Wie man sich beim Training auf einem Laufband am Gesäß zusammenzieht

Während das Abnehmen das Verlangen vieler Menschen ist, ist der eine Körperteil, den manche gerne tatsächlich ausdehnen, das derriere. Genetik spielt eine große Rolle in der Größe Ihres Hinterns, Sie können jedoch Übungen machen, um Ihre natürliche Form zu verbessern. Der Po oder die Gesäßmuskulatur besteht aus drei Muskeln, dem Gluteus maximus, dem Medius und dem Minimus. Die Verwendung eines Laufbands zum gezielten Isolieren und Zielen dieser Muskeln kann Ihnen dabei helfen, einen größeren Hintern zu bekommen.

Sport hilft, die Gesäßmuskulatur zu straffen und zu formen. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Schritt 1

Laufen oder laufen Sie auf einem Laufband fünf bis 10 Minuten lang mit sanfter Geschwindigkeit, um Ihre Unterkörpermuskulatur aufzuwärmen. Das Aufwärmen vor dem Training lässt das Blut durch Ihren Körper fließen, verbessert die Elastizität Ihrer Muskeln, ermöglicht eine bessere Muskelkontrolle und erhöht die Ausdauer gemäß My Optum Health.

Schritt 2

Erhöhen Sie die Neigung des Laufbands. Für maximale Ergebnisse empfiehlt das "Fitness" -Magazin, die Steigung alle ein bis zwei Minuten zu variieren, um Ihre Muskeln zu überraschen und sie aktiv zu halten. Beginnen Sie beispielsweise mit einer Steigung von drei Prozent auf dem Laufband, springen Sie bis zu zehn Prozent, fallen Sie bis zu fünf Prozent zurück und erhöhen Sie den Wert bis zu zwölf Prozent, fallen Sie leicht bis zu zehn Prozent und dann bis zu zwölf Prozent zurück und erholen Sie sich schließlich bei einer Neigung von zwei bis vier Prozent, bevor Sie das Laufband auf Null neigen. Das "Fitness" -Magazin gibt an, dass Ihre Belastungsrate Ihrem Neigungsniveau entsprechen sollte, damit Sie bei steileren Gefällen härter arbeiten und sich bei niedrigeren Einstellungen erholen können.

Schritt 3

Longe deinen Weg zu einem größeren Hintern. Ausfallschritte helfen dabei, die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur zu isolieren, wodurch der Oberkörper gestärkt und gleichzeitig der Rücken gestrafft und geformt wird. Für zusätzlichen Muskelaufbau empfiehlt FitSugar, sich auf das Laufband zu stürzen. Verlangsamen Sie das Laufband auf ungefähr 3 Meilen pro Stunde und stellen Sie die Steigung auf 15 Prozent ein. Versuchen Sie, zwei bis drei Minuten lang Ausfallschritte zu machen. Bei Bedarf können Sie sich an den Handläufen festhalten. Durch die Stärkung des Gleichgewichts und der Stabilität werden jedoch die Muskeln von Po, Kern und Oberschenkel gestärkt.

Schritt 4

Grabe tief mit deinen Fersen, als würdest du durch den Schlamm laufen. Für diese Übung empfiehlt das Magazin "Fitness" eine Neigung von 8 Prozent. Gehen Sie mit Ihren Knien, die großzügig gebeugt sind und sich an den Handläufen festhalten, als ob Sie durch einen Sumpf oder den Schlamm stapfen. Fahren Sie ein bis zwei Minuten lang fort und erholen Sie sich dann zwei Minuten lang bei einer Neigung von 1 Prozent. Beende den gesamten Zyklus 10 Mal.