Molkeprotein, Kreatin und Glutamin sind in der Natur vorkommende Substanzen, die auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich sind. Whey Protein ist ein schnell einziehendes Proteinpräparat, das den höchsten biologischen Wert (BV) aller Proteine aufweist, was bedeutet, dass Ihr Körper es besser nutzt als andere Proteine. Kreatin kommt auf natürliche Weise in Lebensmitteln wie Fleisch und Meeresfrüchten vor und ist für die Energieversorgung des Muskelgewebes verantwortlich. Glutamin ist eine Aminosäure, die von Ihrem Körper produziert wird. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eines dieser Präparate einnehmen, um sicherzugehen, dass es für Sie richtig ist.
Molkeprotein
Molke ist ein Protein, das in Milch vorkommt. Es gibt drei Haupttypen von Molkezusätzen, einschließlich Konzentraten (WPC), Isolaten (WPI) und Hydrolysaten. Hydrolysate werden leichter absorbiert als die anderen Typen, daher wird dieser Typ in Säuglingsanfangsnahrung und Premium-Ergänzungsmitteln verwendet. Laut dem McKinley Health Center der Universität von Illinois enthalten WPIs 90 Gewichtsprozent oder mehr Protein. WPCs enthalten weniger als 90 Gewichtsprozent Protein, daher enthalten diese Sorten etwas mehr Fett und Laktose als die anderen Typen. Jeder Typ unterstützt das Muskelwachstum, den Fettabbau und die Funktion des Immunsystems.
Kreatin
Kreatin wird als Phosphokreatin im Muskelgewebe gespeichert. Es ist eine organische Säure, die Ihre Muskeln bei intensiven Aktivitäten wie Gewichtheben oder Sprinten mit Energie versorgt. Eine Substanz namens ATP ist verantwortlich für den kurzen Energieschub, den Ihre Muskeln während eines schweren Lifts oder einer kräftigen Bewegung verbrauchen. Diese Energiequelle hält nur wenige Sekunden an, weshalb es schwierig ist, mehr als 30 bis 60 Sekunden lang ein schweres Gewichtheben durchzuführen. In Ihren Muskeln gespeichertes Kreatin wird synthetisiert, um bei Bedarf mehr ATP zu produzieren. Dies ermöglicht eine erhöhte Anzahl von Wiederholungen und Sätzen im Kraftraum.
Glutamin
Laut dem University of Maryland Medical Center (UMMC) ist Glutamin die am häufigsten vorkommende Aminosäure in Ihrem Körper. Der Körper stellt sein eigenes Glutamin her, aber Sportler können von zusätzlichem Glutamin profitieren. Glutamin ist an der Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Funktion des Immunsystems und der Muskelgesundheit beteiligt. Es kann bei der Muskelregeneration helfen, die den Wirkungen von Molkenprotein ähnlich ist.
Sicherheit
Glutaminpräparate können laut UMMC sicher in Dosen von bis zu 1.500 mg pro Tag eingenommen werden. Eine Ausnahme von dieser Regel bilden Personen mit Nieren- / Lebererkrankungen oder Reye-Syndrom. Eine 2001 im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlichte Studie ergab, dass mit Kreatin eingenommenes Molkenprotein bessere Ergebnisse liefert als die alleinige Einnahme von Molkenprotein. Molke und Kreatin zusammen führen zu einer stärkeren Zunahme der Muskelmasse und des Bankdrücken während des sechswöchigen Testzeitraums. Bevor Sie eines dieser Präparate ausprobieren, konsultieren Sie Ihren Arzt, um den Dosierungsplan für jedes Präparat richtig zu planen.
