Haben Sie schon einmal gegessen und das Gefühl gehabt, Sie hätten es ein bisschen übertrieben? Vielleicht war das Essen so lecker, dass man jeden essen musste. zuletzt. beißen. Oder vielleicht waren Sie mit Freunden unterwegs und haben mehr gegessen, als Sie wollten, um die Gesellschaft zu genießen. Oder vielleicht waren Sie über Arbeit / Beziehungen / Finanzen, aka Leben gestresst, und Sie haben Ihren Stress sinnlos weggefressen.
Was auch immer der Grund sein mag, du bist nicht allein. Wir sind alle zu dem einen oder anderen Zeitpunkt vom Tisch weggegangen und fühlten uns unbehaglich gestopft.
Wenn Sie jedoch dazu neigen, Ihren "Fehler" mit einer Entgiftung oder Reinigung zu korrigieren, möchten wir Sie darüber informieren, dass es (sowohl physisch als auch mental) gesündere Ansätze gibt, mit denen Sie sich besser fühlen und wieder auf die Strecke kommen können. Hier sind fünf zum Ausprobieren:
1. Stoppen Sie das negative Selbstgespräch
Hast du jemals den Spruch gehört: "Du bist dein schlimmster Feind?" Negatives Selbstgespräch ist ein Paradebeispiel. Unter Selbstgesprächen versteht man die Gedanken, die einem ständig durch den Kopf gehen und die entweder positiv oder negativ sein können. Laut der Mayo-Klinik kann die Beschäftigung mit Letzterem - mit Gedanken wie "Ich kann nicht glauben, dass ich das noch einmal getan habe" oder "Ich bin so schwach" und so weiter - sich negativ auf Ihre Gesundheit und Ihr Stresslevel auswirken.
Geben Sie Ihren Gedanken stattdessen ein "PR-Makeover", indem Sie sie mit einem positiven Dreh neu definieren (denken Sie: "Ich bin froh, dass ich dieses köstliche Essen erleben durfte" oder "Ich hatte eine großartige Zeit, meine Freunde zu treffen"). Eine andere Sichtweise: Fragen Sie sich, ob Sie auf diese Weise mit einem Freund oder einer geliebten Person sprechen würden. (Die Antwort ist wahrscheinlich Nein.) Dankbarkeit und ein sanfter Umgang mit sich selbst fördern auch ein positives Selbstgespräch.
2. Trinken Sie viel Wasser
Okay, Sie fühlen sich wahrscheinlich schon voll gestopft, aber das Trinken von Wasser nach einer großen Mahlzeit kann tatsächlich dazu beitragen, die Verdauung zu beschleunigen. Laut dem National Health Service hilft das Trinken von Flüssigkeiten mit einer Mahlzeit dabei, die Dinge in Ihrem GI-Trakt in Bewegung zu halten und Verstopfung zu verhindern, insbesondere wenn Ihre Mahlzeit ballaststoffreiche Lebensmittel enthält.
Koffeinhaltige und kohlensäurehaltige Getränke werden nicht empfohlen, da sie die Situation verschlimmern könnten. Halten Sie sich also an Wasser.
* Benötigen Sie eine Möglichkeit, Ihre tägliche Wasseraufnahme einfach zu verfolgen? Laden Sie die MyPlate-App herunter, damit Sie konzentriert bleiben und Ihre Ziele erreichen können! *
3. Machen Sie einen Spaziergang
Obwohl wir gelernt haben, nach dem Essen nicht zu trainieren - und das aus gutem Grund -, haben Sie schon einmal nach dem Essen einen Spaziergang gemacht und festgestellt, dass es sich tatsächlich gut anfühlt? Ein Spaziergang hinterher kann Ihnen helfen, sich früher ein bisschen weniger satt zu fühlen.
Tatsächlich kann sogar ein langsamer Gang (4 km / h) die Verdauungsgeschwindigkeit erhöhen oder wie schnell Nahrung den Magen verlässt, wie eine alte, aber gut referenzierte Studie aus dem März 2008 im Journal of Gastroenterology and Liver Diseases belegt.
Was die Situation nicht verbesserte, waren übliche Traditionen nach dem Essen wie das Trinken von Espresso oder Digestifs - die Forscher kamen zu dem Schluss, dass diese die Verdauung nicht beschleunigten.
4. Planen Sie, bei Ihrer nächsten Mahlzeit mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen
Sobald Sie Ihre große Mahlzeit verdaut haben (und etwas Wasser getrunken und das negative Selbstgespräch beruhigt haben) und bereit für Ihre nächste sind, konzentrieren Sie sich darauf, sich in Ballaststoffe zu verwandeln. Dieser Nährstoff hilft Ihrem Körper auf natürliche Weise bei der "Entgiftung", weshalb Sie eigentlich nicht auf eine dieser extremen Entgiftungsdiäten angewiesen sind.
In einer im November 2016 in Advances in Nutrition veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Ballaststoffe unserer Leber und Nieren dabei helfen, eine ihrer Hauptaufgaben zu erfüllen - den Abfall aus unserem Körper zu filtern und zu entfernen. Wenn wir Ballaststoffe essen, wirkt sich dies positiv auf unseren Darm aus. Dazu gehört auch, dass wir dazu beitragen, dass "gute" Bakterien wachsen. Diese guten Bakterien tragen zur Verbesserung der Darmbarrierefunktion bei, die wiederum unsere Leber und Nieren vor schlechten Bakterien schützt, sodass sie sich auf ihre anderen Prioritäten konzentrieren können.
5. Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil
OK, also mach das nicht gleich nach dem Essen, aber bald danach in eine Yogasitzung zu kommen, kann helfen, Blähungen und Verdauungsstörungen zu lindern. Yoga kann auch als vorbeugende Maßnahme eingesetzt werden, da sich gezeigt hat, dass es Stress und Essattacken verringert, die oft Hand in Hand gehen.
Eine im August 2009 in Complementary Therapies in Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass nach einem 12-wöchigen Yoga-Programm das Binge-Eating bei Betroffenen reduziert wurde. Es wurde auch gezeigt, dass Yoga den Cortisolspiegel, einen Marker für Stress, senkt, wie eine dreimonatige Studie zeigt, die im Juli 2013 im Indian Journal of Psychiatry veröffentlicht wurde .
Hier ist der Grund, warum Sie nicht "entgiften" müssen
Übermäßiges Essen bei einer Mahlzeit oder am Wochenende oder im Verlauf einer Woche oder so, wie im Urlaub oder in den Ferien, erfordert keine Entgiftung, "Rückstellung" oder Reinigung. Häufig wird Entgiftung mit Gewichtsverlust gleichgesetzt oder um "Fehlverhalten" zu korrigieren oder schnelle Ergebnisse zu erzielen.
Aber unser Körper ist ein natürliches Entgiftungsmittel. Wir entfernen jeden Tag Abfall und Giftstoffe durch Schweiß, Stuhlgang und Urin. Wir können unserem Körper helfen, indem wir das, was wir in ihn stecken, begrenzen, aber dies erfordert keine Saftreinigung oder eine Kombination aus Wasser, Zitronensaft, Cayennepfeffer und einem Schuss Ahornsirup.
Planen Sie stattdessen gesunde Mahlzeiten, die sich auf Vollwertkost konzentrieren, insbesondere faserige Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Mit Ballaststoffen gefüllte Lebensmittel helfen Ihrer Leber und Ihren Nieren, sich auf ihre Funktionen zu konzentrieren - sie filtern und entfernen Abfall und Giftstoffe aus Ihrem Körper.
