Während Sie schnell Gewicht verlieren können, indem Sie Ihre Aufnahme auf 900 Kalorien pro Tag begrenzen, können Sie nicht alles bekommen, was Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben, wenn Sie diese Art von kalorienarmer Diät oder VLCD befolgen.
VLCDs sind keine traditionellen Diäten mit Speiseplänen aus normalen Lebensmitteln. Stattdessen werden diese Diäten von einem Arzt verschrieben und bestehen aus speziell zusammengestellten Mahlzeitenersatzprodukten, um den Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken und gleichzeitig die Kalorien zu reduzieren. Während der Dauer einer VLCD, einschließlich einer 900-Kalorien-Diät, würde ein Arzt Sie genau beobachten.
Gewichtsverlust auf nur 900 Kalorien
Ein Pfund Fett enthält nach Angaben der Mayo Clinic 3.500 Kalorien. Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 reduzieren, können Sie möglicherweise 1 Pfund in einer Woche verlieren. Während der Kalorienbedarf je nach Alter, Geschlecht und Aktivität stark variiert, benötigen Männer 2.200 bis 3.200 Kalorien pro Tag und Frauen 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag, um ein gesundes Gewicht zu halten. Je nachdem, wo Sie in diesen Bereich fallen, können Sie durch Beschränkung Ihrer täglichen Aufnahme auf 900 Kalorien pro Tag 1 1/2 bis 5 Pfund pro Woche verlieren.
Menschen, die mit einer Geschwindigkeit von mehr als zwei Pfund pro Woche Gewicht verlieren, verlieren möglicherweise neben dem Fett auch Muskelgewebe und Wasser. Diese Arten von VLCDs werden für Menschen empfohlen, die extrem fettleibig sind und aus gesundheitlichen Gründen schnell abnehmen müssen. Diäten mit nur 900 Kalorien pro Tag sind nach dem RFO-Gewichtsmanagementprogramm von UCLA Health oft nur kurzfristig und dauern nicht länger als 12 Wochen. Sie sollen zu Beginn eines langfristigen Gewichtsverlustplans einen raschen Gewichtsverlust einleiten.
Wegen der möglichen Gefahr, so wenig Kalorien zu konsumieren, müssen diese Diäten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Sie stellen sicher, dass Ihre VLCD genügend Nährstoffe enthält.
Der Plan verwendet proteinreiche Mahlzeitenersatzprodukte
Da es schwierig ist, alle Nährstoffe zu bekommen, die Ihr Körper benötigt, um normale Lebensmittel im Wert von 900 Kalorien zu sich zu nehmen, bestehen kalorienarme Diäten hauptsächlich aus kalorienarmen Mahlzeitenersatzshakes, Suppen, Riegeln und anderen proteinreichen und angereicherten Produkten mit allen essentiellen Nährstoffen. Laut Medline Plus sind dies jedoch nicht die gleichen Mahlzeitenersatzgetränke wie in Ihrem Lebensmittelgeschäft. Diese rezeptfreien Shakes sollen nur eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag ersetzen.
Protein ist für VLCDs essentiell, da es dabei hilft, Muskelmasse zu erhalten, während Sie Fett verlieren, das Immunsystem unterstützt und als Energiequelle fungiert, wenn Kohlenhydrate nicht verfügbar sind. Außerdem kann die Betonung von Protein bei einer Diät zur Gewichtsreduktion auch bei der Hungerkontrolle helfen. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, wie viel Protein Sie für eine gute Gesundheit und Gewichtsabnahme benötigen. Die meisten kalorienarmen Diäten zielen jedoch darauf ab, 60 bis 80 Gramm pro Tag zu liefern.
Was auf einer VLCD zu essen
Obwohl Sie möglicherweise auf die Mahlzeitenersatzprodukte für Ihre 900-Kalorien-Diät beschränkt sind, können Sie in einigen Plänen auch Lebensmittel einbeziehen. Nahrungsmitteloptionen können auf magere Proteinquellen wie Geflügel, Meeresfrüchte und Gemüseburger sowie kalorienarmes Gemüse wie Spinat, Salat, Gurken und Paprika beschränkt sein. Aus diesem Grund müssen Sie Ihren 900-Kalorien-Speiseplan vorplanen.
Um die Kalorienzufuhr weiter zu begrenzen, sollten diese Lebensmittel ohne Zusatz von Fett oder Saucen zubereitet werden. Das bedeutet Fleisch, das gebacken, gekocht oder gegrillt und rohes oder gedämpftes Gemüse ist. Während Mais, Erbsen, Kartoffeln und Winterkürbis normalerweise eine gesunde vegetarische Auswahl treffen, werden sie normalerweise eingeschränkt oder eliminiert, wenn eine kalorienarme Diät befolgt wird, um die Kalorien insgesamt unter Kontrolle zu halten. Obst und Fette wie Öl, Nüsse und Samen sind aus den gleichen Gründen ebenfalls eingeschränkt.
Andere Überlegungen
Obwohl Sie möglicherweise schneller abnehmen, wenn Sie nur 900 Kalorien pro Tag essen, gibt es einige Nebenwirkungen und mögliche Gesundheitsrisiken. Häufige, wenn auch häufig vorübergehende Beschwerden sind Müdigkeit, Verstopfung, Übelkeit und Durchfall. Ein ernsteres Problem könnte die Bildung von Gallensteinen sein, die mit dem raschen Gewichtsverlust verbunden sind.
Leider ist die Gewichtszunahme auch eine häufige Nebenwirkung, wie eine 36-monatige Studie mit 70 übergewichtigen Personen in der April-Ausgabe 2015 der Adipositas-Fakten ergab. Möglicherweise können Sie Gewinne verhindern oder begrenzen, indem Sie die richtige Unterstützung erhalten, nachdem Sie durch die Teilnahme an einem Programm zur Gewichtserhaltung, das Bewegung und eine achtsame Herangehensweise an das Essen umfasst, abgenommen haben.
