Laufsicherheit
Bevor Sie mit einem Track-Running-Programm beginnen, lassen Sie sich von Ihrem Arzt einen vollständigen Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Sie fit für den Lauf sind. Wärmen Sie sich auf, indem Sie eine Runde lang langsam und entspannt über die Strecke joggen und sich dann vor dem Training dehnen. Diese Strecken vor dem Training sollten dynamisch sein und Ihre Gliedmaßen schrittweise bequem durch ihre Bewegungsbereiche bewegen. Durch das Aufwärmen werden Ihre Muskeln locker und es ist weniger wahrscheinlich, dass sie reißen, wenn Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie beim Laufen scharfe oder anhaltende Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und wenden Sie sich an Ihren Trainer, Arzt oder Trainer.
Entfernungen verfolgen
Standard-Außenstrecken sind 400 Meter lang und Innenstrecken sind oft 200 Meter lang, sodass Sie doppelt so viele Runden laufen müssen, um dieselbe Strecke zu erreichen. Vier Runden auf einer Standardstrecke entsprechen einer Meile. Streckenläufer treten auf verschiedenen Strecken an, von 100-Meter-Sprints bis zu 5-km-Rennen. Zu den Mittelstreckenrennen gehören der 800-Meter-Lauf, der zwei Runden um die Strecke verläuft, sowie der Meilenlauf. Es gibt auch Staffeln, einschließlich der vier mal 400 Meter großen Staffel, in der jede Person eine Runde fährt, und der vier mal 800 Meter großen Staffel, in der jede Person zwei Runden fährt. Die meisten Menschen fühlen sich von Natur aus geneigt, kurze, mittlere oder lange Strecken zu laufen, und Sie sollten die Strecken wählen, mit denen Sie sich wohl fühlen.
Basistraining
Geschwindigkeit Workouts
Alle Streckenläufer benötigen Geschwindigkeitstrainings, um die Rennleistung zu verbessern. Das Geschwindigkeitstraining variiert in Entfernung und Intensität, je nachdem, für welche Ereignisse Sie trainieren. Intervalltraining ist eine beliebte Form des Geschwindigkeitstrainings. Während des Intervalltrainings wiederholen die Läufer die festgelegten Strecken schnell und ruhen sich dann zwischen den Wiederholungen durch Gehen oder Joggen aus. Die Runner's Resource empfiehlt, doppelt so lange wie jedes Intervall zu ruhen. Wenn Sie also in 80 Sekunden 400-Meter-Intervalle laufen, ruhen Sie zwischen den einzelnen Intervallen zwei Minuten und 40 Sekunden.
Mentale Vorbereitung
Laufen ist ein mentaler Sport, der Zähigkeit und Entschlossenheit erfordert. Der berühmte Distanzläufer Steve Prefontaine spielte mit seinem berühmten Zitat auf die mentale Seite des Laufens an: "Viele Leute laufen ein Rennen, um zu sehen, wer am schnellsten ist. Ich renne, um zu sehen, wer den größten Mut hat." Um bei Rennen gut abzuschneiden, müssen Leichtathleten mentale Disziplin üben, indem sie positiv denken und nicht aufgeben oder langsamer werden, wenn Herausforderungen auftreten. Das Festhalten an Ihrem Trainingsprogramm trainiert nicht nur Ihren Körper, sondern hilft Ihnen auch, Selbstvertrauen und Zähigkeit als Läufer zu entwickeln.
