Ein Handrad - auch als Oberkörper-Ergometer oder zunehmend als Krankcycle bekannt - ist im Wesentlichen ein stationäres Fahrrad mit Pedalen für Ihre Hände anstelle Ihrer Füße. Die Übungen, die Sie mit einem Handbike ausführen, konzentrieren sich auf die Cardio-Arbeit am Oberkörper. Handbikes tauchten zu Beginn des 20. Jahrhunderts in vielen Fitnesscentern auf, und Kranking-Kurse wurden bald zu einem festen Bestandteil in vielen Fitnessstudios.
Stärkung des Oberkörpers
So wie ein stationäres Fahrrad Ihre Beine bearbeitet, bearbeitet ein Handrad Ihren Oberkörper. Wie das "Shape Magazine" feststellt, fordert ein Handbike Ihre Beine nicht heraus, sondern bearbeitet Ihre Arme, Schultern, Brust, Rücken und den Kern. Obwohl Kranking Ihren Oberkörper nicht wie beim Gewichtheben aufbaut, macht es Sie stärker. Wie der American Council on Exercise feststellt: "Da der Durchschnittsperson die Ausdauer und Kraft des Oberkörpers fehlt, werden die meisten, die Kranking versuchen, spürbare Kraft- und Ausdauergewinne erleben."
Traditionelle Aerobic-Übung
Wenn Sie ein Handrad über einen längeren Zeitraum in die Pedale treten, werden Ihre Herz- und Lungenkapazität gestärkt. Wie bei allen anderen Arten von aeroben Aktivitäten verbrennt Kranking auch Kalorien und hilft Ihnen, Gewicht zu halten oder zu verlieren. Eine von ACE berichtete Studie der Universität von Wisconsin ergab, dass eine 30-minütige Kranking-Klasse durchschnittlich 269 Kalorien verbrannte. Die durchschnittliche Herzfrequenz betrug durchschnittlich 154 Schläge pro Minute, was als hochintensives Training angesehen wird. Erwärmen und kühlen Sie sich vor und nach dem Aerobic-Training fünf bis 10 Minuten lang ab.
HIIT Es ist schwer
Sie können auch ein Handrad für HIIT-Übungen verwenden, bei denen das Treten mit langsamen Treten unterbrochen wird. Eine Reihe von Studien, darunter eine, die 2013 im Health & Fitness Journal des "American College of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, zeigen, dass das HIIT-Training für den Aufbau Ihres Herz-Kreislauf-Systems genauso effektiv zu sein scheint wie das traditionelle Aerobic-Training. Tatsächlich können nur sieben Minuten mit hoher Intensität auf einem Handbike ein vollständiges Aerobic-Training erzeugen. Die Widerstandsstufen am Handbike ermöglichen es Ihnen, die Anstrengung, die Sie zum Treten in All-out-Bursts benötigen, an Ihre spezielle Fitnessstufe anzupassen.
Ändere es
Bei einigen Handbikes, einschließlich des Krankcycle, können Sie beim Treten entweder sitzen oder stehen. Da das Stehen andere Muskeln beansprucht als das Sitzen, können Sie Ihr Training verbessern, indem Sie in verschiedenen Körperpositionen treten. Einige Handräder und alle Krankcycles verfügen über unabhängige Pedale, sodass Sie jeweils mit einem Arm treten können. Wie ACE betont, variieren die Kranking-Instruktoren auch in ihren Klassen das Tempo und die Technik. Handbikes sind ausgezeichnete Cross-Trainer für Läufer, denen die Kraft des Oberkörpers fehlen kann. Sie sind auch eine ausgezeichnete Wahl für Menschen mit Behinderungen oder Verletzungen, die sie vom Laufen oder Gehen abhalten. Wie bei allen Aerobic-Programmen sollten Sie Ihren Arzt in Ordnung bringen, wenn Sie außer Form sind oder zugrunde liegende Gesundheitsprobleme haben, bevor Sie ein Handbike-Programm starten.
