Große Hüften zu haben hat seine Vorteile. Sie können problemlos Kinder oder Wäschekörbe tragen. Sie müssen Ihre Hände nicht zum Schließen von Öfen, Schränken oder Schubladen verwenden. Und Sie können Hula Hoop wie niemandes Sache.
Laut einer Studie, die 2010 im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde und besagt, dass Frauen mit Fettablagerungen an Hüften, Hintern und Oberschenkeln ein geringeres kardiovaskuläres und metabolisches Risiko haben als Frauen, die dazu neigen, Fett in ihrer Umgebung zu speichern, sind Sie möglicherweise auch gesünder Taille. Das ist es also.
Aber es ist möglich, zu viel Gutes zu haben. Obwohl die Hüftgröße weitgehend durch die Genetik bestimmt wird, kann die Verbrennung von überschüssigem Fett mit Cardio helfen. Jede Art von regulärer Cardio-Routine ist effektiv. Einige Typen arbeiten möglicherweise schneller und sparen Zeit - vielleicht für mehr Hula-Hooping.
Trinkgeld
Letztendlich ist jede Art von Cardio-Training hilfreich, um Ihre Hüften abzunehmen, solange Sie konsequent daran festhalten und gesunde Essgewohnheiten annehmen (oder beibehalten).
Der Spot-Reduction-Mythos
Es gibt keine Art von Cardio, die speziell auf Ihre Hüften abzielt. Das funktioniert einfach nicht so. Cardio hilft Ihnen dabei, die Kalorien zu verbrennen, die als Fett um Ihre Hüften gespeichert sind - sowie überall auf Ihrem Körper.
Wenn Sie Fett verbrennen, sehen Sie einen Fettabbau in Armen, Gesicht, Bauch und Hüften. Sie können beginnen, Fett in diesen anderen Bereichen zu verlieren, bevor Sie eine Änderung in Ihrem gewünschten Bereich des Fettabbaus sehen. Bleiben Sie dabei und Sie erhalten die gewünschten Ergebnisse.
Arten von Cardio
Cardio kann als alles angesehen werden, was Ihre Herzfrequenz erhöht und für einen bestimmten Zeitraum dort hält. Das Herz muss härter arbeiten, um Sauerstoff und Blut in die arbeitenden Muskeln zu bringen, und das kostet Energie. Durch den Prozess der Umwandlung von Kalorien in Energie durch Ihren Körper verbrennen Sie Fett.
Daher zählen viele Aktivitäten zu Cardio-Laufen, Schwimmen, Radfahren, Rudern, Aerobic, Wandern, Skifahren, Tanzen und sogar Rasenmähen, wenn Sie hart genug arbeiten müssen. Alles, was Sie tun, um zu schwitzen und ein wenig oder viel außer Atem zu geraten, macht seinen Job.
Die beste Art von Cardio zur Reduzierung der Größe Ihrer Hüften ist die Art, die Sie genießen und die Sie regelmäßig durchführen. Wenn Sie dies nicht regelmäßig tun, können Sie das für den Fettabbau erforderliche Kaloriendefizit nicht aufrechterhalten.
Informationen zur Trainingsintensität
Über die Konsistenz hinaus spielt Intensität auch eine Rolle für Ihren Erfolg. Je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Laut Harvard Health Publishing verbrennt beispielsweise ein 30-minütiges Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde durchschnittlich 150 Kalorien, wobei die genaue Anzahl von Ihrem Gewicht abhängt.
Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf 4, 5 Meilen pro Stunde und Sie werden durchschnittlich 180 Kalorien in der gleichen Zeit verbrennen. Besser noch, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf ein Lauftempo von 5 Meilen pro Stunde, und Sie verbrennen näher an 300 Kalorien und so weiter.
Hochintensives Intervalltraining
Bisher haben wir festgestellt, dass jedes Cardio ein gutes Cardio ist. Konsistenz ist der Schlüssel. Intensität ist wichtig. Hier ist ein weiterer Leckerbissen: Sie können Fett schneller und in kürzerer Zeit mit einer Art Cardio verbrennen, die als hochintensives Intervalltraining oder HIIT bezeichnet wird.
Dies ist keine bestimmte Aktivität, wie Radfahren oder Schwimmen, sondern die Art und Weise, in der Sie die von Ihnen gewählte Aktivität ausführen, die von Bedeutung ist. Sie wechseln Perioden sehr intensiver Anstrengung mit Perioden der Erholung im Verhältnis 1: 1, 1: 1 ab 2, 1 bis 3 und so weiter. Der Grund, warum dies so gut funktioniert, ist, dass Sie mit einer Intensität trainieren können, die positive Stoffwechselanpassungen in der Art und Weise verursacht, wie Ihr Körper Fett verbrennt.
Ohne die Erholungsphase würden Sie, wie die meisten Menschen, nach ein paar Minuten aussteigen und nach Hause gehen. Während der Erholungsphase können Sie wiederholt auf diese Schwelle der Kalorienverbrennung zugreifen, ohne sie zu beenden.
Kalorien nach dem Training verbrennen
HIIT verbrennt nicht nur eine Schiffsladung Kalorien, während Sie dies tun, sondern bewirkt auch, dass Ihr Körper nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt - bis zu 24 Stunden später. Dies wird als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder EPOC bezeichnet. Sie müssen das nie in ungezwungenen Gesprächen verwenden, aber es ist ein Hauptgrund, warum HIIT so effektiv ist.
Das Beste an HIIT ist, dass die Trainingseinheiten nicht sehr lang sind - normalerweise 15 bis 20 Minuten plus Aufwärmen und Abkühlen.
HIIT Workout auf einem Laufband
SO WIRD'S GEMACHT : Ein HIIT-Training auf einem Laufband besteht aus dem Aufwärmen mit einem Spaziergang von 4 bis 5 Meilen pro Stunde für fünf Minuten. Erhöhen Sie sich für eine Minute auf ein Sprinttempo von 7 bis 9 Meilen pro Stunde. Kehren Sie für eine Minute zu Ihrem leichten Jogging-Tempo zurück. Wiederholen Sie die Schritte 1 und 2 insgesamt acht Mal. Abkühlen.
Denken Sie daran, dass das Sprinttempo bei jedem anders ist. Wenn Sie nicht trainiert haben, sollten Sie nicht mit 15 km / h sprinten, und Sie sollten wahrscheinlich noch nicht einmal sprinten. Der Punkt ist, während der Hochleistungsphasen mit maximalem Tempo zu arbeiten, was im Moment ein schneller Weg sein könnte. Ihr Ziel ist es, bei jedem Training und jeder Woche den Umschlag weiter zu verschieben.
Obwohl HIIT sehr effektiv ist, ist es anstrengend und Sie sollten nicht versuchen, es jeden Tag zu tun. Ein bis drei HIIT-Workouts an nicht aufeinanderfolgenden Tagen, Paare mit moderaterem Cardio an den anderen Tagen, sind ein gutes Ziel.
Diät- und Krafttraining
Cardio ist nur ein Teil der Fettverbrennungsgleichung. Wenn Sie es ernst meinen, Ihre Hüfte zu verkleinern, müssen Sie eine gesunde, kalorienreduzierte Ernährung ohne Junk-Food zu sich nehmen und Kraft trainieren.
Krafttraining ist wichtig für die Knochenstärke und das tägliche Funktionieren, aber es beschleunigt auch Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie Ihrer Cardio-Routine ein paar Tage Ganzkörper-Krafttraining hinzufügen, können Sie Hüftfett schneller verbrennen und erhalten ein schlankes, straffes Aussehen, sobald sich das Fett löst.
