Orangen sind mehr als ein gesunder Snack für unterwegs. Sie sind auch unglaublich vorteilhaft für alle Verdauungsprozesse. Sie halten Sie hydratisiert, verbessern die Nährstoffaufnahme und können auch die Regelmäßigkeit verbessern. Iss aber nicht zu viele auf einmal. Zu viel von dieser aromatischen Zitrusfrucht kann zu mehr Problemen als Vorteilen führen.
Hydratation Ihres Verdauungstraktes
Eine normale Verdauung erfordert eine stetige Wasserversorgung, und Orangen haben viel davon. Eine kleine Orange mit einem Durchmesser von etwa 2 1/2 Zoll gibt Ihnen etwa 4 Unzen Wasser. Ihre empfohlene Flüssigkeitsaufnahme beträgt 91 Unzen pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, oder 125 Unzen täglich, wenn Sie ein Mann sind, so das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine. Mit einer einzigen kleinen Orange können Sie je nach Geschlecht 3 bis 4 Prozent Ihres Flüssigkeitsbedarfs decken.
Verbesserung der Nährstoffaufnahme
Etwa zwei Drittel der 3 Gramm Ballaststoffe in einer kleinen 2 1/2-Zoll-Orange sind löslich. Diese Art von Ballaststoffen zieht flüssige Stoffe in Ihrem Darm an und absorbiert sie. Wenn es dies tut, entsteht ein dickes Gelmaterial, das die Verdauungstransitzeiten verlangsamt. Indem das lösliche Fasergel die Verdauung etwas verzögert, liefert es wichtige Nährstoffe - Vitamine, Mineralien, Fettsäuren, Glukose und Aminosäuren - ausreichend Zeit, um in Ihren Dünndarm aufgenommen zu werden. Ohne die Kraft löslicher Ballaststoffe können diese Nährstoffe durch den Abfall herausschleichen und niemals absorbiert werden.
Fegen Sie Ihren Darm aus
Der Rest des Fasergehalts in Orangen ist unlöslich. Diese Art von Faser wirkt als Straßenkehrer in Pint-Größe in Ihrem Darm. Es absorbiert keine Flüssigkeit wie lösliche Ballaststoffe. Vielmehr behält es seine natürliche robuste Form. Während sich unlösliche Faserpartikel durchbewegen, sammeln sie Abfallfragmente und machen Ihre Fäkalien weich und sperrig. Mit Hilfe von unlöslichen Ballaststoffen ist es wahrscheinlicher, dass Sie regelmäßig leicht vorbeiziehende Stühle haben.
Wenn Probleme auftreten
Der hohe Fasergehalt einer Orange kann Verdauungsprobleme verursachen, wenn Sie viel davon essen, insbesondere wenn Sie normalerweise nicht viel Ballaststoffe haben. Die plötzliche Faserspitze kann zu Durchfall führen. In einigen Fällen hat die Faser den umgekehrten Effekt und führt zu Verstopfung. Versuchen Sie, Ihre Empfehlung zu erfüllen - 14 Gramm pro 1.000 Kalorien gemäß der Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans, 2010" -, aber erhöhen Sie die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung schrittweise. Wenn eine Orange Ihren Bauch zum Grollen bringt, essen Sie beim nächsten Mal nur die Hälfte und bewahren Sie etwas für später auf. Erhöhen Sie alle paar Tage Ihre Portion ein wenig, solange Sie dies tolerieren können.
