Die richtige Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil bei der Erholung von übermäßigem Konsum von Drogen und Alkohol. Jedes Körpersystem ist vom Drogenkonsum betroffen. Damit Heilung stattfinden kann, müssen Sie eine starke Ernährungsgrundlage aufbauen. Laut Webster Place Recovery Center tritt ein Rückfall eher auf, wenn Sie hungrig, wütend, einsam oder müde sind. Wenn Sie sich gesund ernähren, wird ein Aspekt der Rückfallprävention angesprochen.
Schaden angerichtet
Medikamente schädigen das Herz und den Kreislauf, indem sie aufgrund einer schlechten Proteinaufnahme zum Muskelschwund beitragen. Eine überarbeitete Leber schwillt an, verhindert die Produktion und Filterung der Galle und verursacht Appetitlosigkeit. Reizungen in der Bauchspeicheldrüse verursachen Schwellungen, die den Enzymfluss in den Magen blockieren und Verdauungsprobleme und Diabetes verursachen können. Die Nieren entzünden sich mit häufigen Infektionen und erhöhtem Wasserausstoß, was zu Nährstoffverlust führt. Das Zentralnervensystem und der Hypothalamus sind verschlimmert und beeinträchtigen das Gedächtnis, die Denkfähigkeit und die Koordination. Schleimhäute in der Speiseröhre, im Magen und im Rektum werden gereizt und sediert. Der Magen ist gereizt und zeigt ein erhöhtes Risiko für Geschwüre. Der Darm wird durch eine Verlangsamung oder Beschleunigung der Transitzeit beeinträchtigt, was das Risiko einer schlechten Absorption und bestimmter Krebsarten erhöht. Der Blutspiegel vieler Nährstoffe wird auch durch Drogen und Alkohol beeinflusst.
Erholungsdiät
Alcoholics Victorious empfiehlt die folgende Erholungsdiät, die Margaret Soussloff, MS und Cara Zechello, RD, aus "Nutrition in Recovery" entnommen hat. Verwenden Sie die USDA Food Guide Pyramid als Leitfaden für die Zubereitung ausgewogener Mahlzeiten, darunter drei Snacks und drei Mahlzeiten Tag. Kleine, häufige Mini-Mahlzeiten sorgen dafür, dass die Energie auch den ganzen Tag über stabil und stimmungsvoll bleibt. Trinken Sie entkoffeinierten Kaffee und Kräutertees, um Koffein zu reduzieren, was zu Energieungleichgewichten führen kann. Essen Sie frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte zusammen mit Bohnen und Getreideprodukten. Begrenzen Sie rotes Fleisch, da es schwerer zu verdauen ist. Beseitigen oder minimieren Sie Lebensmittel, die Zucker und Koffein enthalten, und achten Sie auf versteckten Zucker und Koffein in Lebensmitteln wie Kakao, Gewürzen und rezeptfreien Medikamenten. Streben Sie nach einer Diät mit 25 Prozent Eiweiß, 45 Prozent Kohlenhydraten und 30 Prozent Fett, um das beste Gleichgewicht zu erreichen.
Neurotransmitter
Alle Medikamente zielen direkt oder indirekt auf das Belohnungssystem des Gehirns ab, indem sie die Schaltkreise mit Dopamin überfluten. Dopamin ist ein Neurotransmitter, der sich in Bereichen des Gehirns befindet und Emotionen, Bewegung, Kognition, Lustgefühle und Motivation reguliert. Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel können Aminosäuren liefern, die Bausteine von Dopamin. Indem Sie den Körper mit einer Fülle spezifischer Aminosäuren versorgen, können Sie das Verlangen reduzieren, das Risiko eines Rückfalls minimieren und das Wohlbefinden steigern. Eine solche Aminosäure, L-Tryptophan, kommt in Eiweiß, Spirulina, Kabeljau und rohen Sojabohnen vor. L-5-Hydroxytryptophan-Chromsalze sind in Spuren in Puten und Käse sowie in Ergänzungsmitteln aus den Samen von griffonia simplicifolia enthalten. L-Glutamin ist in Fleisch, Milchprodukten, Bohnen, Rüben und Spinat enthalten. L-Phenylalanin stammt aus Kuh- und Ziegenmilch, während L-Tyrosin in Käse, Spirulina, Sojaprotein, Eiweiß und Lachs enthalten ist.
Sonstige Mängel
Einer der wichtigsten Nährstoffe, die für die Regeneration benötigt werden, ist eine Gruppe von B-Vitaminen, die als B-Komplex bezeichnet wird. Ein Mangel an diesen Vitaminen kann alles von Reizbarkeit bis Psychose verursachen. B-Vitamine sind in braunem Reis, Vollkornprodukten, grünem Blattgemüse wie Senf und Grünkohl, Bierhefe, Nüssen und Samen, Milchprodukten, Fisch und Fleisch enthalten. Omega-3-Fettsäuren lindern negative Emotionen und bauen gesunde Gehirnzellen auf. Sie kommen in Lachs und Sardinen vor und können als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.
