Eine typische Verstauchung erfordert einfach Ruhe und Zeit zum Heilen. Ihr Körper benötigt jedoch mehrere verschiedene Nährstoffe, um die Gesundheit Ihrer Knochen und Bänder zu erhalten. Beide können je nach Art der Verstauchung beschädigt werden. Diese Nährstoffe sind besonders wichtig bei der Heilung einer Verstauchung. Beachten Sie jedoch, dass schwere Verstauchungen möglicherweise zur Operation operiert werden müssen. Befolgen Sie daher die Anweisungen Ihres Arztes zur Behandlung.
Kalzium
Calcium ist bekannt für seinen Beitrag zum Aufbau starker Knochen. Es ist ein besonders wichtiges Mineral für Personen, die Sport treiben oder regelmäßig erhebliche Anforderungen an ihr Skelettsystem stellen. Erwachsene benötigen nach Angaben des Office of Dietary Supplements der National Institutes of Health zwischen 1.000 und 1.200 mg Kalzium pro Tag. Calcium ist in Milchprodukten, Vollkornprodukten und vielen grünen Blattgemüsen enthalten.
Phosphor
Phosphor ist für die Stärke Ihrer Knochen fast genauso wichtig wie Kalzium, da die beiden Mineralien zusammen die Hauptbausteine Ihrer Knochen bilden. Ihr Körper benötigt auch Phosphor, um mehrere andere Nährstoffe, einschließlich Magnesium und Vitamin D, richtig zu verwenden. Glücklicherweise ist Phosphor in vielen der gleichen Lebensmittel, die Kalzium liefern, einschließlich Vollkorn- und Milchprodukten, weit verbreitet. Das Medical Center der University of Maryland berichtet, dass die meisten Erwachsenen etwa 700 mg Phosphor pro Tag benötigen.
Magnesium
Magnesium trägt auch zum Knochenaufbau bei; Außerdem steuert Ihr Körper damit den Nährstoffgehalt wie Kalium, Kalzium und Vitamin D. Getreide, Nüsse und grünes Gemüse sind gute Quellen für Magnesium. Erwachsene benötigen zwischen 270 und 400 mg Magnesium pro Tag.
Vitamin-D
Vitamin D hilft Ihrem Körper, Mineralien wie Kalzium und Phosphor aufzunehmen und zu verwenden, um Ihre Knochen aufzubauen und zu reparieren. Eier, Milch und einige Fische können Vitamin D liefern. Ihr Körper kann es auch schaffen, wenn er der Sonne ausgesetzt ist. Die meisten Erwachsenen benötigen 5 µg Vitamin D pro Tag, obwohl Personen über 50 möglicherweise mehr benötigen.
Vitamin C
Ihr Körper benötigt Vitamin C, um Kollagen zu erzeugen. Es benötigt Kollagen, um die Sehnen und Bänder aufzubauen, die bei einer Verstauchung häufig beschädigt werden. Viele Obst- und Gemüsesorten, einschließlich Zitrusfrüchte und grüner Paprika, enthalten sehr viel Vitamin C. Sie sollten täglich zwischen 75 und 90 mg Vitamin C zu sich nehmen.
