Einer der größten Vorteile des Treppensteigens ist möglicherweise die Bequemlichkeit. Treppen sind oft leicht zugänglich und das Klettern kostet keinen Cent. Keine teure Mitgliedschaft erforderlich und keine Ausrüstung erforderlich. Und Bequemlichkeit ist nur die Spitze des Eisbergs. Treppensteigen kann zu einer besseren Herz- und Lungenfunktion führen. gesündere Knochen, Muskeln und Gelenke; und eine schlankere Figur.
Trinkgeld
Treppensteigen kann die allgemeine Gesundheit verbessern, das Immunsystem stärken und das Risiko bestimmter Krankheiten verringern.
Vorteile der Treppe
Laut der Duke University erfordert das Treppensteigen etwa 8 bis 11 Kilokalorien Energie pro Minute, eine hohe Menge im Vergleich zu anderen Formen moderater Bewegung.
Tatsächlich kann das Treppensteigen doppelt so anstrengend sein wie zügiges Gehen und 50 Prozent schwieriger als das Heben von Gewichten oder das Steigen einer steilen Steigung. Darüber hinaus wird die maximale Anstrengung schneller erreicht als durch einfaches Gehen, was die mühsame Atmung nach nur wenigen Flügen erklärt.
Erhöht die Herz- und Lungenfunktion
Das Treppensteigen kann Ihr Herz und Ihre Lunge stärken, sodass Sie mehr Sauerstoff aufnehmen und Ihre Muskeln mit sauerstoffreichem Blut auffüllen können. Im Laufe der Zeit kann eine Steigerung der Herz- und Lungenfunktion Ihre allgemeine Ausdauer verbessern.
Eine Studie aus dem Jahr 2019, die im Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde, ergab, dass nur wenige Minuten Treppensteigen in kurzen Intervallen über den Tag hinweg die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern können.
Gesunde Knochen, Muskeln und Gelenke
Das Treppensteigen kann die Knochen-, Muskel- und Gelenkfunktion verbessern. Es hilft nicht nur dabei, starke und schlanke Beinmuskeln aufzubauen, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln, Waden, Quadrizeps und Kniesehnen beanspruchen, sondern es stärkt auch Ihre Knochen und verringert das Osteoporoserisiko.
Unter Berufung auf die Vorteile des Treppensteigens stellt die Duke University eine starke Korrelation zwischen Treppensteigen und Knochendichte bei Frauen nach der Menopause fest. In einer Studie aus den Jahren 2018 in den Wechseljahren stellten die Forscher außerdem fest, dass das Treppensteigen bei postmenopausalen Frauen mit Hypertonie im Stadium 2 zu einer Verringerung der arteriellen Steifheit führte.
Kalorienbrenner und Health Booster
Dies scheint ein offensichtlicher Vorteil zu sein: Treppensteigen kann Ihnen helfen , Kalorien zu verbrennen. Laut Harvard Health Publishing verbrennen Sie sogar in einem langsamen Tempo dreimal schneller Kalorien beim Treppensteigen als beim Gehen auf einer ebenen Fläche.
Nachdem Sie die verschiedenen Vorteile des Treppensteigens kennengelernt haben, ist es keine Überraschung, dass diese körperliche Aktivität Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, das Risiko von Krankheiten wie Diabetes, Darmkrebs, Bluthochdruck usw. verringern und gleichzeitig Ihr Immunsystem stärken kann.
Darüber hinaus kann regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training das Risiko für chronische Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes senken.
Treppensteigen kann auch die Menge an gutem Cholesterin im Blut verbessern. Es besteht kein Zweifel, dass die Nutzung der nächsten Treppe gesundheitliche Vorteile haben kann.
