Große Mahlzeiten und bestimmte Lebensmittel können dazu führen, dass Sie sich lethargisch, gasförmig und aufgebläht fühlen. Aufblähen ist, wenn Ihr Magen voll und eng aussieht und sich anfühlt. Laut der Ernährungsberaterin Roseanna Lee tritt dieser Zustand normalerweise auf, wenn Sie zu viel Wasser und Gas in Ihrem Körper haben. Andere Ursachen sind Luftschlucken, Verstopfung, saurer Reflux, Reizdarmsyndrom, übermäßiges Essen, Laktoseintoleranz und Gewichtszunahme. Vermeiden Sie Blähungen, indem Sie Früchte mit hohem Wassergehalt und den richtigen Nährstoffen essen, um die Verdauung zu unterstützen.
Zitrusfrüchte
Orangen und Grapefruits enthalten 80 bis 90 Prozent Wasser. Ihr Körper behält Wasser, wenn Sie es am dringendsten benötigen, damit Sie nicht dehydrieren. Der Wassergehalt von Zitrusfrüchten hydratisiert Sie und signalisiert Ihrem Körper, dass es in Ordnung ist, zusätzliches Wasser auszuspülen, wodurch auch zusätzliches Salz eliminiert wird. Laut dem registrierten Ernährungsberater David Grotto sind Zitronen ein natürliches Diuretikum und wirken abführend, wenn sie mit warmem Wasser gemischt werden. Trinken Sie Zitronenwasser oder spritzen Sie Zitronensaft auf fast jedes Essen, das Sie kochen.
Melonen
Wie der Name schon sagt, ist Wassermelone ein weiteres wasserdichtes Lebensmittel. Diese Frucht enthält 92 Prozent Wasser. Wassermelone und andere Melonen, einschließlich Honigtau und Melone, sind natürliche Diuretika, die dazu führen, dass Sie überschüssiges Wasser und Salz aus Ihrem Körper urinieren. Kalium hilft Ihnen auch, Natrium auszuscheiden und Blähungen zu lindern. Der Kaliumgehalt in Melonen hilft Ihnen dabei, die empfohlene tägliche Aufnahme von 4.700 Milligramm zu erreichen.
Avocado
Das Aufblähen wird oft durch die Unfähigkeit verursacht, die Lebensmittel zu verdauen, die Sie gegessen haben. Verdauungsenzyme werden nach ihrer Fähigkeit kategorisiert, Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß und Ballaststoffe abzubauen und Nahrung aus Ihrem Verdauungstrakt zu holen, um Gas und Blähungen zu verhindern. Avocado enthält das Verdauungsenzym Lipase, das Fett abbaut. Sein hoher Kaliumgehalt hilft Ihnen auch, Wasser zu eliminieren.
Ananas
Ananas enthalten 85 Prozent Wasser, aber sie enthalten auch das Verdauungsenzym Bromelain. Bromelain ist ein Peptid, das Protein abbaut. Das Medical Center der University of Maryland stellt fest, dass Bromelain in Mittel- und Südamerika seit Jahrhunderten zur Behandlung von Verdauungsstörungen eingesetzt wird. Ananas hacken und roh genießen, zu Salaten geben oder mit Vorspeisen wie Fajitas mischen, um einen einzigartigen und süßen Geschmack zu erzielen.
