LIVESTRONG.COM Benutzername: itslacey
LIVESTRONG.COM Mitglied seit: 2017
Alter: 27 | Höhe: 5'8"
VOR Gewicht: 305 Pfund Kleid / Hose Größe: 24
NACH Gewicht **: ** 165 Pfund Kleid / Hose Größe: 10
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben vor Ihrem Beitritt zu LIVESTRONG.COM?
Mein früheres Leben war völlig anders als jetzt. Kurz gesagt, ich fühlte mich elend. Ich fühlte mich ständig schwach, erschöpft und beschämt, wie ich aussah. Es war mir peinlich, dass ich bei einfachen Aufgaben schwitzte und müde wurde. Ich habe mich sozial isoliert, weil ich so gespannt war, mit anderen zusammen zu sein und sie mich sehen zu lassen. Ich konnte mich nicht glücklich machen und wollte nicht, dass die Leute sahen, wie unglücklich ich wirklich war.
Mein allgemeiner Gesundheitszustand war ebenfalls ein Kampf. Ich war an einem Punkt prädiabetisch. Ich hatte Schilddrüsenprobleme, hohen Cholesterinspiegel, Schlaflosigkeit, chronische Müdigkeit, Verdauungsprobleme, Hautprobleme und eine Vielzahl anderer "Schmerzen". Einige dieser Probleme kamen und gingen, aber im Allgemeinen hatte ich ständig gesundheitliche Probleme. Zusätzlich zu meinen körperlichen Problemen hatte ich in der Vergangenheit schwere Depressionen und Angstzustände, die sich mit der Behandlung nicht besserten. Meine Lebenseinstellung war sehr dunkel und ich war hoffnungslos. Ich hätte nicht gedacht, dass es meiner Gesundheit jemals besser gehen könnte. Und obwohl ich erst 20 Jahre alt war, hatte ich mich selbst aufgegeben.
Meine Essgewohnheiten waren sehr schlecht. Ich hatte einige Kenntnisse über gute Ernährung, aber es fehlte mir die Motivation und Energie, meine Ernährung zu ändern. Manchmal aß ich gesündere Lebensmittel, aber ich aß auch viele ungesunde Lebensmittel wie Eis, Popcorn, Pommes und Pizza, ohne dass ich ein Gefühl der Mäßigung hatte. Ich war völlig sesshaft. Außerhalb einiger sehr kurzlebiger Versuche, etwas abzunehmen, habe ich fast nie trainiert. Diese ungesunden und halbherzigen Versuche führten nur zu einem Verlust von ungefähr 50 Pfund über einen Zeitraum von vier Jahren. Mein Gewicht schwankte ständig.
LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration für eine Veränderung?
Eine meiner größten Inspirationen für eine Veränderung war mein Neffe. Ich hatte mich an mein niedriges Energieniveau gewöhnt und fühlte mich nach der Grundaktivität erschöpft. So sehr es mich auch frustrierte, ich hatte so wenig Interesse am Leben, dass meine Erschöpfung allein nicht ausreichte, um etwas ändern zu wollen. Aber dann ging mein Neffe los und es fiel mir so schwer zu akzeptieren, dass ich zu fettleibig war, um mit ihm Schritt zu halten. Ich stellte mir vor, wie er älter wurde und erkannte, wie wichtig es für mich war, herumlaufen und mit ihm spielen zu können. Ich war mir nicht sicher, ob es jemals möglich sein würde, aber ich wusste, dass ich davon geträumt hatte, das zu können.
Im Herbst 2015 fragte mich meine Mutter, ob ich mit ihr an einem lokalen 10-wöchigen Gewichtsverlust-Wettbewerb teilnehmen wolle. Meine erste Reaktion war zu lachen und nein zu sagen. Ich schämte mich so für mein Gewicht, dass ich mir nicht vorstellen konnte, in einem Raum voller Menschen zu sein, die mich wahrscheinlich ansahen und dachten: "Wow, dieses Mädchen muss wirklich hier sein!" Meine Mutter und meine Schwester erinnerten mich daran, dass alle anderen aus dem gleichen Grund da sein würden. Zu diesem Zeitpunkt in meinem Leben war ich unglücklich, aber ich entschied, dass ich es versuchen musste. Ich hatte mich selbst aufgegeben, ohne mein Bestes zu geben, um abzunehmen, weil es sich so entmutigend und überwältigend anfühlte. Ich dachte nicht, dass ich die Kraft und Kraft hätte, etwas zu verändern, aber mir wurde klar, dass ich nichts zu verlieren hatte (außer viel Gewicht). Also habe ich ja gesagt.
Es war eine großartige Art, meine Reise mit einer Gruppe von ungefähr 250 anderen Menschen zu beginnen, die ebenfalls versuchten, die Kontrolle über ihre Gesundheit zu erlangen. In diesen 10 Wochen habe ich 16 Pfund abgenommen, was ein unglaublicher Durchbruch für mich war, weil ich nie gedacht hätte, dass ich dazu in der Lage wäre. Wichtiger als diese 16 Pfund waren die gesunden Gewohnheiten, die ich in mein tägliches Leben eingeführt hatte. Zum ersten Mal in meinem Leben gehörte es zu meinem Alltag, viel Wasser zu trinken, zu kochen und gesund zu essen sowie regelmäßig (vier- oder fünfmal pro Woche) Sport zu treiben. Das erste bisschen Gewicht zu verlieren war alles, was ich brauchte, um anzufangen. Ich war begeistert von dieser neuen inneren Kraft, die ich gefunden hatte, und war unglaublich motiviert, weiterzumachen, also tat ich es!
LIVESTRONG.COM: Wie hat Ihnen LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen?
Ich bin seit einigen Jahren ein Lauerer auf LIVESTRONG.COM. Ich bin erst kürzlich Mitglied geworden, benutze die Artikel aber schon seit einigen Jahren. Ich verwende die Artikel gerne für Ernährungsinformationen, Trainingsideen und Inspiration. Ich mag auch die Artikel, die Tipps zum Motivieren und zur Einhaltung eines gesunden Lebensstils enthalten. Die Erfolgsgeschichten anderer, die viel Gewicht verloren haben oder ihr Leben im Interesse der Gesundheit grundlegend verändert haben, haben mich ebenfalls sehr inspiriert. Als ich sah, wie andere ihre größten Gesundheitsschlachten überstanden, hatte ich das Gefühl, dass ich vielleicht das Gleiche tun könnte.
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Support-System?
Meine Mutter war die Grundlage meines Unterstützungssystems. Sie überzeugte mich, an dem Gewichtsverlust-Wettbewerb teilzunehmen, der unsere beiden Reisen in Schwung brachte. Sie ist meine ständige Ermutigerin, Trainingspartnerin, Kochkumpel und die Person, die am schnellsten selbst die kleinsten Erfolge mit mir feiert.
Meine ganze Familie und eine Gruppe von Freunden haben die Veränderungen, die ich in meinem Leben vorgenommen habe, wirklich unterstützt und meine Reise oder meinen Fortschritt nie herabgesetzt. Fremde und Bekannte werden nicht immer verstehen, was Sie auf einer Gewichtsabnahme-Reise tun. Ein starkes Unterstützungssystem zu haben, war für mich unglaublich hilfreich. Meine Freunde und meine Familie inspirieren mich und halten mich jeden Tag am Laufen.
LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten?
Vor kurzem bin ich zum Radfahren gekommen. Ich fahre sehr gerne mit meiner Mutter Fahrrad, und wir haben begonnen, uns außerhalb unserer Nachbarschaft auf die Suche nach lustigen Orten zu machen, an denen man fahren kann. Ich bin als Kind sehr gerne Fahrrad gefahren, daher war es eine lustige Aktivität aus meiner Vergangenheit, wieder in dieses Abenteuer einzusteigen. Wenn ich Schmerzen beim Sport habe oder nur das Gefühl habe, dass ich mich entspannen muss, gehe ich gerne spazieren. Ich habe zurzeit keine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio, daher mache ich auch gerne Kettlebell-Workouts und HIIT-Workouts in meiner Garage / meinem Heim-Fitnessstudio.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr wöchentlicher Trainingsplan?
Mein wöchentlicher Trainingsplan variiert, aber ich versuche, mindestens drei von fünf Wochentagen zu trainieren und am Wochenende ein oder zwei gute Workouts zu absolvieren, weil ich dann mehr Zeit und Energie habe. Ich konzentriere mich hauptsächlich auf die Ernährung und bin etwas flexibler, wenn es um Training geht. Im Allgemeinen sieht mein Trainingsplan ungefähr so aus:
Montag ist ein Videotraining zu Hause. Dienstag ruhe ich mich aus. Mittwoch mache ich eine zwei- bis drei-Meilen-Wanderung oder drei- bis vier-Meilen-Radtour. Donnerstag ist ein HIIT- oder Kettlebell-Training. Freitag ruhe ich mich aus. Samstag mache ich ein Video Workout oder Kettlebell Workout. Sonntag ist eine fünf bis sechs Meilen lange Radtour.
LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?
Ich esse drei Mahlzeiten am Tag. Wenn ich noch Hunger habe, esse ich auch einen Snack. Ich ernähre mich ketogen, deshalb esse ich hauptsächlich Fleisch, grünes Gemüse, Nüsse, Samen und hochwertige Fette wie Kokosnussöl, Grasbutter und Olivenöl.
Ein typischer Tag der Mahlzeiten beinhaltet ein Frühstück mit Kaffee mit einem Esslöffel Kokosöl und etwas Milch, zwei Eiern und drei Stück Speck. Zum Mittagessen habe ich einen Spinatsalat mit vier Unzen gegrilltem Hähnchen, Gurke, Sonnenblumenkernen und Ranch-Dressing. Das Abendessen ist normalerweise ein brötchenloser Cheeseburger mit in Olivenöl gerösteten Rosenkohl. Wenn ich einen Snack zu mir nehme, nehme ich eine Unze geröstete Salzmandeln oder einen Esslöffel Erdnussbutter.
Die ketogene Ernährung war für meine Gesundheit erstaunlich und für mich sehr nachhaltig. Finden Sie etwas, das für Sie funktioniert und für Ihren Lebensstil nachhaltig ist, nicht nur eine schnelle Lösung. Etiketten auf Lebensmitteln lesen. Wenn Sie eine Menge Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen müssen, verwenden Sie ein Tool wie MyPlate, um Ihre Lebensmittel zu verfolgen und sofort Nährwertinformationen für unterwegs zu erhalten. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die genauen Portionen zu messen, die auf den Etiketten der Lebensmittel angegeben sind. Als ich anfing, meine Portionen zu messen, stellte ich fest, dass ich oft das Zwei- bis Dreifache der empfohlenen Portionsgröße zu viel gegessen hatte.
LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie täglich?
Dies hängt davon ab, wie oft und wie hart ich trainiere und ob ich kürzlich auf einem Gewichtsverlustplateau war. Meine Kalorien lagen normalerweise zwischen 1.200 und 1.600 pro Tag. Ich verfolge alles, was ich esse und habe bestimmte Makronährstoffziele, die ich jeden Tag zu erreichen versuche, aber ich höre auf meinen Körper und was er braucht. Wenn ich zusätzliche Kalorien "übrig" habe, aber nicht wirklich hungrig bin, werde ich sie nicht essen, nur weil mein Telefon sagt, dass ich es kann. Wenn mir andererseits die Kalorien für den Tag "ausgehen" und ich immer noch hungrig bin, esse ich trotzdem einen Snack.
LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel , die immer in Ihrer Küche sind?
Gesunde Snacks wie Mandeln, Käsesticks und zuckerarme Erdnussbutter gibt es immer. Ich versuche auch, ein gutes Molkenproteinpulver und ungesüßte Mandel- oder Cashewmilch für ein großartiges Essen oder Frühstück nach dem Training zur Hand zu haben. Ich versuche, so viel wie möglich frische Produkte zu verwenden, aber gefrorenes Gemüse ist fantastisch und manchmal leichter zu finden. Taschen mit gefrorenen grünen Bohnen, Brokkoli und gewürztem Blumenkohl sind immer in meiner Tiefkühltruhe. Ich ernähre mich fettreich, deshalb habe ich immer gute, hochwertige Fette in der Nähe, wie Kokosnussöl, grasgefütterte Butter und Olivenöl.
LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?
Die meisten Einkäufe erledige ich am Wochenende. Als ich anfing, machte ich eine beträchtliche Menge an Essensvorbereitung, Menüplanung und Strategieentwicklung, bevor ich einkaufen ging. Sobald ich mich an die ketogene Ernährung gewöhnt hatte und gesündere Essgewohnheiten entwickelt hatte, verbrachte ich etwas weniger Zeit mit der Planung und wiederholte Woche für Woche mehr Mahlzeiten.
Jetzt erstelle ich eine Liste mit den grundlegenden Dingen, die ich brauche, um meine Lieblingsgerichte für die Woche zuzubereiten, und suche nach einem neuen Rezept, das ich jede Woche in die Mischung aufnehmen kann. Sonntags bereite ich mich vor, indem ich eine große Menge Hähnchenbrust mariniere und grilliere, große Mengen Gemüse hacke oder koche oder Speck zum Frühstück koche. Ich nehme mein Mittagessen jeden Tag zur Arbeit. Es sind normalerweise entweder Reste von etwas, das ich zum Abendessen gegessen habe, oder etwas Mittagsfleisch, Käse, Nüsse und Essiggurken oder einen Salat. Wenn ich mein Mittagessen einnehme, kann ich nicht in eine Situation geraten, in der ich essen möchte, was eher einfach als gesund ist.
LIVESTRONG.COM: Gab es irgendwelche Ergänzungen, die Sie während Ihrer Reise mitgenommen haben?
Ich habe verschiedene Nahrungsergänzungsmittel eingenommen. Einige, an denen ich festgehalten habe, sind Fischöl, Magnesium, ein Probiotikum, Kurkuma und ein paar andere Ergänzungsmittel zur Unterstützung des Immunsystems. Das Magnesium hat mir wirklich beim Schlafen geholfen, und die Kurkuma hat bei Entzündungen geholfen. Das Probiotikum hat mir bei Verdauungsproblemen geholfen. Ich verwende auch einen Whey Protein Shake als Snack nach dem Training und manchmal als Mahlzeitenersatz zum Frühstück. Ich habe mich wirklich auf Protein-Shakes verlassen, als ich anfing und brauchte etwas, um meine Mahlzeiten zu ergänzen.
LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung, vor der Sie standen?
Zunächst bestand meine größte Herausforderung darin, mich aus dem Weg zu räumen. So lange sah ich unendlich viele Hindernisse zwischen mir und einer gesünderen Version von mir - so viele Hindernisse, dass ich die Reise für hoffnungslos und unmöglich hielt. Es dauerte Jahre, bis mir klar wurde, dass ich mich mehr als alles andere zurückhielt. Als ich mich aus dem Weg riss und anfing, mir selbst zu helfen, stellte ich fest, dass die größte Herausforderung darin bestand, dass nicht alle anderen auf der gleichen Reise waren, auf der ich mich befand. Meine Mutter begann auch eine Gewichtsabnahme-Reise, als ich war, und das half enorm. Nicht jeder wird verstehen, was Sie tun und warum, und einige Leute werden Dinge sagen, mit denen Sie sich auf Ihrer Reise isoliert fühlen können.
Es kann manchmal eine einsame Reise sein, aber egal wie viel Unterstützung Sie haben, diese Reise ist Ihre eigene. Ich habe gelernt, dass ich ein großer Teil meines eigenen Unterstützungssystems bin. Wenn es wirklich schwierig wird, muss ich daran denken, dass ich das für mich tue. Auch wenn Sie Gründe für eine Verbesserung Ihrer Gesundheit haben, an denen andere Menschen beteiligt sind, geht es letztendlich um Sie. Der Fokus und Ihre größte Unterstützung müssen also bei Ihnen selbst liegen.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten?
Bauen Sie nachhaltige Gewohnheiten für Ihre Gesundheit auf. Nehmen Sie zwei Wochen lang keine flüssige Diät ein, in der Hoffnung, 30 Pfund magisch abzunehmen, und essen Sie dann wieder, was Sie zuvor gegessen haben. Einfache, aber clevere Änderungen und Beständigkeit sind die einzigen Erfolgsgeheimnisse, wenn es um Ihre Gesundheit geht.
Recherchiere selbst und finde etwas, das für dich nachhaltig ist. Für mich war es die ketogene Diät, aber es wird für jeden anders sein. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Skala, um den Fortschritt anzuzeigen. Feiern Sie jeden noch so kleinen Erfolg. Seien Sie mutig genug, die Arbeit zu leisten, die Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit verdient. Kämpfe für deine Gesundheit. Sie verdienen es, gesund und glücklich zu sein.
LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt?
Mein Leben ist jetzt ganz anders. Bewegung und gesunde Ernährung sind zu einem festen Bestandteil meines Lebens geworden. Mein Leben ist ausgeglichener als je zuvor. Mein Körper hat sich sehr verändert - und in gewisser Weise hatte ich es nicht erwartet. Aber jetzt fühle ich mich und meinen Körper wirklich besser als je zuvor. Ich bin auf dem Weg, stark zu werden, nicht dünn oder klein. Ich bin stolz auf meine Reise und die Stärke, die ich aufbaue.
Emotional bin ich in einer anderen Welt. Ich habe gelernt, dass ich wild und ein Kämpfer bin. Ich nahm eine dunkle, hoffnungslose Situation ein und kämpfte hart, um dahin zu gelangen, wo ich jetzt bin. Ich schlafe so viel besser als früher. Ich gehe besser mit Stress um. Ich bin depressionsfrei - etwas, von dem viele Ärzte nie gedacht hätten, dass ich es wäre.
Das Essen hat so viel weniger Kontrolle über mich und meine Gewohnheiten sind viel gesünder. Ich bin belastbarer und motivierter, in allen Bereichen meines Lebens weiter zu wachsen und mich zu verbessern. Ich versuche ständig, mehr über Gesundheit und Fitness zu erfahren, und die Artikel und Ressourcen auf LIVESTRONG.COM haben mir dabei geholfen.
Ich kann mit meinem Neffen spielen, ohne erschöpft zu sein, und ich habe so viel mehr Energie, um Spaß mit ihm zu haben! Ich habe eine ganz andere Lebenseinstellung und bin generell viel optimistischer. Als ich nur ein paar Monate in meiner Gewichtsabnahme-Reise war, hatte ich gehofft, dass ich körperlich gesünder herauskommen würde. Ich hätte jedoch nie gedacht, wie sehr sich meine gesamte Lebenseinstellung ändern würde.
Ich bin so gespannt, wohin mich diese Reise als nächstes führt. Ich habe noch fünf bis zehn Pfund zu verlieren. Dann konzentriere ich mich darauf, Muskeln aufzubauen und stärker zu werden. Ich werde weiter an meiner Gesundheit arbeiten, neue Fitnessziele erreichen und vielleicht eines Tages sogar eine Karriere erkunden, die mit dieser Reise zusammenhängt!
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