Fahrradfahren ist nicht das Wunder, nach dem Sie suchen. Es ist jedoch eine von vielen Cardio-Übungen, die von den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfohlen werden, um sich fit zu halten.
Einige Variablen, einschließlich Ihres Gewichts und wie stark Sie in die Pedale treten, bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrennen.
Um Körperfett zu verbrennen, müssen Sie ein Kaloriendefizit verursachen oder mehr Kalorien für Energie verbrennen, als Sie an einem Tag verbrauchen. Eine kalorienarme Diät in Kombination mit Bewegung ist die Eintrittskarte für den Fettabbau am ganzen Körper, einschließlich Ihres Bauches.
Trinkgeld
Sie können Bauchfett verlieren, wenn Sie mit dem Fahrrad fahren, solange Sie sich kalorienreduziert ernähren und jeden Tag mindestens 30 Minuten lang mit hoher Geschwindigkeit fahren.
Erstellen Sie ein Kaloriendefizit
Fahrradfahren alleine führt nicht zu Fettabbau, wenn Sie zu viele Kalorien essen. Sie müssen zuerst die Kontrolle über Ihre Ernährung erlangen und auf Ihre Kalorienaufnahme achten, wenn Sie im Kampf gegen die Ausbuchtung erfolgreich sein möchten.
Gemäß den Ernährungsrichtlinien von Health.gov für Amerikaner kann eine mäßig aktive 30-jährige Frau 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen. Um ungefähr 1 Pfund pro Woche zu verlieren, muss sie ihre Kalorienaufnahme auf 1.500 pro Tag reduzieren, und der durchschnittliche mäßig aktive 30-jährige Mann kann ein Pfund pro Woche verlieren, indem er 2.100 Kalorien pro Tag anstelle von 2.600 verbraucht.
Das sind 500 Kalorien weniger pro Tag, als der durchschnittliche Mann und die durchschnittliche Frau essen müssen, um ihr Gewicht zu halten. Dies ist jedoch nur eine Schätzung - wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen benötigen, hängt von Ihrem aktuellen Gewicht ab und davon, wie aktiv Sie sind.
Fahrradfahren verbrennt Kalorien
Regelmäßiges Fahrradfahren hilft Ihnen, das Kaloriendefizit zu erreichen, das Sie zum Abnehmen benötigen, in Kombination mit Ihrer gesunden Ernährung. Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 250 Kalorien reduzieren und auf dem Fahrrad weitere 250 Kalorien pro Tag verbrennen, können Sie theoretisch damit rechnen, dass Sie pro Woche etwa ein Pfund Körperfett verlieren.
Dies setzt voraus, dass Sie derzeit die für die Gewichtserhaltung benötigten Kalorien zu sich nehmen und keinen signifikanten Kalorienüberschuss verbrauchen. Wenn Sie es sind, müssen Sie den Einsatz erhöhen, Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 oder mehr reduzieren und genug Fahrrad fahren, um das notwendige Kaloriendefizit zu verursachen.
Natürlich könnten Sie möglicherweise Ihre Ernährung nicht ändern und nur mit dem Fahrrad genug fahren, um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, aber das ist für die meisten Menschen nicht möglich und nicht der beste Weg, um Bauchfett zu verlieren.
Kalorien verbrannt Fahrrad fahren
Bei der Berechnung des Kalorienverbrauchs spielen viele Variablen eine Rolle, darunter wie viel Sie wiegen und wie schnell Sie hausieren. Harvard Health Publishing bietet Schätzungen des Kalorienverbrauchs beim Fahren eines stationären Fahrrads mit unterschiedlicher Intensität für 30 Minuten für Personen mit unterschiedlichem Gewicht:
- Bei mäßiger Intensität verbrennt eine 125-Pfund-Person 210 Kalorien, eine 155-Pfund-Person 260 Kalorien und eine 185-Pfund-Person 311 Kalorien.
- In einem kräftigen Tempo verbrennt eine 125-Pfund-Person 315 Kalorien, eine 155-Pfund-Person 391 Kalorien und eine 185-Pfund-Person 466 Kalorien.
Radfahren im Freien kann Ihren Kalorienverbrauch aufgrund von Faktoren wie unterschiedlichem Gelände und Windwiderstand erhöhen:
- Wenn Sie 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 14 bis 15, 9 Meilen fahren, werden 300 Kalorien verbrannt, wenn Sie 125 Pfund wiegen, und 444 Kalorien, wenn Sie 185 Pfund wiegen.
- Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 16 bis 19 Meilen pro Stunde verbrennt 360 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen, und 533 Kalorien, wenn Sie 185 Pfund wiegen.
- Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 20 Meilen pro Stunde verbrennt 495 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen, und 733 Kalorien, wenn Sie 185 Pfund wiegen.
Der Spot-Reduction-Mythos
Obwohl Ihr Ziel darin besteht, Bauchfett zu verlieren, müssen Sie möglicherweise eine Weile daran arbeiten, bevor Sie Ergebnisse sehen. Sie können nicht einen Ort auf Ihrem Körper bestimmen, um Gewicht zu verlieren, sagt ExRx.net. Mit der richtigen Ernährung und Bewegung verlieren Sie das gesamte Körperfett, nicht nur das Bauchfett.
Und abhängig von bestimmten Variablen kann es länger dauern, bis Sie Bauchfett verlieren als die Person auf dem Fahrrad neben Ihnen. Zum Beispiel neigen Frauen dazu, Körperfett langsamer zu verlieren als Männer.
Auch die Körperform spielt eine Rolle. Wenn Sie von Natur aus eine Apfelform haben und mehr Fett in Ihrer Bauchregion speichern, wird es wahrscheinlich länger dauern, bis Sie es in diesem Bereich verlieren. Wenn Sie sich jedoch gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben und in einem Kaloriendefizit bleiben, erzielen Sie mit der Zeit die gewünschten Ergebnisse.
