen körperlichen Aktivitäten erhöht. Sie können einige einfache Strecken alleine machen oder an einem Ballett- oder Karatekurs teilnehmen, der Kalorien verbrennt und gleichzeitig Ihre Flexibilität verbessert.
Beginnen
Besprechen Sie Ihre Gewichtsprobleme mit einem Elternteil oder einem vertrauenswürdigen Erwachsenen und stellen Sie sicher, dass Sie nicht nach einem unrealistischen Körperbild suchen. Sie sollten mit dem Training beginnen, um es ein Leben lang aufrechtzuerhalten, da dies Ihnen nicht nur hilft, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, sondern auch Ihre Gesundheit insgesamt verbessert. Beginnen Sie langsam und wählen Sie Aktivitäten aus, die Sie gerne ausführen, und ziehen Sie in Betracht, einem Sportteam beizutreten oder Ihre Freunde einzubeziehen. Körperlich aktiv zu sein, muss nicht langweilig oder schrecklich sein. Wenn Sie sich jeden Tag ein wenig mehr bewegen, können Sie Ihre Ziele beim Abnehmen erreichen.
