Wie man Hand- und Handgelenksschmerzen lindert

Handgelenk- und Handschmerzen resultieren oft aus einer Verletzung des Handgelenks oder dem wiederholten Ausführen derselben Bewegungen. Jeder, vom Fachmann, der täglich Computer benutzt, bis zum Bauarbeiter, der vibrierende Maschinen benutzt, ist anfällig für Hand- und Handgelenksschmerzen. Handgelenk- und Handschmerzen können auf Schwellungen und Druck auf den Karpaltunnel zurückgeführt werden, in dem sich der Nervus medianus befindet, der in der Mitte des Handgelenks in die Hand verläuft. Wenn Sie häufig Pausen einlegen und Ihre Handgelenke stärken, können Sie Ihre Schmerzen lindern.

Ein Doktor mit einem männlichen Patienten, der sein Handgelenk überprüft, das in einer Klammer ist. Bildnachweis: 4774344sean / iStock / Getty Images

Schritt 1

Stellungen wechseln und häufige Pausen einlegen. Wenn Sie am Computer tippen, werden Ihre Handgelenke in dieselbe Position gezwungen. Stellen Sie einen Timer ein und machen Sie alle 30 Minuten Pausen, während Sie die Hände ausschütteln und sich einen Moment ausruhen, bevor Sie wieder arbeiten. Dies kann auch dazu beitragen, das prickelnde Gefühl zu lindern, das manchmal mit Schmerzen am Handgelenk einhergehen kann.

Schritt 2

Strecken Sie Ihre Handgelenke und Hände, wenn Sie Schmerzen bemerken. Sie könnten einfach eng sein. Halten Sie Ihre Hände mit den Händen in den Fäusten vor sich hin. Drehen Sie Ihre Hände langsam zusammen und dann auseinander, um eine Dehnung in den Handgelenken zu spüren. Öffnen Sie dann Ihre Hände und ziehen Sie mit den Fingern einer Hand langsam die Finger der anderen Hand zurück, um Ihre Fingersehnen gut zu dehnen.

Schritt 3

Tragen Sie einen Eisbeutel auf eine verletzte oder geschwollene Hand. Schwellungen können die Sehnen und Nerven in Ihrer Hand übermäßig belasten, was zu Schmerzen und anderen unangenehmen Empfindungen führen kann. Legen Sie ein paar Eiswürfel in einen Plastiksandwichbeutel und tragen Sie sie auf Ihre Schwellung auf. Wenn Sie fertig sind, legen Sie einen Kompressionsverband an, um Ihre Hand und Ihr Handgelenk zu stabilisieren und Schwellungen in Zukunft zu reduzieren.

Schritt 4

Trainieren Sie Ihre Hände und Handgelenke auf die gleiche Weise, wie Sie die anderen Muskeln in Ihrem Körper trainieren würden. Mit stärkeren Händen und Handgelenken werden Sie wahrscheinlich weniger Schmerzen durch Überbeanspruchung und die gleichen Aktivitäten verspüren. Versuchen Sie, im Stehen ein Widerstandsband unter Ihren Fuß zu legen. Fassen Sie die Enden des Bandes mit einer Hand und ziehen Sie sie straff. Ziehen Sie mit dem Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel von Ihrem Körper mit dem Handgelenk nach oben, um das Band nach oben zu strecken und loszulassen, schlägt die Website PhysioAdvisor.com vor. Schließe drei 10er-Sätze ab.

Schritt 5

Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein, wenn Sie Schmerzen haben. Die Schmerzmittel helfen Ihnen nicht nur, die Schmerzen zu lindern, sondern sie können auch dazu beitragen, die mit Ihren Schmerzen verbundenen Schwellungen und Entzündungen zu lindern. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie alle Dosierungsanweisungen auf der Verpackung befolgen. Wenn sich Ihre Schmerzen am Handgelenk nicht bessern, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Untersuchung und den Behandlungsmöglichkeiten.