Die Achillessehne ist ein Muskel im hinteren Teil des Oberschenkels. Es streckt und dreht das Bein und beugt das Knie. Eine gezogene oder überanstrengte Achillessehne kann beim Strecken des Beins zu Beschwerden führen und das Gehen schmerzhaft machen, wenn sie stark genug ist. Die richtige Behandlung des gezogenen Muskels ist wichtig, um nicht nur eine schwerere Verletzung zu vermeiden, sondern auch um die Erholungszeit zu verkürzen. Die PRICE-Methode - Verhindern, Ausruhen, Eis, Komprimieren und Erhöhen - wird in der Regel zur Behandlung eines Muskelrisses verwendet, so das American College of Sports Medicine.
Verwenden Sie PRICE für eine schnelle Wiederherstellung
Schritt 1
Schützen Sie die Achillessehne vor weiteren Verletzungen, immer der erste Schritt in der Behandlung. Welche Aktivität auch immer den Riss verursacht hat, sollte vermieden werden, bis die Achillessehne vollständig verheilt ist.
Schritt 2
Lass die zerrissene Achillessehne ruhen. Jedes Mal, wenn Sie Schmerzen in der Achillessehne verspüren, sollten Sie die Aktivität beenden. Auf diese Weise sagt Ihnen Ihr Körper, dass etwas nicht stimmt. Das Ausruhen des Muskels fördert die Heilung des Muskels und führt zu einer schnelleren Erholung.
Schritt 3
Wenden Sie Eis und Druck auf die zerrissene Achillessehne an, um schmerzhafte Schwellungen und Durchblutungen des verletzten Muskels zu lindern. Nach den Empfehlungen des American College of Sports Medicine gilt für die ersten 24 Stunden nach der Verletzung eine Einschaltdauer von 20 Minuten und eine Ausschaltdauer von 20 Minuten. Schützen Sie die Haut, indem Sie das Eis oder die Kältepackung in ein Tuch oder Handtuch einwickeln und das Bein dann mit einem elastischen Verband zur Kompression umwickeln. Denken Sie daran, nicht zu eng zu wickeln, damit die Durchblutung nicht in andere Körperregionen beeinträchtigt wird. Wenn der Schmerz und die Schwellung nachlassen, stellen Sie die kalten Kompressionen ein.
Schritt 4
Heben Sie die verletzte Achillessehne an, um die Schwellung gering zu halten und das Blut daran zu hindern, sich zu sammeln. Dies kann nicht nur während der Eis- und Kompressionsphase erfolgen, sondern wird auch empfohlen, dies so oft wie möglich zu tun. Der beste Weg, um sich zu heben, besteht darin, den Fuß auf einen Hocker zu stützen oder im Liegen ein Kissen unter den Fuß oder das Knie zu legen. Das Erhöhen der Verletzung hilft auch, das pochende Gefühl zu verringern, das auftritt, wenn Blut zum verletzten Muskel gepumpt wird.
Dinge, die du brauchen wirst
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Eisbeutel oder kalte Kompresse
Tuch oder Handtuch
Gummiband oder Verband
Kissen oder Hocker
Trinkgeld
Es ist wichtig zu bedenken, dass bei Verdacht auf mehr als eine geringfügige Verletzung aufgrund einer starken Schwellung oder der Unfähigkeit, das Bein zu belasten, ein Arzt zu Rate gezogen werden muss. Innerhalb von 48-72 Stunden, wenn es richtig behandelt wird, sollte die Achillessehne auf dem Weg der Genesung sein, sagt das American College of Sports Medicine.
