Tägliche Strecken
Übungen wie Handgelenkbeuger und Dehner verbessern die Beweglichkeit der Muskeln und Sehnen in Ihren Unterarmen und verhindern Gelenksteifheit und Sehnenverkürzung. Strecken Sie Ihren Arm und beugen Sie Ihr Handgelenk nach hinten, als ob Sie "Stopp" kommunizieren möchten. Ziehen Sie mit der anderen Hand Ihre Finger zurück, bis Sie eine Dehnung der Muskeln unter Ihrem Unterarm spüren. Strecken Sie nun Ihr Handgelenk aus und richten Sie Ihre Finger auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Finger mit der anderen Hand nach hinten, bis Sie die Dehnung auf Ihrem Unterarm spüren. Halte jede Dehnung 20 Sekunden lang und wiederhole sie jeweils fünfmal.
Wöchentliche Stärkung
Sobald die Schmerzen nachgelassen haben, führen Sie dreimal pro Woche Übungen wie Handgelenkslocken und Umkehrlocken durch, um Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen. Setzen Sie sich, halten Sie ein 1-Pfund-Gewicht in der Hand und legen Sie Ihren Unterarm mit der Handfläche nach oben und dem Handgelenk an die Kniekante. Rollen Sie das Gewicht so weit wie möglich in Richtung Ihres Körpers, drehen Sie es langsam um und wiederholen Sie es 10 Mal. Drehen Sie Ihren Arm so, dass Ihre Handfläche nach unten zeigt. Ziehen Sie Ihre Hand so weit wie möglich zurück in Richtung Ihres Körpers. Kehren Sie Ihre Bewegung um und wiederholen Sie diese 10 Mal.
